用这款DIY颈椎枕睡觉时支撑你的脖子
当你睡觉时，颈椎枕可以用来帮助支撑你的脖子。 如果你有颈部疼痛，你可以制作自己的颈椎。 以下是如何做到这一点。
颈部疼痛可能是一种可怕的经历，可能会限制你正常工作，开车或睡眠的能力。 如果您出现颈部疼痛，请咨询您的物理治疗师，以帮助您控制症状。
如果你有颈部疼痛 ，重要的是你要采取措施来自我管理你的情况。 这些步骤可能包括为你的脖子进行特定的练习，并学习如何以适当的姿势坐着 。
虽然以适当姿势坐着很重要，但在适当的位置睡在脖子上同样重要。 使用正确的枕头与正确的支持可以帮助保持你的脖子正确对齐，并可以帮助你快速减少或消除你的颈部疼痛，让你回到正常的活动。
在睡觉时支撑你的脖子
你的脖子由7块骨骼组成，这些骨头通常形成一个称为脊柱前凸的轻微前倾曲线。 在治疗颈部疼痛时，保持脖子上的前倾曲线非常重要。 它可以帮助减轻脊椎盘和神经的压力。
在睡觉时支撑脖子的一种简单方法是使用颈托 。 一个颈椎滚动，也被称为颈部滚动或颈椎枕，是一个小枕头放置在你的枕套，当你睡觉时支撑你的脖子。 颈部滚动有助于为您的脖子提供适量的支撑，以便在躺在床上时保持对齐。
您可以在线或在当地药房购买约20美元（美国）的颈椎病卷。 您也可以联系当地的理疗师帮助您获得颈椎病。
制作你自己的颈托
在睡觉时做颈托支撑你的脖子很简单。 这是你如何做到的：
- 获得浴缸或沙滩巾。
- 将毛巾对折。
- 从毛巾的一侧开始，将其卷起来，直到毛巾看起来像围绕枕头长度的卷。
- 将卷起来的毛巾沿着下边缘滑入枕头套中。
当你将头枕在枕头上时，卷起来的毛巾应该支撑住你的脖子。 当你躺在你的背上时，你的背部应该会感到轻微的压力。 当你躺在一侧或另一侧时，你的毛巾卷也有助于支撑你的脖子，因为这将有助于填补你的头部和肩膀之间的空间。 如果你有颈部疼痛，通常不建议你睡在你的肚子上。
锻炼和姿势矫正是治疗颈部疼痛的重要组成部分，寻找合适的睡姿可以帮助您快速消除疼痛。 当然，如果您的颈部疼痛持续，恶化或伴有手臂无力或麻木和刺痛，您可以去看医生，以评估您的颈部疼痛的原因。
访问您当地的物理治疗师也可以提供帮助 - 您的PT可以告诉您要立即开始治疗颈部疼痛 。
来自一个词
颈部疼痛可能会导致你失眠，因为它可能会阻止你坠入睡眠或睡着。 在睡觉时，您必须找到一种方法将您的脖子保持在最佳位置，这可以通过颈椎辊完成。
通过花时间制作自己的颈椎，您可以在睡觉时为您的脖子提供正确的支撑。 这可以帮助您快速安全地管理自己的脖子疼痛，并帮助您恢复以前的功能水平。