避免酒精，过敏治疗和鼻带可能会有所帮助
令人惊讶的可能是与飞行相关的更常见的恐惧和焦虑之一：在飞机上入睡并大声打鼾足以打扰周围的人，使自己感到尴尬。 你如何避免在飞机上打鼾？ 学习一些简单的步骤和治疗方法，如避免酒精，过敏缓解和鼻带，可能会帮助您避免潜在的尴尬。
什么导致打鼾？
打鼾是由于组织沿着气道的振动，从鼻尖延伸到肺部。 更常见的是，这种情况发生在吸气时软腭振动。 然而，它可能来自鼻子，也可能在呼气时发生。 当气道进一步阻塞时，可能会出现睡眠呼吸暂停 。 这可能会导致你通过打鼾或喘气而苏醒，并导致其他后果。
在飞行中打鼾可能特别尴尬。 男人和女人都可能感到自我意识。 坐在陌生人之间可能会引起一定程度的社交恐惧症，恐惧他人如何看待或可能导致判断。 虽然打鼾可能是由于你的解剖，但有几件事情可以做到这一点。
在起飞前改善打鼾的干预措施
在飞机飞行之前，有一些治疗和干预措施可以改善打鼾。
如果鼻子的中线结构称为鼻中隔 ，被推到一侧，这可能会导致额外的打鼾。 手术矫正，称为鼻中隔矫正，可以通过移动软骨来修复偏离的鼻中隔，这可能会减少打鼾。
另外，称为鼻甲 （或鼻息肉）的组织过滤器也可能阻塞鼻子。
这些鼻甲常与未经治疗的过敏相关。 可以使用称为射频消融的程序将组织移除，将其融化。 软腭手术也可以移除或收紧这些组织并尽量减少振动。
最后一分钟的治疗包括盐水，小条和减少酒精
如果您正在为您的旅行打包，那么考虑手术治疗打鼾可能为时已晚。 此外，其他治疗如减肥将不得不放在一边。 不要放弃希望：你仍然可以减少打鼾的机会。
过敏治疗
用盐水喷雾， Neti罐或鼻腔类固醇喷雾剂（如Flonase，Nasacort，Nasonect等）进行过敏治疗可以减少鼻塞并改善打鼾。
鼻扩张器和阀门
此外， 鼻腔扩张器如呼吸右鼻条可能会打开鼻子并提供缓解。 这些条相当谨慎，可能会有所帮助。 还有其他一些鼻腔设备，如Provent和Theravent也被设计用于改善打鼾。
口腔器具
口腔矫正器也可能有助于打鼾。 这些由牙医安装，并且可以通过向下移动下颌和舌头来帮助缓解大声打鼾。
CPAP治疗
甚至可以在更长的飞行中使用连续气道正压通气（CPAP）机器。 较新的旅行模型足够小，可以在飞机上使用，有些甚至可以在座椅上没有电源的情况下使用电池。
位置
如果您在飞行中直立坐姿，即使以适度的角度倾斜，您也可以在重力的帮助下减轻打鼾。 舌头经常倒退并阻塞气道，但如果你坐着，这种情况发生的可能性就会降低。 因此，即使你的位置可能会减少打鼾的机会。
减少酒精摄入
避免打鼾的绝对方法是尽量减少酒精的使用。
放松气道肌肉的酒精和其他药物（如苯二氮卓类药物 ）可能会导致打鼾增加。 因此，如果您担心打鼾，请将这些放在一边用于您的航班。
其他选项
您可能会发现使用一点鼻用盐水喷雾或在运输途中吞下一些橄榄油会有帮助。 请注意航班上带有随身行李的液体限制。
最后，如果你真的对飞机上的打鼾感到不自在，那么你可能希望在旅途中保持清醒。
一句话来自
然而，真的没有理由为打鼾感到尴尬。 这是一个非常普遍的情况，影响到所有年龄段的男性和女性。 即使你大声打鼾，它很可能在很大程度上被喷气发动机的轰鸣所淹没。 所以坐下来，放松一下，不要让打鼾的恐惧阻止你在下一次飞行中稍微休息一下。
Kryger，MH 等人 。 “睡眠医学的原理和实践”。 Elsevier ，2017年第6版。