如果你正在为便秘而苦恼 - 最常见的消化问题之一 - 自己动手做按摩可能会为你带来解脱。 在你的腹部进行自我按摩可能以多种方式缓解便秘，例如通过刺激产生排便和舒缓慢性压力的肌肉（与许多消化道疾病密切相关的问题）。
便秘通常定义为每周排便次数少于三次。 除了压力之外，某些生活方式问题可能导致便秘。 这些包括吃低纤维饮食，没有足够的运动，没有喝足够的水。 许多人在旅行时也会遇到便秘。
按摩与便秘研究
尽管按摩不是便秘的标准疗法，但一些科学研究表明，它可能有助于恢复规律。
例如，2011年发表在“身体和运动疗法杂志”上的一篇报告回顾了许多关注腹部按摩的临床试验，并将其用作慢性便秘的治疗。 结果表明，腹部按摩可以通过促进蠕动（一系列波浪状肌肉收缩帮助通过消化道移动食物）来部分缓解便秘。
同一份报告还发现，腹部按摩可能有助于减少结肠通过时间，这是消化食物通过结肠所需的时间（即消化道的最后一段）。 此外，报告确定腹部按摩可以帮助缓解便秘相关的疼痛和不适。
在临床试验中，使用腹部按摩后，便秘的人也报告其生活质量得到改善。 然而，一些研究（包括在2009年国际护理研究杂志上发表的一项小型临床试验）表明，使用腹部按摩治疗便秘不可能导致缓泻药的使用减少（最常用的治疗方法是便秘）。
如何使用按摩治疗便秘
几种按摩技术可能有助于缓解便秘并促进排便。 这些通常在躺下时进行。
一种流行的技术是将你的手掌放在你的腹部，然后在你的肚脐周围做出小的，圆形的顺时针运动。 你也可以在你走的时候扩大这些圈子，让按摩覆盖你的整个腹部。
另一种方法是先将手放在胸骨下方，然后用平滑的一击将手沿着腹部向下滑动。 立即用另一只手重复动作，并继续这个循环几分钟。
练习自我按摩时，先用轻轻的压力开始，然后逐渐增加压力。
然而，如果您经历疼痛或压痛，重要的是减轻压力并恢复到舒适的压力水平。
要享受腹部按摩的全部好处，请尝试每天进行两次按摩，每次都要进行20分钟的治疗。 每次使用深呼吸都可能有助于使用自我按摩来缓解便秘。
在给予按摩或任何其他家庭补救措施之前，最好与医生讨论是否合适，而不是尝试自我治疗。 例如，孕妇应避免在腹部进行任何类型的按摩。
还应该指出，便秘有时可能表明需要医疗的潜在健康状况，如甲状腺功能低下。 其他症状如腹痛可能存在，但有时便秘可能是唯一的症状。
其他缓解便秘的方法
请记住，单靠自我按摩不太可能治疗便秘，目标应该是改善整体消化以保持顺畅。 要保持经常性，每天至少喝八杯水至关重要，多吃富含纤维的食物，并定期进行锻炼。
其他几种替代疗法可能有助于对抗便秘。 这些治疗包括针灸和生物反馈疗法，以及益生菌等自然疗法。 还有其他自然便秘的补救措施 ，但在尝试之前，请咨询医疗护理人员以获得建议。
资料来源：
Ernst E.腹部按摩疗法治疗慢性便秘：系统回顾对照临床试验。 Forsch Komplementarmed 。 1999; 6（3）：149-51。
LämåsK，Lindholm L，Stenlund H，EngströmB，Jacobsson C.腹部按摩对便秘治疗的影响 - 一项随机对照试验。 Int J Nurs Stud 。 2009; 46（6）：759-67。
McClurg D，Lowe-Strong A.腹部按摩可以缓解便秘吗？ 护士时报 。 2011; 107（12）：20-2。
Sinclair M.使用腹部按摩治疗慢性便秘。 J Body Mov Ther 。 2011; 15（4）：436-45。
Turan N，AtabekAştT.腹部按摩对便秘和生活质量的影响。 Gastroenterol护士 。 2016; 39（1）：48-59。
免责声明：本网站所包含的信息仅用于教育目的，不能代替由有执照的医师提供的建议，诊断或治疗。 这并不意味着涵盖所有可能的预防措施，药物相互作用，环境或不利影响。 您应该立即寻求医疗保健以解决任何健康问题，并在使用替代药物或改变治疗方案之前咨询您的医生。