许多人认为他们应该每天进行一次排便以避免便秘，但事实是，每个人的正常频率差别很大，从一天几次到一周三次不等。 便秘被定义为通过坚硬，干燥的大便或每周排便少于三次。
美国最常见的消化道疾病之一便秘在他们生活中的某个时刻会影响大多数人。
有些人由于饮食，旅行，压力或手术的暂时改变而导致短期便秘，而另一些人则患有慢性便秘（持续数周）。 如果你有慢性便秘，你可能知道它会如何显着影响你的生活质量。
虽然便秘可以影响任何人，但是在女性和65岁以上的人中更常见。它也倾向于在怀孕期间或分娩后发生，并且可能是由于潜在的病症或药物的副作用（如阿片类药物止痛药）。
自然便秘补救措施
许多研究表明，某些食物和补救措施可能会带来一些好处：
1）高纤维
低纤维饮食可能在便秘中起作用。 通过身体的不溶性纤维几乎不变，使粪便松散，质地柔软，使其更容易通过。 富含不溶性纤维的食物包括全谷物，水果和蔬菜。
尝试麸皮，糙米或全麦面包。
可溶性纤维溶解于水中并在肠内形成凝胶状物质。 西梅和无花果可以添加到早餐或吃零食。
另一种选择是在任何餐点上撒一茶匙亚麻籽。 他们可以在健康食品商店或一些杂货店的包装中找到。
它们具有温和的坚果味。
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纤维补充剂也是可用的，最流行的是欧车前补充剂，如Metamucil。 瓜尔胶和阿拉伯胶纤维也很受欢迎。 逐渐向膳食中添加纤维可以帮助避免腹胀和气体。 此外，一定要喝足够的水，否则纤维可能会产生相反的效果，并会导致便秘。
2）锻炼
定期排便是必不可少的，运动可刺激肠道肌肉收缩，加速粪便通过。 规律的锻炼方案可能涉及每日散步，瑜伽或游泳，可以帮助消化系统。
锻炼也可以帮助你控制压力，这可以改善你的消化。
3）充足的流体摄入量
确保你喝足够的液体如水可能会帮助一些便秘的人。 液体使排便更柔软，更容易通过。 大多数健康人可以通过正常饮酒行为（例如饮食中的饮料）和以口渴为导向来满足他们的水分需求。 如果你充足的水分，喝额外的水可能无助于缓解便秘。
我们不只是从水中获取液体。 咖啡，茶，果汁，水果，蔬菜，食谱中使用的液体以及其他食物和饮料都计入您的每日摄入量。
4）益生菌
益生菌，如布拉酵母菌，长双歧杆菌，鼠李糖乳杆菌和嗜酸乳杆菌是天然存在于消化道中的活微生物。 他们认为促进健康的一些方式包括抑制潜在有害细菌的生长，改善免疫功能，增强消化道的保护屏障，并帮助产生维生素K.
一些初步证据表明，益生菌补充剂可能会改善便秘。 例如，一项研究着眼于益生菌饮料含有一种称为干酪乳杆菌Shirota（每天65毫升）的益生菌饮料或安慰剂对慢性便秘患者的影响。
益生菌饮料导致便秘和粪便稠度的严重性显着改善。
另一项研究检查了另一种益生菌菌株对儿童便秘的有效性，结果没有发现任何效果。 84名2至16岁便秘的儿童服用乳果糖（一种泻药）加一种含乳酸菌GG或乳果糖的益生菌补充剂。 12和24周后，乳酸菌在治疗便秘方面并不比单用乳果糖更有效。
5）兴奋剂泻药
许多草药泻药和“节食者的茶”是兴奋剂泻药，或类蒽醌泻药。 它们包括草药，如：
- 卡斯卡拉sagrada
- 大黄
- 芦荟
- 塞纳
- 塞纳茶
- 鼠李
其中一些草药，如番泻叶，被批准为便秘的非处方治疗。 虽然他们的目的是短期治疗，但实际上，人们可能会依赖他们并每周使用数周，数月甚至数年，以便定期排便。
在服用前与您的初级保健提供者进行交谈非常重要，除非在医疗监督下，否则不应使用时间超过一周。 长期使用可能会导致肠道丧失自行移动的能力，并且与慢性腹泻，肝毒性，导致肌肉无力的钾消耗，心脏功能障碍以及肾或肝损害有关。 长期使用番泻叶及其在结直肠癌中的作用的安全性也有争议。
6）生物反馈
生物反馈疗法可以帮助人们发生由盆底功能障碍引起的便秘，这种情况下盆底肌肉功能不正常。 它是由于诸如肥胖，前列腺肥大或分娩后的情况而发生的。
生物反馈治疗师教授如何更好地协调用于排便的肌肉（直肠肛门和盆底肌肉）。
虽然生物反馈仅作为近期对这类便秘的治疗而被探索，但结果是有希望的。 例如，一项研究将慢性重度盆底功能障碍患者的生物反馈（每周一次，持续五周）与缓泻剂（每天聚乙二醇14.6至29.2克）以及教育相比较。 所有参与者以前曾尝试过纤维补充剂加灌肠剂或栓剂，但未作出反应。
六个月后，生物反馈会比泻药更有效，生物反馈患者中有54人（80％）中的43人比对照组中有12人（22％）报告有重大改善。 福利似乎持续至少两年。
7）穴位按摩
针压法是一种传统的治疗方法，包括将手指压力施加到身体上的特定穴位 。
针灸师通常推荐便秘的一点是“大肠4”。 虽然它没有研究便秘，它是一种简单的家庭补救措施，可能为一些人工作。 当它们靠近在一起时，该点位于拇指和食指之间的肌肉的最高点。 小心：这一点通常在怀孕期间避免。
用拇指或中指与皮肤成90度角，逐渐增加压力。 保持三分钟。 压力不应该痛苦或不舒服。
外卖
如果你感到有排便的冲动，不要放弃冲动。 当需要排便时，延迟的时间越长，粪便吸收的水就越多，排便就越难。
据说有许多补救措施可以帮助便秘，但在使用任何补救措施以确保它适合您之前，请与您的医疗保健专业人员交谈。
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