大多数人都非常注意预防旅行者腹泻的策略，因为没有人想在外出旅行时病得很重。 经常被忽视的是旅行时出现便秘的相当普遍且相当不舒服的情况。 在这里，我们将看看你可以采取什么步骤来保持你的肠道移动，而你正在看到世界的新部分。
便秘通常定义为一周内排便少于三次。 但是便秘也可以被描述为经历小而坚硬并且难以通过的大便以及在排便期间需要紧张的需要。 如果你没有定期处理便秘，你可能会发现，当你在旅行时，你会遇到难以通过坚硬的凳子，以及不舒服的疏散感。
为什么旅行会导致便秘
有各种因素可以改变你的消化系统的运作速度，导致你变得便秘。 这些包括：
- 改变你的正常程序
- 改变你的正常程序
- 饭量的大小和时间的变化
- 改变你的内部身体时钟
- 缺乏水合作用
- 你吃的食物有变化
- 增加坐时间
- 你的消化系统受到与旅行有关的压力的影响
- 由于缺乏立即进入浴室，无法响应敦促排便
- 喷气滞后 -体态变化与时区变化的体验有关
现在让我们来看看你可以做的一些事情，让你的旅途中沿着消化道保持良好的移动。
1 -
喝很多的水便秘最大的原因之一是脱水状态。 当我们没有给我们的身体足够的液体时，我们的身体通过从我们肠道内的粪便中吸取水来补偿。 这可能导致困难，难以通过粪便。 出于某种奇怪的原因，较硬的凳子似乎使我们的肠子不太可能想要进行排便。 因此，在旅途中尽量多喝水是非常重要的。
尽量避免含有酒精的饮料以及含有咖啡因的饮料，如咖啡，茶和可乐，因为所有这些都可能会脱水。 牛奶因便秘而闻名。 你最好的选择是普通的水，果汁和清汤。 出国旅行时，您必须始终饮用瓶装水，以避免可怕的旅行者腹泻。
在飞行时务必记住，TSA规定不允许您通过机场安全带来液体。 然而，一旦你通过安检，你可以购买一个大水瓶，可以让你在整个飞行过程中保持水分。
2 -
倾听你的身体如果你的身体有任何迹象表明它已准备好排便，那么尽可能尽快去洗手间。 忽视这种冲动可能会导致便秘的发展，因为大便材料会留在你的直肠内而变得越来越难。 凳子越硬越难通过。
有些人在使用公共浴室排便的概念方面存在困难。 但是，当你旅行时，你可能没有奢望等到你在私人浴室。 为了让自己更舒适地使用公共设施，您可能想通过耳机听音乐或阅读杂志来帮助您放松。
尽量不要紧张。 如果您发现坐在马桶上不会在五到十分钟内产生排便，最好是等到将来的一段时间，希望您的身体能给您更强烈的疏散准备。
3 -
尽量保持时间表虽然没有确凿的证据表明你的身体有独特的生物节律，但我们确实有一些内在的时钟会影响到我们饥饿，困倦和需要移动肠的时候。 保持身体与日程安排一样接近您的家时，可能会帮助您的肠道移动到可预测的位置。
尽你所能，尽量保持你的日常膳食安排和就寝时间，因为这两件事都会帮助你的消化系统保持按期进行。
如果您在家时看到排便时有规律的图案，请尽量遵守旅程期间的日程安排。 只要有可能，请尽量确保您有时间在最佳时间享受轻松的卫生间访问。
4 -
需要时间吃饭我们大多数人在旅行时做的不同之处就是在跑步时吃饭。 问题在于，我们的消化系统可能不会将这些随身携带的小吃登记为膳食。 较大的餐食可刺激肠道收缩，从而促使及时排便。 所以只要有可能，坐下来，慢下来，享受一顿饱餐。
5 -
吃一顿美味的早餐对许多人来说，早晨更容易发生排便。 你可以通过吃大量的早餐来增强这种自然的促进作用，最好是食用含有健康脂肪的食物。 大量膳食和膳食脂肪摄入量都会触发体内某些激素的释放，从而引发排便冲动。 在一天开始的时候享受令人满意的排便体验，无疑可以增强您的旅程享受。
6 -
喝温暖的东西另一种鼓励在一天开始时排空肠的方法是在早晨喝一些温热的液体。 这种温热的饮料可以是咖啡，茶或汤。
如果你是一名咖啡饮料的人，那就早上喝杯咖啡吧。 咖啡中含有咖啡因的化合物，含咖啡因和无咖啡因，可用于刺激排便。 但是，您可能希望避免在一天中的其他时间喝含咖啡因的咖啡，因为咖啡因会脱水，这可能会导致过量的水从您的大便中吸取，从而导致您经历便秘。
7 -
让你的光纤进入膳食纤维对于保持肠道的持续运动非常重要。 旅行时吃高纤维食物可能会带来一些挑战，但通过努力和关注，你可以找到你需要的东西。 纤维的良好来源包括水果，蔬菜和全麦谷物和面包。
只要有可能，为自己包装这些食物会非常有帮助。 水果，高纤维蛋白棒，小食混合，麦片和格兰诺拉麦片都很好。
出国旅行时，需要注意食用生蔬菜，水果和沙拉，以避免可能导致旅行者腹泻的细菌感染。 你最安全的做法是只吃已煮熟的水果和蔬菜。 厚皮的水果，你自己去皮，也是一个安全的选择。
8 -
在垃圾食品上通行证人们在旅行时往往会吃更多的垃圾食物，原因有两个：第一，健康食物的选择更加有限。 第二个是我们进入了一个“休假心态”，我们理性地认为可以“自我对待”。
垃圾食品的问题在于它通常纤维含量低，这可能导致旅行时出现便秘问题。 尽量避免快餐，加工肉类，薯片和烘焙食品。 而是寻找沙拉，全麦食物，如燕麦片和瘦肉。 酸奶是一个特别好的选择，因为它含有一些益生菌 ，这些益生菌通常被认为对消化系统的功能有益。
9 -
动起来旅行通常需要很长时间坐着，无论是在汽车上，在火车上，在机场还是在飞机上。 移动你的身体可以帮助你的消化系统保持移动。 在等待您的飞机时，您可以在机场周边行走。 如果开车旅行，试着规划道路停靠点，这样你可以伸展你的身体，也许可以做一些步行。 尽管离开，利用酒店游泳池和健身房锻炼身体。
10 -
保持轻松虽然休假的目的通常是放松休息，并且打破常规，但旅行本身可能会带来压力。 尝试遵循“旅程是假期的一部分”的规则。 准备好延迟，交通和其他麻烦。 确保你带来了令你感到愉快的东西 - 阅读材料，磁带上的书籍，音乐和智能手机游戏应用程序。
使用深呼吸技巧，瑜伽姿势，冥想和肌肉放松等放松练习也可以有助于补偿旅行中所涉及的压力因素。 保持身体处于放松状态，而不是经历与压力反应相关的所有身体变化，这将有助于保持消化系统的正常运作。
11 -
和你的医生交谈如果您通常发现旅行会导致您便秘，请在走之前与您的医生进行对话。 您的医生可能会建议您在作为预防措施离开之前使用泻药，或者如果您便秘，可能会推荐您随身携带的产品。 无论哪种方式，根据医生的建议选择一种产品会比较放心，而不是因为您处于陌生或偏远的目的地而被限制选择。
资料来源：
“便秘” 克利夫兰诊所网站。
“便秘” 国家糖尿病和消化和肾脏疾病研究所网站。