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你的背痛健身秘诀 - 一个有腿的挑战你的背痛的健身提示
健身不仅仅是为了运动。 除了在预防和/或管理心脏病，癌症等更严重疾病方面发挥重要作用外，保持体形 - 特别是保持肌肉强壮和灵活 - 可以帮助您缓解背部疼痛。
为了你的背部清洁，加强臀部肌肉
髋关节外侧肌肉尤其是脊柱支持（以及步行，跑步和其他许多类型的锻炼）的关键。保持它们的强壮和灵活是大多数治疗性背部锻炼计划的目标的一部分。
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一条腿的臀部增强剂
让我们来谈谈力量。 加强臀部肌肉的一个很好的策略是完成一个腿部平衡的挑战。 这种类型的运动会强化你的臀部肌肉（尤其是那些在外面的肌肉）努力工作并协调好。 虽然你的臀部确实可以从中获益，但你的背部也可能会获得回报。
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有背痛的初学者健身小贴士有腰背的初学者健身小贴士 - 单腿挑战的双腿版本
无论您的健身水平如何，您都可以进行侧面臀部加强锻炼。 您可能无法在单腿上完全站立足够长的时间以获得臀中肌和其他外侧臀部肌肉的好处，但确实存在有效的修饰。
在上面的图片中，模型使用两条腿来支撑她的站立体 - 只是通过弯曲一条腿（在臀部，膝盖和踝关节处）并将另一条腿伸向侧面，她增加了一定程度的挑战性到她下肢的肌肉。 她的腿部外侧臀部肌肉正在完成大部分工作，为该位置提供了稳定性和平衡性。 而且伸展腿可能会在无痛直立的身体姿势和背部健身的关键位置出现一些额外的收缩。
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跪下你的方式强壮臀部和背部有背痛的初学者健身小贴士 - 跪下你的臀部和臀部
考虑一边下跪，一边以安全舒适的方式进出这个位置。
如果你是一名初学者或者有一个持续的背部情况，那么首先简单地“站立”一个膝盖，然后将另一条腿延伸到一侧。 也就是说，将你的腿放在正面和侧面之间的位置非常合适 - 这取决于舒适度以及在此位置保持稳定的能力。 保持双臂向下，不要试图倾斜躯干。
涉及武器或包括躯干倾斜是这个位置的进步版本，他们很可能会增加你的挑战。 将伸展的腿更加朝向侧面而不朝向前侧也是如此。 在这个基本的下跪姿势中，在发展出必要的力量和平衡之后，在那个时候，你可以开始增加一个或多个躯干，腿或手臂的变化。
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跪下，精益和目的不稳定有背痛的初学者健身小贴士 - 跪着，精益和目的不稳定
前一页描述的单腿跪式挑战（另一条腿延伸到侧面）的变体是将运动球放在一侧并轻轻握住。 用你的手。 弯曲髋关节，保持脊椎挺直并记住呼吸。 在那里呆10秒，但如果你开始失去你的形式或经历痛苦，那就少一点。
如果你是一个超级初学者，使用比球更静止的物体。 但是如果你需要面对一两次挑战，你可以横向或纵向滚动球来有意破坏自己的稳定。 当你工作时，这可能会使你的臀部和核心肌肉保持在原位。
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有腰背的初学者健身提示：带上楼梯。 侧身。有腰背的初学者健身提示：带上楼梯。 侧身
我是编织身体挑战的一位支持者，这些挑战对我的日常工作具有治疗益处。 这对你意味着什么？ 下一次你看到楼梯时，考虑攀登和/或向下倾斜几个侧面。
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适合初学者的健身小贴士 - 易于站立平衡的挑战适合初学者的健身小贴士 - 易于站立平衡的挑战
一个古老的经典平衡挑战是站在一条腿上，另一条腿弯曲在膝盖和臀部。 如果你需要稳定，坚持一些东西，并在那里停留长达15秒。 每天重复约5-10次。
不要忘记另一条腿，但如果一方很痛苦，那么最简单的方法就是不要在那边做运动。
开始时，将手臂放在身边，但一旦停留在这个位置就变得容易了（当然，它应该始终是无痛的），把他们带到身边！
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有背痛的初学者健身小贴士 - 挑战站立平衡感有背痛的初学者健身小贴士 - 挑战站立平衡感
这是我在多年前第一次参加舞蹈课时学到的一招。 这是一个单腿平衡的挑战，严重依赖于你的臀部肌肉，尤其是你的外部臀部，以获得支持。
注意：这个挑战不适合每个人。 它更先进。 此外，如果它导致任何疼痛，请停止锻炼。
这个想法是弯曲臀部，直到你平行于地板。 从头顶到脚的底部（伸展腿）保持一条漂亮的长线。
起初，你可能只能停留几秒钟，或者你可能不会完全平行，但没关系。 通过练习，你可以增强自己的能力和花费的时间。 一次很好的目标可能是5秒甚至10秒。
不要忘了在另一边做这个！
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有背痛的初学者健身贴士 - LIfe的舞蹈有背痛的初学者健身小贴士 - 生活是一场舞蹈
最后，如果你这样想，生活就是一场舞蹈。
你每天或每周遇到哪些经验可以主动提供 - 但是安全并且处于你的能力水平 - 挑战你的单腿平衡？ 如果你发现一些东西，抓紧时间。 你的臀部和背部可能会感谢你！
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