通过激活你的横向腹肌发展核心力量
横向腹部 （也称为TA肌肉）是6个腹肌中的一个，当强壮而灵活时，有助于腰部稳定，身体流动和疼痛缓解。
以下是它的工作方式，以及一个快速的小小的TA激活练习，当你发现自己需要额外的3分钟左右时，你可以做到这一点。
横向动作 - 如何激活肌肉深层可以帮助你缓解背痛
横腹肌包绕在你的躯干下部。
这意味着在工作时（即肌肉收缩），其纤维被带向身体的中心。 当发生这种情况时，所有结构中的横向效应 - 骨盆骨骼，腹部内容物等都相对彼此收紧并相对于重心变得更平衡。 （其中一个结果就是一种称为一致性的关节状态）。当通过肌肉力量和良好的身体排列来实现时，一致性可以帮助缓解对脊柱的压力，这可能反过来导致疼痛缓解。
横向生命接近你的脊柱，在你的躯干深处。 它靠近脊椎使其在背部健康中发挥重要作用。
工作你的TA肌肉 - 你可以做什么来缓解你的背部压力
当你咳嗽，打喷嚏或笑时，你可以感觉到你的横腹肌。 下面的练习可能会为您提供另一种方式来感受这个重要的脊柱稳定肌肉的作用。
- 躺在躺着的躺椅上 。 也称为建设性休息位置，躺卧位置是一个仰卧位，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 在这个练习中，轻轻地将双手放在你的下腹部 - 特别是你的指尖（你需要它们）。
- 充分吸气。 试着感觉你的膈肌一直向下移动到你的躯干。 膈肌的向下运动使您的肺部吸收更多空气，这可能有助于您在呼气期间感受到TA肌肉的能力。
- 自然呼气。
- 注意：请不要将奇特的呼吸技巧附加到这个呼气中。 相反，只要做一些自然而然的事情。 如果你正在呼气，它可能会是一个安静，温和的体验。
- 当你感觉到所有 - 或者至少大部分 - 你的呼吸已经被呼出时，将剩余的空气推出。 和你一样，注意手指下的感觉。 最有可能的是，你会感觉到横腹肌收缩。 这就是我们想要的。
- 吸入并释放TA的紧张并休息一下。 重复这个练习约10次，每天1-3次。
请记住，不要强迫呼气，除非最后实际收缩横肌。 在此之前，强迫或采用其他类型的呼吸技术只会妨碍您的行为。
>来源：
> O'Leary，K.，物理治疗师和阵容瑜伽教练。 面试。 2013年10月14日 。