在草药中， 缬草长期以来一直用于治疗睡眠问题（如失眠 ）。 缬草原产于欧洲和亚洲，通常采用胶囊或酊剂形式（有时在配方中还含有草药，如啤酒花和柠檬香脂 ）。 尽管科学家们尚未证实缬草能有效治疗失眠，但一些研究表明，缬草可能会促进更健康的睡眠。
缬草和睡眠背后的科学
美国国立卫生研究院（NIH）将缬草归类为“可能有效”，无法入睡。 事实上， 美国医学杂志 2006年的一篇报道得出结论：“缬草可能会改善睡眠质量而不会产生副作用。” 该报告的作者分析了16项临床试验共1093例患者，指出缬草剂量和治疗时间在研究之间差异很大。
在最近的一篇综述（发表在2010年睡眠医学杂志上）中，研究人员对缬草治疗失眠症的有效性进行了18项临床试验。 他们发现，缬草可能有助于减少入睡的时间，但请注意，在缬草作为失眠治疗的有效性得出任何确凿的结论之前，还需要进行更多的研究。
缬草可能如何帮助你更好地睡眠？
研究人员尚未证实缬草能够如何或为何改善睡眠。
然而，实验室测试和动物研究的结果表明，缬草可能作为镇静剂，可能是通过提高脑部γ-氨基丁酸水平。
注意事项
虽然缬草在短时间内（例如4-6周）通常被认为是安全的，但它可能会导致某些副作用（包括头痛 ，胃部不适和第二天的焦虑）。
迄今为止，关于长期使用缬草的安全性知之甚少。 此外，缬草与酒精和/或镇静药物（包括Xanax，安定和Klonopin）联合使用时可能会产生有害影响。
补充剂尚未经过安全性测试，并且由于膳食补充剂大部分不受管制，某些产品的含量可能与产品标签上指定的含量不同。 另外请记住，孕妇，哺乳期母亲，儿童以及有身体状况或服用药物的人员的补充剂安全性尚未确定。
使用缬草进行睡眠
根据美国国立卫生研究院的数据，可能有必要在睡眠中出现明显改善之前持续使用缬草（数日甚至数周）。 如果您正在考虑使用缬草治疗睡眠障碍（或任何慢性健康问题），请在开始您的补充疗法之前咨询您的医生。 自我治疗病情并避免或延迟标准护理可能会产生严重后果。
资料来源：
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