如果你像我一样，你会觉得扔礼仪 - 坐在椅子上，忍受痛苦 - 当你的背部疼痛时窗外。 你只是想躺在你的背上，让肌肉张力消失。
那么，现在你可以 - 通过使用“钩躺”位置。 （只是不要让你的老板看到你。）
躺着的钩子通常被推荐为放松背部肌肉的好方法。
这是一个简单的假设：简单地躺在你的背上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 这个位置也被称为“建设性休息位”。 这个名字反映了这样一个事实，即职位给你一个身体放松的机会 - 同时让你的头脑保持警觉。
另一种躺卧位置是将你的小腿放在椅子，床或其他高高的表面上，可以支撑你的腿和脚。 这种变化的另一个名字是“90-90”的位置。 “九十九”指的是你的臀部和膝盖所形成的角度。 如果你使用这个，一定要检查你的膝盖和臀部是否真正成直角。 90-90有助于将中下肢的关节与下肢关节对齐，从而有助于放松肌肉拉伤和融化背部张力。
钩躺对脊柱运动的影响
一般来说，当你的膝盖弯曲时，你的脊椎会弯曲。
但是在躺钩的位置上，Flex可能会很小。 同样，如果您有光盘问题，挂钩可能会导致症状。 如果是，请停止活动; 钩躺可能不是你的位置。
为了在躺下时帮助支撑背部，可以考虑放松位于髋关节前部的四头肌 。
只要让你的大腿的重量直接沉入你的臀部。 （如果你的膝盖和臀部真的是90度角，这应该是相当方便的。）你的腿到你的臀部的重量可能会帮助你保持一个小的（适合良好的姿势和背部健康） 你的骨盆前倾 ，这会让你的腰部略微拱起。
如果您患有脊柱关节炎， 小关节疼痛或其他情况，当您的腰背伸展（弓形）时，您会感到更疼痛或过敏，请在使用上述的大腿技术时监测您的舒适程度。 如果导致任何疼痛，停止是很重要的。 原因：回拱（即使少量）可能会使与这些类型的情况相关的症状变得更糟。 顺便说一下，大部分时间关节炎和小关节疼痛等同于位于脊柱或椎骨后部的问题。
现在您已了解了躺卧位置的来龙去脉，请拉起椅子并卸下重物！ 你的背部肌肉可能会为此感谢你。
>来源：
> Kinser，C.，Colby，LA，治疗性运动：基础和技术。 第4版。 FA Davis公司。 费城，PA。 2002年。