用冰瓶控制脚部疼痛和炎症
足底筋膜炎是一种痛苦的状况，可能会限制你走路和跑步的能力。 它发生在足底筋膜，即脚底的坚韧组织发炎或发炎时。 如果您的足弓较高，脚部肌肉紧张，或脚底过度使用和重复性紧张，可能会发生这种情况。
足底筋膜炎的处理涉及医生或物理治疗师的彻底评估，以确定您的足部疼痛的原因。 如果你的脚底有疼痛，你应该在开始任何治疗前查看你的医生或物理治疗师。
初步处理足底筋膜炎包括控制足部的炎症过程。 这通常涉及使用冰来减少脚底筋膜的疼痛和炎症。 冰袋可以应用到你的脚底部10-15分钟，一天几次，以控制炎症。
另一种冰敷在你的足底筋膜上的方法是用冰瓶按摩。 这种应用技术的另一个好处是，在结冰的同时轻轻按摩脚底部的组织。 冰瓶按摩可以为您的足底筋膜提供轻柔的伸展，这可能有助于改善足弓和足部的整体移动性。
对足底筋膜炎进行冰瓶按摩：
- 获得一个塑料水瓶。 如果您购买了瓶装水，您可能希望先喝它，因为您已经支付过滤水或泉水的溢价。
- 填满你的水瓶约四分之三满（确保它没有填充到顶部）。 将瓶子放入冰箱，留下空间让水在冻结时膨胀。
- 当水冻住时，请将瓶盖从瓶子上取下，但保存瓶盖。 确保瓶子不会在冷冻室中翻倒。
- 等待几个小时让水冻结，然后取出瓶子并盖上盖子。
- 坐在椅子上，把冰瓶放在地板上。
- 慢慢地将你痛苦的脚翻过水瓶，然后轻轻按入瓶中按摩你的痛苦的脚底筋膜。
- 您可以每天数次执行10-15分钟的冰瓶按摩 - 每次使用后请务必将水瓶存放在冰箱中。
一旦足部炎症得到控制，您可能需要改善小腿和足底筋膜的柔韧性，以进一步控制您的状况。 足底筋膜拉伸和小腿拉伸是两种简单而有效的方法来提高你的脚踝和足底筋膜的柔韧性。
很多时候，脚部位置不佳可能会导致足底筋膜炎，所以请确保您的PT检查是否需要显示矫形器，以便在行走或跑步时将脚保持在最佳位置。 运动机能胶带有时用于帮助支撑足部并治疗足底筋膜炎。
如果你有足底筋膜炎，那么对你的整个腿部进行锻炼可能是有益的。
可能需要髋关节加强锻炼和平衡以及本体感觉练习来充分治疗您的状况。 底线：参与积极的锻炼计划可能是必要的，以充分治疗足底筋膜炎。 通过保持你的整个下肢强壮和灵活，你可以正确地治疗你的足底筋膜炎并防止其发生。
足底筋膜炎可能是足部疼痛的原因，并可能限制您执行正常日常任务的能力。 冰瓶按摩技术可以帮助您控制足部炎症，帮助您快速恢复正常活动。