饮食和生活方式 - 而不是遗传学 - 起到最大的作用
无论你的父亲，母亲或兄弟姐妹是否患有心脏病，都可能是你自己心脏病发作的最重要的预测指标。 并非如此 - 2014年在瑞典的一项大型心脏病学杂志上发表的一项大型瑞典研究表明，事实表明，5种特定的生活方式因素，如饮食正常，经常运动和戒烟可以共同防止80％的首次心脏病发作。
来自斯德哥尔摩卡罗林斯卡研究所的研究人员开始着手确定单独或一致健康习惯在何种程度上帮助成人避免未来的心脏病发作或心肌梗塞 。
撰写作者写道，得益于抗高血压和降低胆固醇的药物的进步，冠心病的发病率在世界许多地方都有所下降。 研究人员称，由于庞大的人群有心血管疾病的风险，因此使用处方药 - 如果长期服用副作用和巨大费用 - 并不是有效的大规模预防策略。 他们写道，他们自己过去对女性和其他两性的科学家的研究表明，生活方式的改变可以大大降低心脏病发作的风险。
研究调查： 1997年招募45至79岁的男性，并调查他们的饮食和活动习惯，以及他们的体重，心脏病家族史和教育水平等数据。
然后在11年期间追踪了20,721名没有心血管疾病， 癌症或糖尿病史的男性。
检查了五种饮食和生活方式因素：饮食，吸烟习惯，饮酒，腹部脂肪和日常活动水平。
研究人员发现：五种生活方式习惯或条件中的每一种都被认为在预防未来心脏病发作方面提供了其个体利益。
在坚持所有五年的男性中，发现心脏病发作风险降低80％的人中最好的几率 - 尽管只有1％的研究人群属于这一类。
以下是按照心脏病发作保护排列的习惯：
1.戒烟 （风险降低36％） ：与广泛的先前研究一致，戒烟是您应该放弃的危及生命的长寿习惯之一 。 在这项瑞典试验中，从未吸烟或在研究开始前至少20年戒烟的男性，首次心脏病发作的机率降低36％。
这次调查发现了许多以前的调查，包括英国的百万女性研究，其中12年间追踪了近120万名女性。 纵向研究发现，在30或40岁时戒烟平均增加11岁，这不仅要归功于心脏病发作减少，还要减少癌症和呼吸系统疾病。
2. 吃营养饮食 （降低20％的风险）：再次，毫不奇怪，健康的植物性饮食可以帮助抵御心脏病发作（以及其他与年龄有关的疾病，如糖尿病和癌症）。 该瑞典研究采用美国国家健康和营养调查（NHANES）的推荐食品评分（“健康饮食评分”，该评分“强烈预测死亡率 ”），其中包括以下内容：
- 每天至少5份新鲜蔬菜和水果
- 4份全谷物
- 1份或更多的减脂乳制品
- 每周食用约两份健康的鱼
那些严格遵循这些指南的受试者的第一次心脏病发作风险降低了20％，即使他们也从“非推荐”名单中摄入食物，如红肉和加工肉类，精制谷物和糖果。
3.消除腹部脂肪（风险降低12％）： 流行病学家越来越认为腰围和腰臀比是预测身体不健康的一个更好的指标，特别是当涉及腹部脂肪时你的内脏器官（内脏脂肪），而不仅仅是坐在你的腹部皮肤下，使你的腰带太紧的帕吉。
事实上，这项瑞典研究中的受试者在试验过程中腰围小于95厘米（约38英寸），与第一次心脏病发作相比，腹部脂肪更多的人的发病风险降低了12％。
4.只适量饮酒 （风险降低11％）：在本研究中，适量饮酒可降低首次心脏病发作风险约11％。 这符合非常一致的证据，即适量服用酒精可降低心血管疾病（包括心脏病发作和中风）的风险。
尽管如此，研究人员对酒精的益处提出了一些保留意见，因为一旦消费量超过每天1-2杯饮用量的轻度至中度摄入量，危害远远超过心脏病，癌症，和事故。
回顾一下：适量饮酒的人可能比口服者更健康，但只限于适量饮酒。
5.体力活动（风险降低3％）：在本研究中，每天行走或骑自行车40分钟并且每周锻炼至少1小时的男性发生第一次心脏病发作的风险降低3％。 考虑到运动对心脏健康非常有益的其他证据，这个数字是惊人的低。 尽管如此，运动不仅对于你的心血管系统具有如此强大的益处，而且对于增强你的骨骼，呼吸系统，帮助抵御痴呆和缓解压力（更不用说避免静坐的危险），它不应该被视为边缘健康战略。 你移动的越多，越好。
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等等 - 这项研究是不是只看健康人？ 这项研究是在20世纪90年代后期开展的，这些男性受试者都没有患病。 1997年对7,000多名高血压和高胆固醇男性进行了单独分析，发现每种健康行为的风险降低与没有任何情况的男性相似。
底线：不同于你的基因构成 ，饮食，运动以及你是否吸烟都在你的控制之内; 在科学术语中，“ 可修改的生活方式因素 ”。 这样的改变并不总是很容易实现，但它可以鼓舞人心地发现，你每天做什么可以在确定你的第一次心脏病发作的机会方面发挥更大的作用，而不是你继承的 。
在这项大型研究中，无论有心血管疾病家族史，只有少部分男性坚持所有5种健康习惯，从而避免了86％的第一次心脏病发作。 推广到更大的人口，这意味着5个第一次心脏病发作中可能有4个可以通过直接和可管理的生活方式改变来预防。
>来源：
> AgnetaÅkesson，Susanna C. Larsson，Andrea Discacciati，Alicja Wolk。 “一级预防男性心肌梗死的低风险饮食和生活方式习惯：基于人群的前瞻性队列研究”。 Journal of the American College of Cardiology卷64，Issue 13，Pages A1-A24，1299-1306（2014年9月30日）
> Mozaffarian，Dariush。 “生活方式对心血管健康的承诺”。 Journal of the American College of Cardiology第64卷，第13期，1307-1309（2014年9月30日）