安全移动以最大限度地扭转背部
许多人在清晨醒来后背僵硬。 当您通过使用可最大限度减少扭曲的安全措施起床时，您想保护您的背部。 你可能从来没有想过你从床上起床的方式，也可能包括扭曲。 使用这八个步骤来正确执行。
1 -
深呼吸和拉伸尝试花上头几分钟才能起床，做一些深呼吸和伸展运动。 考虑这是对后面的说明的热身。 当你伸展时，你所需要做的就是拉长你的身体几秒钟，当然，你已经准备好安全起床了。
当你准备开始下床时，首先躺在你的背上，靠近床边。
2 -
弯曲你的膝盖接下来，弯曲你的膝盖，并将双脚平放在床上。 这就是所谓的躺卧位。 它与机动中的绘图相似，这是一种核心稳定技术，用于在物理治疗的初始阶段对患者进行脊柱固定。
3 -
卷到你身边- 现在转到你身边。 当你这样做时，一定要把你的后备箱作为一个整体，而不是扭曲它。
- 为了将这些部件保持在一起，你可以想象一根钢杆或木质原木，从肩部开始，向下移动到臀部区域。
- 另外，让重力帮助你滚动。
- 成功的关键是避免有意收紧你的背部或腹部肌肉。
4 -
推你自己坐- 用双手把自己推到一个坐姿。
- 当你上来时，轻轻地弯曲臀部和膝盖。
- 继续使用通过脊柱中心的线条图像，并记住不要扭曲。
- 让双腿的重量固定住你的位置，使你能够将身体的其余部分向上推。
- 尽可能慢地进行，以便安全舒适地完成这一动作。
5 -
准备好站起来- 一旦坐起来，需要一点时间休息，如果你需要的话。
- 然后，当你准备站起来时，首先确保你坐在你的座位两侧。
- 坐起来，轻轻地尝试拱起你的腰部，以帮助从躺下躺到站立的许多小时过渡。
- 把一条腿放在地板上。
6 -
从臀部向前弯曲在保持背部挺直的同时，从髋关节向前弯曲躯干。
7 -
拉直起来- 把脚放到地板上，让杠杆一直向上。
- 在你升起的同时拉直双腿。
8 -
脚在一起把你的后背脚向前，以迎接前方。
恭喜，你已经准备好迎接美好的一天。
您可能需要进行早上回伸，以提高灵活性。 另外，考虑找到一个更舒适的睡眠位置 ，可能会导致早晨腰背僵硬。
>来源：
> Kisner C，Colby LA。 治疗性练习：基础和技术 。 费城：FA Davis; 2013。