帮助常见睡眠障碍的技巧
颈部关节炎患者的睡眠障碍很常见。 事实上，美国国家关节炎与肌肉骨骼与皮肤疾病研究所2011年的一项研究表明，睡眠障碍会影响多达1020万名患有关节炎的美国成年人。 该研究估计，患有关节炎（或任何慢性疾病）的人患失眠症的几率是健康人的三倍。*
我与两位纽约市的物理治疗师谈过，他们在脖子关节炎的睡眠中找到有用的提示，并惊喜地发现至少有一条提示可能会为您节省开支。
在脊柱对齐中睡觉
纽约特殊外科医院联合流动中心的物理治疗师Hagit Rajter说，当你睡觉的时候，你的头部应该与你的脊柱保持一致。 她建议你把你的头看作是你脊椎的延伸。 这意味着你既不应该过分地向前弯曲你的头，也不要把它往后拉。 倾斜到任何一边也是。
拉吉特警告不要这些运动，因为她说他们可能会导致颈椎神经根病和/或神经紧张。 症状可能包括手臂疼痛，无力，麻木或刺痛。 （颈神经根病可以理解为颈部和手臂区的坐骨神经痛 。）
物理治疗师兼瑜伽教练Debbie Turczan对此表示赞同。
“当你在身体上睡觉时，重要的是支撑颈部和头部，使脊椎保持直立，”她说。
Turczan说扁平枕头不太理想。 （这包括容易变扁的羽毛枕头。）原因是，太平的枕头会使头部比脊椎低。
请记住Rajter的建议（上图），将你的头部作为脊柱的延伸部分吗？ 用一个平的枕头，它只是无法获得。
Turczan建议当你在你身边睡觉时，卷起一条薄毛巾并放在你的脖子下。 这将有助于支撑你的脖子，并保持良好的对齐。 在背上睡觉时，Turczan建议您在脖子下使用较小的毛巾卷，原因相同。
避免睡在你的胃上
你有没有注意到，当你趴着或睡在你的肚子上时，你必须转过头来？ 这就是为什么拉杰特建议在夜间俯卧姿势的原因。 “想象一下，如果在你的工作日期间，你被要求保持脖子扭曲的姿势，那将会是什么感觉，”拉吉特说。 “你能够在这样的情况下握住你的脖子整整六个小时吗？它会感觉如何？这就是俯卧位睡在你的脖子上。”
Turczan同意并补充道：“ 胃睡觉并不理想，因为人们为了呼吸需要将颈部一直旋转到一边或另一边，颈部旋转几个小时就会加剧颈部疼痛。”
颈部关节炎枕头
当涉及枕头时，花费大量资金没有证明的好处。
虽然有些人相信他们需要在治疗枕头上花费150美元以上，但Rajter拒绝这个想法是不必要的。 她建议，相反，坚持舒适的目标和将枕头贴在颈部空间的能力。
选择一个好的枕头治疗颈部关节炎疼痛的要点是：
- 它应该足够宽以支撑你的肩膀和脖子之间的距离。
- 你应该能够塑造和重塑枕头。 这是为了以一种支持的方式将它与你的表单配合。 Rajter建议放下羽毛枕头。
- 对于侧卧枕，枕头的高度应足以填充床垫和耳朵之间的空间。
避免用领子脖子折叠
一种让你的脖子在夜间保持良好姿势的方法（即，将头部保持为脊柱的延伸并避免如上所述的过度倾斜，弯曲或伸展）是穿上软领。
“晚上穿的软领可能会阻止你的脖子塌陷，”拉吉特说。 这可能有助于减少早晨疼痛或僵硬。 “如果你的颈部有慢性疼痛，衣领特别好。”如果你认为这对你来说可能是个不错的选择，请告诉你的医生。
*这个数字是在进行任何统计调整之前估算的，以解释受试者群体中的社会经济和其他变量。
>来源：
> Louie GH，Tektonidou MG，Caban-Martinez AJ，Ward MM。 患有关节炎的成年人的睡眠障碍：患病风险最高，调解人和亚群风险最大。 2007年全国健康访问调查数据。 关节炎护理研究（霍博肯）。 2011年2月; 63（2）：247-60。 doi：10.1002 / acr.20362。
>电话采访。 Rajter，Hagit，PT，MSPT，Schroth脊柱侧弯治疗师，证书。 McKenzie治疗师，高级临床医生物理治疗师，纽约市特殊外科医院联合流动中心。 2011年9月。
>电子邮件采访。 Turczan，Debbie，MSPT，物理治疗师和瑜伽老师。 纽约市。 2011年9月。