低背部伸展可帮助治疗背部一侧的疼痛。
腰背痛是一种常见现象，可以一次或两次达到85％的人。 这是物理治疗诊所中最常见的诊断之一，也是导致工作时间缩短的主要原因之一。
如果你有腰痛，那么你知道移动，工作或享受休闲时间有多困难。 当腰痛发作时，您可能想要快速控制它，使其消失并远离。
当背部疼痛打击时采取的第一步
如果您的背部疼痛急剧发作， 您应该先做一些事情来控制您的情况。 首先，请联系你的医生，特别是如果你有一些症状，如肠道或膀胱改变或你的腿突然虚弱或瘫痪。 这可能是需要马上治疗的医疗紧急情况的征兆。
开始治疗你的背部，应该采取一些基本的第一步。 这些包括：
- 放松。 大多数腰背疼痛很快缓解。
- 面朝下躺在坚硬的表面上，就像地板一样。 如果这很困难，躺在你的床上应该没问题。
- 尝试几次向上伸展以帮助恢复脊柱的正常位置。 面朝下躺下，双手平放在地板上，并在保持背部放松的同时向上按。
- 监测你的症状。 寻找集中 ，或者将疼痛移动到靠近脊椎的位置。 当你进行新闻报道时，集中你的症状是一个好兆头。
接下来的步骤来治疗你的背痛
如果你已经尝试了锻炼身体，并保持适当的姿势，但是你的症状一直存在于你的脊柱的一侧，那么你应该继续进行一项新的锻炼：用臀部偏离中心。
臀部偏离中心的新闻是McKenzie Method练习，它非常适合治疗位于脊椎一侧的腰痛和坐骨神经痛 。 这是你如何做到的：
- 面朝下躺到你的肘部。
- 撑起时，将你的臀部移到一边，同时将你的脚和腿移到另一边。 如果您的疼痛位于背部右侧，请将臀部向左移动。 如果您的疼痛在左侧，请将您的臀部正确调整。
- 放下自己，同时保持移动的位置。 你的身体应该呈新月形状。
- 将双手平放在肩膀下的地板上，然后进行按压。 一定要让你的臀部偏离中心，保持放松。
- 尽可能向上按住结束位置一秒钟，然后缓慢降低。 你的臀部应该一直保持移动。
- 重复此练习10至15次，同时监测背部疼痛部位或强度的变化。
监视你的症状
当你的臀部偏离中心进行按压时，一定要监测你的症状。 请记住，当你运动时集中你的痛苦是一个好兆头。 如果您的症状正在集中化，请继续执行练习。
它可以每天进行多次，配合姿势矫正，以帮助改善您的腰痛。
如果将臀部偏离中心位置导致疼痛恶化，请尝试将臀部移向另一侧。 再次，监测症状并寻找集中。
如果您感觉运动能力提高，并且臀部偏离中心时的疼痛减轻，请继续锻炼，直到症状消失。 然后，切换到立即按下，以防止疼痛。
如果你的疼痛变得更好但仍然存在，并且你觉得你的进展失速，你可能需要尝试不同的锻炼来治疗你的背痛。
屈曲 - 旋转拉伸是一个合理的进展，从臀部偏离中心的新闻。
腰痛可能是一种可怕的经历。 通过尝试像臀部偏离中心这样的锻炼自我治疗，您可能能够控制疼痛并快速恢复到正常活动和功能。
当然，如果您的腰痛继续存在，请咨询您当地的理疗师，以便为您解决问题
来源：麦肯齐，罗宾。 善待自己的后背。 8.劳马蒂海滩：脊髓出版物新西兰，2006年。印刷。