你吸入食物吗？ 你是否忙碌，甚至咀嚼似乎是一种奢侈？ 以下是一些关于改善消化的提示：
涵盖基础知识
首要的基础是确保你彻底咀嚼食物。
- 采取较小的叮咬。
- 把叉子放在两口之间。
- 尝试使用筷子; 它会迫使你放慢速度。
- 彻底咀嚼每一口食物。
- 碳水化合物消化从口中开始; 彻底咀嚼颗粒允许存在于唾液中的消化酶淀粉酶消化谷物。
第二个基本要素是获得足够的水。
饮水不足是导致便秘的主要原因。 便秘会导致细菌失衡，促进肠道内层炎症，甚至会导致大分子的吸收，这种状况称为肠道通透性 。
第三个基本要素是增加纤维消耗。
膳食纤维的好来源包括：
- 干果，如枣，无花果和李子。
- 豆类和豆类。 如果您没有时间烹制干豆，请购买罐装，但要确保在烹饪前彻底冲洗它们。 扁豆和豌豆比其他豆类的成气要少。
- 带上一个苹果和你一起做小吃。
- 地面亚麻籽是温和的泻药。 它们可用于慢性便秘，泻药使用对肠壁的损伤， 肠易激 ，并能缓解炎症。 在大米，谷物，沙拉或其他任何你想要的食物上撒上地面亚麻籽 。
练习正念饮食
印第安纳州立大学的一项试点研究发现，正念，包括慢慢品尝食物风味的特别指示，并且意识到多少食物是足够的，有助于减少每周平均四次狂欢的饮食狂欢到一个半。
- 在这一刻吃。 品尝每一口，享受你的膳食的口味，质地和气味。
- 买鲜花放在餐桌上。
- 使用较小的餐具，以便每次咬一口就少吃。
- 创造一个美丽的氛围：调暗灯光，播放音乐和点燃蜡烛。
解决食物过敏和过敏问题
食物敏感是许多消化系统疾病的后遗症。 例如，33％至66％的IBS患者报告有一种或多种食物不耐受，导致腹胀，气体和疼痛。 最常见的罪魁祸首是牛奶和奶制品（40-44％）和谷物（40-60％）。
训练有素的从业者可以监督消除饮食。 很多食物会在短时间内从饮食中除去，然后重新引入，以隔离身体对违规食物的反应。
增加良好的肠道细菌
并非所有细菌都不好。 消化系统中有超过400种不同的细菌和酵母菌。 其中， 嗜酸乳杆菌和双歧双歧杆菌被认为是良好的“益生菌”细菌，因为它们可以帮助维持肠道健康。
尽管在一些酸奶中可以找到好的细菌，但其数量和质量有很大的差异。 寻找高品质的有机酸奶，在巴氏杀菌后添加活性培养基 ，因为这种加热过程会破坏好的和坏的细菌。
含有嗜酸乳杆菌和双歧杆菌的补充剂可在保健食品商店中找到。 它们对以下情况特别有用：
- 过敏性肠综合征
- 腹泻
- 气，腹胀，胀气
- 反复发生阴道酵母菌感染
- 口臭
补充恢复消化健康
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