脚趾提高用于小腿肌肉的物理治疗
执行小腿强化程序可能是受伤后康复的重要组成部分。 有些情况可能需要你努力加强你的小腿肌肉。 这些条件可能包括：
您的物理治疗师可以向您展示特定的练习，以保持小腿肌肉强壮，以帮助管理您的特定情况或尝试防止进一步的问题。
如果您在膝盖，小腿或脚部四处移动或出现疼痛，请与医生和物理治疗师一起检查，并根据您的情况学习最佳的小腿加强运动。
为什么你需要加强你的小腿肌肉
两个小腿肌肉是腓肠肌和比目鱼肌。 他们通过将脚踝移动到下方位置来指向脚趾。 它是一个强壮的肌肉群，包括两个肌肉头，终止在脚后跟形成跟腱。
小腿肌肉在行走时很重要，以及涉及跑步和跳跃的活动。 它很容易受到肌肉拉伤的伤害 。 受伤后，尽快开始加强受影响的小腿肌肉以防止萎缩（肌肉量减少），并改善整个下肢的功能，这一点很重要。
除非医生或物理治疗师另有指示，否则小腿加强运动应每周进行几次。
他们可以作为特定伤害的治疗手段，或者可以做到有助于防止移动性问题。
这里有一些练习，试图让你的小腿肌肉更强壮。 在开始这个（或任何其他）锻炼计划之前，一定要和你的医生一起检查。
脚趾为小牛肌肉提高
脚趾提高描述了用于加强小腿肌肉的特定练习。
你可以坐着或站立。
坐着的脚趾抬起：最初，脚趾抬起可以在坐着的位置完成。 在加强过程中，这将大部分体重从小腿肌肉中分离出来，但并不是肌肉“没有工作”。 这是在受伤或手术后通过肌肉安全地施加一点压力的好方法。
按照以下步骤进行坐姿：
- 坐在椅子上，双脚在地上。
- 推下脚趾，将脚跟从地面上抬起。
- 保持这个位置10秒钟。
- 重复10次。
- 通过将手放在大腿上并轻轻按下，您可以使用一些手动阻力。
站立脚趾举起：这个练习比坐着的脚趾举起更先进，因为它将身体的整个重量放在锻炼的腿上。
执行如下：
- 双脚直立。
- 向下推脚趾，将两只脚跟从地面上抬起。
- 保持这个位置5秒钟。
- 重复10次。
通过在一个步骤的边缘执行练习，可以使这个练习更具挑战性。 只需将你的脚球放在一个台阶上并升起并降下。 作为阿尔弗雷德森协议的一部分进行这项练习可以帮助治疗跟腱炎和腱索疾病。
通过将膝盖伸直，然后膝盖弯曲，您可以将锻炼集中在胃和肌肉两种肌肉上。 （在进行小腿抬高运动时，弯曲膝盖可起到比目鱼肌的作用。）
抵抗带小牛练习
如果你有阻力带，你也可以做小腿加强练习。 只需简单地将乐队缠绕在脚的末端，然后按下乐队即可。 保持姿势几秒钟，然后慢慢回到起始位置。 执行10到15次重复。