睡觉时保持脖子处于正确的位置
颈椎滚动是一个小枕头，放在枕头套内，以帮助您在睡觉时支撑颈部。 当你躺在你的背部或侧面时，卷筒有助于保持你的脖子处于有利的位置。
如果你的颈部有颈部疼痛或手臂疼痛（颈神经根病 ），那么你就会明白这种疼痛会如何限制你转动头部，抬头或抬起头部或完成基本功能性任务的能力，如洗头或读书。
引起颈部疼痛的原因很多，但有时候疼痛似乎突然发生，没有任何警告。 在看起来安稳的夜间睡眠之后，你甚至可能在早上起床时颈部疼痛起来。
如果您突然发生急性颈部疼痛，您应该立即做一些事情。 不要惊慌，开始一些轻柔的运动颈部运动，并保持坐姿时适当的姿势。
保持适当的姿势对于控制颈部疼痛至关重要。 无论您是坐着，站立还是躺着，当您的状况愈合时，您都必须保持脖子和脊柱处于正确的姿势。
颈部解剖学
你的脖子或颈椎，由7块骨头组成，这些骨头被称为椎骨。 在每个骨头之间都有一个小圆盘，就像一个减震器。
当从侧面看你的脊椎时，你应该注意到你的脖子上有一条小前锋曲线。
这种称为脊柱前凸的曲线在任何时候都很重要，尤其是如果您正在经历颈部疼痛。 保持颈椎前凸有助于保持脊椎关节和关节的压力，从而保持压力离开你的脊椎管，并沿着你的手臂或手臂走下来的神经。
适当的姿势保持颈椎脊柱侧凸
当你坐在椅子上时，你可以通过使用腰部小腰来支撑你的腰部，从而轻松地保持适当的脖子姿势。 当你的腰部位置正确并由一个小腰枕支撑时，你的脖子自然会处于适当的位置，并具有向前的曲线。
当您躺下时，您还必须保持颈椎生理曲度，以保持脖子处于最佳位置。 这可以通过使用颈椎辊来完成。
在哪里获得颈椎病
在互联网上搜索揭示了许多不同的商家提供宫颈辊。 他们不太昂贵，可以购买约20美元（美国）。 您当地的药房可能也会出售宫颈纸。
在睡觉时支撑脖子的低成本和简单的方法是使用浴巾制作自己的颈托。 这种方法虽然有效，但可能无法提供与真正的颈椎推杆相同数量的支撑和舒适度。
在睡眠中使用颈椎辊
在睡觉时使用颈椎保持颈部对齐很容易。 只需将您的颈托放在枕套中，然后将其移动到枕头的一端。 卷应该运行你的枕头的全长。
把你的枕头放在你的床上，把颈椎辊放在箱子里面。 颈椎应该放在一个地方，以便当你将头枕在枕头上时，支撑脖子。
当你躺在你的背上时，你应该感觉到颈椎卷轻轻地压在你的脖子后面并支撑它。 如果您向一侧或另一侧滚动，颈椎辊仍应支撑您的脖子并填充您的头部和肩膀之间的区域。
如果您患有颈部疼痛，不建议您睡在肚子上。
当你第一次使用你的颈椎辊时，当你习惯了卷轴时，可能会感觉到一些不适。
几个晚上过后，你应该注意到，卷筒提供了支撑你的脖子，没有任何额外的不适。
如果您的颈部疼痛持续或恶化，或伴有手臂无力或麻木或刺痛，您应该立即去看医生，以确保您得到适当的治疗。 你的医生可能会将你转介给物理治疗师来帮助你控制症状。 你的PT可以为你开出正确的运动，可以帮助你保持正确的姿势，或者可以为你提供其他治疗方法，如颈椎牵引 ，以帮助治疗你的疼痛。
如果您有颈部疼痛，您必须在睡觉时将脖子保持在适当的位置。 在枕套中使用颈托是简单，低成本和有效的方式来支撑你的脖子。 它可以成为您治疗的一个组成部分，可以帮助您快速安全地消除颈部疼痛。