从损伤或手术中康复的伸展和锻炼
肩部运动可以用于治疗肩部疼痛的许多常见原因。 这些练习也是大多数肩关节手术常规康复的一部分。 肩部锻炼应在医生的指导下进行，以确保适当的肌肉适合您的身体状况。 如果手术已经完成，只进行不会过度强调肩部手术修复的运动，也很重要。
什么时候康复
肩部康复侧重于肩部运动的两个重要方面：灵活性和力量。 如果没有足够的动作范围 ，许多常见的任务就无法执行。 当患者难以到达背部，扣住安全带或梳理头发时，患者通常会感到肩膀僵硬。
肩部运动的第二个重要方面是加强肩部周围的肌肉。 重要的是不要压迫肩部的肩袖肌肉 。 如果不适当的运动和活动完成，这些肌肉可能容易受伤和发炎。
拉伸僵硬的肩膀：
拉伸不仅是准备锻炼计划的重要部分，而且在许多肩痛的情况下，拉伸是治疗中最重要的部分。 肩部状况通常涉及肩部僵硬。 伸展运动可以帮助放松肩关节周围的肌肉。
僵硬肩膀最常见的原因是粘连性囊炎 ，也称为肩周炎 。 这种情况可以独立发生，也可以在肩部损伤或肩部手术后发生。 肩部拉伸对于治疗和预防肩周炎很重要。
当肩膀活动受到严重限制时，我经常会看到病人和治疗师过分关注力量。 作为一般规则，加强应遵循流动性，加强前进应该等到流动性恢复。
简单的肩部练习：
由于许多肩部受伤以及手术后患者，可避免涉及肩袖的锻炼以防止对这些肩部肌肉造成压力。 因此，重要的是要了解几种安全操作上肢的方法，而不会强调肩袖。
最简单的肩部练习称为摆锤练习 。 这些通过向前弯曲来让你的手臂向地面下垂。 用手做小圈子，让力量轻松地携带手臂。
加强肩袖：
肩袖是围绕肩关节的四组肌肉和肌腱。 肩袖疼痛是最常见的原因。 从医生那里了解肩关节运动是否安全是很重要的，尤其是在手术后。 在这些情况下，肩袖可能需要休息，直到愈合充分进行。
肩袖肌肉不是上背部和手臂的大提升肌肉。 肩袖肌肉可以锻炼 ，很少或没有重量。 如果使用更多的重量，练习可能会被错误地完成。
上背部和脖子伸展：
许多肩膀问题可以追溯到不良的姿势和上背部和颈部肌肉的紧张。 任何良好的肩部锻炼计划都应该包含一些简单的伸展和锻炼颈椎和上背部肌肉。
改进联合机制
我经常看到有人质疑治疗和康复活动的有效性，以减轻他们的肩部疼痛症状。
肩是一个复杂的关节。 肩部不仅是球窝关节，而且是肩胛骨的一部分 - 是在胸廓后部移动的骨骼。 必须协调肩胛骨的运动和球窝的运动，以使关节机构正常。 许多肩痛症状的人有肩膀力学异常。
对过敏有帮助的是想想你的车的路线。 无论调整得多好，发动机的马力有多大，如果车辆对准不准，它就不会开得很好。 为了让车辆行驶得更好，你需要一名专注于矫正路线的机械师。 与肩膀类似，如果力学和排列不正常，肌肉的强度无关紧要，肩膀的功能根本不会是正常的。
训练好的物理治疗师来评估和纠正异常的肩部力学。 这很少是因为你可能在健身房加强的肩部大肌肉的弱点造成的，而这是由跨越肩部区域的小肌肉的异常功能和运动性引起的。 适合或活跃意味着你的肩膀力学的功能很少。 所以如果你认为用物理疗法治疗只会变得更强壮，我会鼓励你试试看。 您可能会感到惊讶，如何让您的肩膀适当调整起来，可以比药片或射击更有效和更持久地解决您的肩部疼痛症状！
一句话来自
肩膀是一个复杂的关节，为了肩膀感觉正常，复杂的功能需要正常工作。 伤害后或手术后肩部力学异常的情况并不少见。 与知识丰富的治疗师合作可以帮助改善这种复杂关节的机制。 拥有一个强壮的肩膀并不意味着肩膀的力学必然会正常运作，并且一个好的治疗师可以帮助人们，无论他们的肩膀强度或运动能力如何。
资源：
“肩部手术练习指南”美国骨科医师学会。 2007年。