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清晨背部伸展为你的低背怎么办关于清晨背部疼痛
如果你睡在一个蜷缩的位置，可能是你醒来时，你的脊椎感到压缩。 在这个画廊的图像会告诉你几个有用的早上回来舒展，以帮助你的一天 - 无痛苦。
膝盖到胸部的拉伸是开始新一天的好方法。
当你第一次醒来时，膝盖到胸部的拉伸是一种舒展脊柱的方式。 躺在你的背上，将一个膝盖（弯曲）朝上，然后是另一个。 抓住膝盖下方的小腿，将双腿拉向胸部。
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清晨背部伸展姿势避免在清晨开始背痛的一种方法是花时间躺在你的肚子上。
在早上第一件事情就是先躺在你的肚子上，这可能有助于伸展背部并减压。 就是这样：
将一个扁平的枕头或毛巾放在胸前; 这可能会让你的头部和颈部朝着床放松。 你也可以把头转向一边。 如果您需要腰背支撑，请将一个枕头放在您的腹部下方。
资源：
Hage，M.（2005）。 背痛书。 乔治亚州亚特兰大Peachtree Publishers。
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清晨背部伸展 - 延长脊柱经过一段时间，躺在你的肚子上，枕着你躺在你的肚子上，把你的手臂放在你的身旁，并将你的额头放在枕头或床垫上（以较舒适为准）。
在这个位置尝试拉长你的脊椎。 考虑将你的肋骨从骨盆移开，可以使你的脊柱伸展。 尝试在相反的方向拉伸这些结构单元几秒钟。 然后休息几秒钟，然后再试一次。
资源：
Hage，M.（2005）。 背痛书。 乔治亚州亚特兰大Peachtree Publishers。
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清晨背部伸展 - 脊椎变长变化通过将头转向一侧（然后将另一侧）以改变脊柱的长度。
资源：
Hage，M.（2005）。 背痛书。 乔治亚州亚特兰大Peachtree Publishers。
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背部疼痛和睡眠 - 清晨背部锻炼 - 背部延伸这是一个清晨的背部运动 - 从瑜伽眼镜蛇的姿势 - 这可能有助于改善有关光盘问题的症状。
与瑜伽眼镜蛇姿势类似，这种轻柔的后伸运动可延长脊柱，有助于抵消称为后凸畸形的上背部过度弯曲状况。 这也是很多遇到光盘问题的人找到解决问题的立场。
也就是说，如果您有小关节问题，脊椎关节炎，脊柱关节炎， 椎间盘狭窄和类似情况，这种后伸位置可能不是一个好主意，因为它往往会刺激已经受损的区域。
躺在你的肚子上时，将你的前臂放在床上。 保持肘部弯曲并直接放在肩膀下。 尽可能地放松你的肩膀。 然后，只需简单地按一下。 将运动保持在无痛区 - 不要让你的腰部感到“扭曲”。 在那里呆几秒钟，然后轻轻地下来休息。 重复最多3次。
资源：
Hage，M.（2005）。 背痛书。 乔治亚州亚特兰大Peachtree Publishers。
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清晨背部伸展 - 让你的手臂融入脊柱伸展接下来转向你的背部。 你仍然会延长你的脊柱，但这一次，你的手臂和肩膀会帮助你。 把你的手臂伸出来，直到它们变成“V”形。 伸出手臂，感受伸展。 放松。
再试一次，加入骨盆拉动作用。 这可能会加剧脊柱的拉伸。 在这个版本中，你的手臂和 - 通过连接方式 - 你的肋骨，将伸展移动反对你的骨盆 - 一个强调你的腰部和背部拉伸的好方法..
使用道具的变体
你可能会考虑在你的腰背下方放一个小枕头或卷毛巾来寻求支持。 如果你的肩膀或手臂肌肉紧张，或者如果你的肩膀活动范围有限，你也可以将这些区域枕上。 只要确保保持舒适的位置。 （见上图）
您还可以通过将大枕头放在膝盖下面来修改位置，以便膝盖和臀部在屈曲位置得到支撑。 另一个变化是躺在地板上，弯曲你的膝盖，并将你的腿放在脚凳上以获得支持。
资源：
Hage，M.（2005）。 背痛书。 乔治亚州亚特兰大Peachtree Publishers。