你是否患有颈部关节炎 ？ 如果是这样，这里有一些生活方式的提示，可能有助于预防和/或管理疼痛。
大部分提示都与移动身体有关，但也包括一些睡眠相关信息。
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增加你的运动范围增加颈部活动范围是减轻与关节炎相关的疼痛，僵硬和残疾的最重要策略。 好消息是，你没有做过激烈的运动 - 通常，非常简单的运动会产生良好的效果。
尽管如此，你应该向医生或物理治疗师要求一个锻炼计划，因为每个人的关节炎都是独一无二的。
确定要做哪些练习，做几次练习，以及强度等级，最好在与评估过你的健康专家的合作下完成。
而且由于这些健康专业人员也了解关节炎疾病的过程，他们可以有效监控您的进展并准确回答您可能遇到的任何问题。
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发展实力确保你的颈部肌肉好而强壮（有锻炼）是治疗常见症状的另一个重要策略，例如疼痛和僵硬。 强壮的肌肉保持你的脖子并保持良好的对齐。 没有这个，你可能会让你的脖子受到不必要的压迫或压力，这通常会使症状加重。
颈部强化练习也可以帮助你更好地控制疾病的进程。
纽约特殊外科医院联合流动中心的物理治疗师Hagit Rajter建议针对头骨后部的肌肉进行加强。 特别是，她说， 宫颈回缩是一个非常有益的运动。 拉吉特还建议等长练习 。
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AM和PM关节炎关节疼痛对于一些患有颈部关节炎的人来说，早晚都是最大的挑战。 你如何处理晨僵？ 当你的脖子受伤时你会做什么来入睡？
首先要做的事：增加运动范围是控制任何类型关节炎症状的关键，包括颈部关节炎。 如果你牢记这一点 - 例如，你把它作为你的日常口头禅，可以这么说 - 你有一个好策略的开始，特别是在处理晨僵时。
您可以通过伸展运动，瑜伽以及通过非常简单，温和的脖子运动来开发您的运动范围。 最好是为你的情况量身定制家庭锻炼计划（来自你的医生或物理治疗师）。
此外，关节炎基金会还赞助全国各地的社区锻炼班。 如果您参加了其中一项或多项练习，则可以在小组练习中学习并练习更普遍推荐的动作。 一般来说，在这些活动中有音乐和公司，所以谁知道 - 你甚至可能会有一些乐趣！
不仅增加的运动范围和颈部灵活性有助于降低僵硬度，还可以对导致僵硬的脊柱相关变化产生积极影响。 这反过来也可能有助于缓解疼痛。 一般而言，灵活性有助于减少受伤的可能性。
想想你的定位。 规则1号是：舒适。 还要确保你知道如何安全地起床 。
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睡眠很好，颈部关节炎除了让您自己定位以获得舒适，您还可以通过确保您的头部与脖子对齐来提高睡个好觉的机会。 这意味着不会转动你的头部或转动你的脖子，因为这样的位置会导致压迫，神经和/或症状，如神经根病 。 为避免脖子转动时睡觉，最好的办法是避免睡在你的肚子上。
另一种在睡觉时将头部相对于脊椎对齐的方式是使用正确的枕头（或卷起的毛巾 - 无需花费大量金钱）来支撑你的脖子。 购买枕头时，一定要选择舒适的枕头。
最后，你可能会问你的医生或物理治疗师关于专门用于睡觉时间的软领。 对于一些人来说，晚上穿的软领可以帮助支撑脖子，这也有助于保持脖子的对齐。
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让它对瑜伽感兴趣许多受到医生强烈鼓励的人会厌倦一般的常规，尤其是一旦每天都做同样的确切动作，
如果你从医生和/或物理治疗师身上得到好处，你可能想通过尝试瑜伽来改变一些事情。 瑜伽有助于调整，这可能反过来帮助减轻脊柱的压力。 它也被称为发展灵活性，以及肌肉力量。 正如我们已经讨论过的那样，灵活性和强度可以真正帮助您管理诸如疼痛和僵硬等症状。
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淋湿对于脊柱关节炎患者来说， 水上运动是另一种常见的推荐活动。 事实上，对于一些人来说，这是行使选择权。
水具有浮力，消除了重力的影响，减轻了脊柱的压力，使您可以更充分地移动。 如果你有兴趣，找一个班，或尝试这个基本的水上运动的例程 。