蚤草是一种来源于车前子（ 车前子 ）种子外壳的纤维。 富含可溶性纤维，洋车前草可吸收水分并形成凝胶。
用于洋车前子
要获得足够的纤维每天，看蔬菜，水果，全麦和全谷物产品，豆类，大麦，小麦和坚果。 根据医学研究所的数据，50岁以下的女性每天需要25克纤维，而50岁以下的男性需要每天38克。
51岁以上的女性每天需要21克，51岁以上的男性需要每天30克。
大多数植物性食物含有可溶性和不溶性纤维。 除了洋车前子，燕麦，豆类，苹果，草莓，蓝莓，橘子，豌豆和大麦中还含有可溶性纤维。 全麦产品，坚果，豆类和蔬菜中含有不溶性纤维（一种加速消化系统运动的纤维）。
有些人可能需要纤维补充剂，如欧车前，以增加其摄入量。 据说纤维有助于解决广泛的健康问题，包括：
- 便秘
- 糖尿病
- 腹泻和稀便
- 心脏病
- 高血压
- 高胆固醇
- 肠易激综合征（IBS）
- 代谢综合征
- 肥胖
据说可溶性纤维促进饱腹感或饱腹感。 例如，2016年在Appetite上发表的一项研究表明，与安慰剂相比，欧车前补充剂可以增加两餐之间的饱腹感和饥饿感。
好处：它真的可以帮助吗？
以下是关于欧车前对潜在健康益处的研究结果：
便秘
增加可溶性纤维摄入量可能会促进肠道的规律性。 当欧车前进到消化道时，它会形成凝胶，增加粪便的体积，使其更柔软，更容易通过。
然而，在2014年发表在“ 消费药理学和治疗学”上的一篇综述中，研究人员回顾了梅干对胃肠功能影响的临床试验，并发现梅干在改善排便频率和一致性方面优于欧车前。 另一项研究发现欧车前草和修剪纤维在改善便秘和生活质量方面同样有效，但是，修剪纤维更有效地缓解肠胃胀气和腹胀。
高胆固醇
在饮食中添加可溶性纤维可能有助于降低胆固醇。 可溶性纤维干扰肠内胆汁酸的摄取，导致它们在粪便中排泄。 由于肝脏转换胆固醇以代替胆汁酸，低密度脂蛋白胆固醇水平降低。 每天增加5至10克可溶性纤维摄入量通常会使LDL胆固醇降低5％。
2012年在PLoS One上发表的一项研究中，参与者使用欧车前补充剂或安慰剂。 补充洋车前子可使LDL胆固醇降低6％。
糖尿病
一些研究表明，可溶性纤维如欧车前可能有助于改善2型糖尿病患者的血糖控制。 例如，2015年在美国临床营养学杂志上发表的一篇报告中，研究人员分析了以前发表的研究，发现餐前服用欧车前可以显着改善2型糖尿病患者的空腹血糖和糖化血红蛋白（HbA1c） 。
可能的副作用
车前草应按建议的量服用，并与足量的水混合，否则可能导致便秘，甚至可能引起窒息，肠梗阻或牛黄（消化道中的固体纤维）。 建议缓慢开始使用小剂量，以使消化系统有时间适应增加的纤维。 副作用可能包括气体，腹胀，腹泻和便秘。 过敏反应也有报道。
欧车前不应该被肠梗阻或痉挛，吞咽困难或消化道任何地方的狭窄或阻塞的人服用。
肾病患者和服用某些药物的人可能无法服用欧车前补充剂。
如果您的排便习惯有新的或持续的变化，请务必咨询您的医生。 如果您的健康状况需要治疗（如糖尿病或心脏病），如果您对欧车前感兴趣，而不是放弃或推迟标准护理，请与您的医生交谈。 此外，如果你已经开了药，不要停止服用，而不必先咨询你的医生。
外卖
尽管欧车前可能有助于治疗某些类型的偶然便秘，并且在服用其他疾病时可能有益，但它最好与其他治疗和预防策略联合使用，包括饮食，生活方式改变和药物治疗。
如果您希望提高可溶性纤维的摄入量，可尝试添加富含纤维的食物，如钢切燕麦片，鹰嘴豆泥，扁豆汤，豆类汉堡和其他豆类菜肴，坚果，种子，柑橘类水果，苹果，葡萄，草莓，茄子和朝鲜蓟。 其他可溶性纤维来源包括阿拉伯胶和修剪纤维。
>来源：
> de Bock M，Derraik JG，Brennan CM等人。 青少年补充洋车前草可改善脂肪分布和血脂谱：一项随机，参与者盲法，安慰剂对照，交叉试验。 PLoS One。 2012; 7（7）：e41735。
> Gibb RD，McRorie JW Jr，Russell DA，Hasselblad V，D'Alessio DA。 欧车前纤维改善血糖控制，与血糖控制的丧失成正比：血糖正常受试者，有2型糖尿病风险的患者以及正在接受2型糖尿病治疗的患者的数据的荟萃分析。 Am J Clin Nutr。 2015年12月; 102（6）：1604-14。
> Lever E，Cole J，Scott SM，Emery PW，Whelan K.系统评价：梅干对胃肠功能的影响。 Aliment Pharmacol Ther。 2014年10月; 40（7）：750-8。
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