像Fitbit这样的活动追踪者（以及其他无数人）主要是为追踪身体活动而设计的。 这是有道理的，因为定期的体育锻炼有利于心血管健康，胆固醇，血糖，血压，体重管理，心理健康和癌症预防。
然而，越来越多的证据表明，光谱的另一端 - 身体不活动或久坐行为如何也是健康的重要方面。
也就是说，你坐久坐（坐着看电视）的时间越多，你就越有可能遭受严重的健康后果。
简单的解释是，坐着的人往往会减少锻炼，从而导致更糟糕的健康结果。 但现实并非如此简单。 即使你每天锻炼一小时，一天中的其余时间都坐在椅子上仍然对你的健康有害。 事实上，最近对多项研究的分析表明，无论花在锻炼身体上的时间如何，那些在久坐行为上花费更多时间的成年人患2型糖尿病，癌症，心血管疾病和早期死亡的风险更高。 虽然久坐时间的有害影响在体力活动水平较低的人群中稍低，但久坐行为仍然是不依赖于身体活动水平的不良健康结果的重要预测因子。
所以即使你经常锻炼，重要的是要避免过多的久坐时间。
显而易见的解决方案就是站起来移动。 但说起来容易做起来难。 这里有一些工具可以帮助。
设备和应用程序
这里有一个设备和应用程序的很好的概述，当你坐了太久时，它会提醒你。 您可以设置不活动间隔（例如15分钟）以及希望警报激活的一天中的小时数。
计时器
如果您将大部分坐着时间花费在电脑前，请使用在线计时器提醒自己每15至20分钟起床并步行一次。 这个简单的计时器或这个奇特的计时器与定制的字体和警报。 其他选择是使用你的智能手机定时器，手表，甚至厨房定时器。
例如，一项研究表明，推动办公室工作人员从办公桌上起来的移动应用程序取得了良好的效果。 这个名为SitCoach的申请提供了有说服力的信息，并鼓励积极的休息。 它使参与者的计算机活动显着减少。
积极的工作和娱乐
更好的是，如果你可以同时工作和锻炼，那么使用跑步机台。 观看电视或流媒体视频不一定是久坐的活动。 每15分钟或商业休息时间做几次俯卧撑或体重蹲坐。 你也可以投资一个姿势教练，比如Lumo Lift，当你在你的计算机上开始懒散时会振动。 这可能表明现在是时候起床并延伸一点。
人类并没有被设计成坐着，但现代生活使得它成为一个沙发土豆太容易了。 关键是不仅要定期锻炼，而且要尽量减少坐时间。
虽然有很多设备可以监控您的活动，但久坐时间的自我监控尚未得到很好的覆盖。 此外，由奥克兰大学和里斯本技术大学的一个研究小组对一项针对身体活动和久坐行为的移动健康技术进行了分析，结果显示目前的移动健康干预措施对这两项活动的影响不大。 然而，他们确实会使干预措施更加全面和互动，因此预计未来会有更多的改进。 另一项由北爱尔兰Ulster大学的Aoife Stephenson领导的研究表明，移动和可穿戴式技术可以减少久坐行为，但效果往往是短暂的，因此我们可能需要更多地了解有效的行为改变技术。
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>来源：
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