4项锻炼来矫正足下垂和前臂胫骨软弱

如果您的小腿前部胫骨肌有足部下垂或无力 ，那么您可以从物理治疗中获益，以帮助您纠正高步态步态 ，恢复腿部正常运动和力量。 您的理疗师将与您一起帮助您再次正常使用您的腿。

有许多不同的物理疗法治疗足部下垂，包括伸展，神经肌肉电刺激（NMES）， 提升足部的弹性带或使用踝足矫形器支撑。

锻炼是用来矫正胫骨前部无力的一个最重要的工具。 足下垂练习包括特定的运动，以帮助提高力量和神经肌肉输入到您的前胫骨肌。 当您有脚下垂时，拉伸小腿肌肉也很重要。

足部下垂可能由许多不同因素引起，因此，如果您的胫骨前胫骨软弱，请立即就诊，这一点很重要。 您的医生可以进行特殊测试，以确定您的脚下跌的原因，并启动您正确的治疗路径。

你的物理治疗师可以帮助你正确地进行锻炼，这个循序渐进的方案可以提供一些关于如何开始的想法。

1 -

松紧带下降练习

要开始加强你的胫骨前肌来纠正你的脚下跌，获得一个弹性阻力带。 你可以从你的物理治疗师那里得到一个，或者你可以在当地的体育用品商店购买一个。

将你的乐队固定在一张稳定的物品上，比如桌子或沙发的腿。 然后系上你的乐队的一个循环，并将其固定在脚趾附近。 将小腿搁在小枕头上，这样脚后跟就不会在地上摩擦，这可能会有帮助。

接下来，在保持膝盖伸直的同时拉起脚趾和脚。 当你弯曲脚时，只有你的脚踝应该移动。 尽可能地将脚抬起，将末端位置保持一两秒钟，然后慢慢放松回到起始位置。

执行此练习10至15次重复，或直到您的胫前肌肉轮胎，并且您不能再弯曲您的脚踝。 然后，继续下一个练习。

2 -

用箍重法加强胫骨前肌

你可以使用袖带的重量来加强你的胫前肌，帮助治疗你的脚下跌。 首先坐在椅子上，将你的袖口重量包裹在脚趾上。 确保它是安全的。

开始练习时，将脚掌的重量放在脚上，然后弯曲脚踝，使脚和脚趾向上移动。 当你的脚一直向上弯曲时，请保持姿势几秒钟，然后将脚趾慢慢降低回到起始位置。 重复运动10到15次。

3 -

脚下降的等距运动

等长运动是肌肉收缩的运动类型，但在关节周围不会发生运动。 这很简单，它可以帮助你的脚踝在特定的运动范围内加强你的胫骨前肌。

要执行等距前胫骨强化，请遵循以下简单说明：

1. 坐在椅子上或躺下。
2. 将一条腿穿过另一条腿，并在底部放置受影响的腿。
3. 将脚放在想要锻炼的脚踝上。
4. 将弱小脚的顶部压入另一只脚的脚底。 请记住，踝关节不应该发生任何动作。
5. 保持这个位置五秒钟，然后缓慢释放。

进行10到15次重复的练习，每天两到三次。

请记住，等长运动可以增强你的肌肉，但力量只发生在你正在运动的特定ROM中。 这意味着你在练习时应该改变脚踝的位置。

4 -

奖金练习：小腿拉伸

当你的前部肌肉较弱时，你将无法完全弯曲你的脚。 这可能会让你的脚踝处于小腿缩短的位置。 缩短的小腿意味着紧绷的肌肉，因此可能需要拉伸小腿以完全矫正您的脚下垂。

拉伸小腿的一个简单方法是通过毛巾拉伸。 用毛巾裹住脚的球，保持膝盖伸直，并拉动毛巾的两端，让脚伸直并拉伸小腿。

保持伸展15至30秒，然后放松。 每天进行三至五次延伸。

一句话来自

从胫骨前方无力下垂脚可能是一件可怕的事情。 它可以防止你正常行走，并可能限制你完成日常工作的能力。 立即开始加强锻炼对于让事情再次正常移动很重要。

如果因胫骨前肌缺陷而导致脚下坠，请立即就诊，以确保您能准确诊断您的病情。 锻炼有助于加强脚踝周围的肌肉，可能有助于恢复正常力量并恢复到最佳功能和机动性。

>来源：

> McKeon，P和Fourchet，F.释放足部：将足部核心系统整合到下肢损伤的康复治疗中。 体育医学诊所。 2015，34（2）：347-361。