腰背痛是一个常见问题，它会影响近85％的人。 腰痛有很多治疗方法， 如果您有腰背痛， 您应该避免做很多事情 。 运动已被证明是许多腰背痛，坐骨神经痛或其他腰背部症状的有效自我护理治疗。
屈曲旋转练习是一种简单的伸展方式，如果您有背痛，您可以做。 它主要用于治疗位于背部一侧的背部疼痛。 如果你的背部，臀部或一条腿都有疼痛感，这个练习可能会提供很大的帮助。
物理疗法脊柱大师Robin McKenzie称屈曲旋转练习了百万美元的练习。 为什么？ 也许是因为它可以帮助很多人，所以保留在你的治疗工具包中是一项宝贵的练习。 或者他也许觉得这是一个脊椎按摩师为足够的病人做了这个，他或她会赚一百万美元。
请记住，在开始任何锻炼计划之前，最好与医生或物理治疗师核对。 有时候，在治疗自己的病情之前，必须进行简单的诊断性研究，如X光片。
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开始Flexion旋转练习在进行屈曲旋转练习时，监测你的症状。 如果你的大腿或腿部疼痛向你的脊柱移动，称为集中 ，那么这是一个好兆头，并表示你可能会继续运动。 如果您的疼痛远离脊柱，请立即停止锻炼。
开始屈曲旋转练习，躺在你身边。 大多数情况下，你应该躺在痛苦的一面。 例如，如果您感觉右侧背部和大腿疼痛，请躺在您的右侧。 保持你的底部腿伸直并缓慢弯曲你的膝盖。 然后把你的上脚踩在你的下脚后面。
如果你的疼痛太严重而不能让你躺在你的身体上，那么在试图进行屈曲旋转拉伸之前，尝试一些更基本的腰部拉伸 。
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下背部疼痛的屈曲旋转练习的第二步在弯曲顶部膝盖并将脚钩在底部腿后面后，请用手抓住膝盖。 例如，如果你躺在你的右侧，你的右手会抓住你的左膝盖。
将您的上臂置于空中并触摸您的上肩胛。 你的上臂手应该在你的脖子后面。 如果肩部疼痛或肩膀缺乏柔韧性阻止您到达肩胛，请将手放在头部一侧。 尽可能做到最好。
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下背部疼痛的屈曲旋转练习的第三步一旦您的上手放在顶部肩胛骨上，慢慢地向上旋转上半身。 做到这一点的最好方法是试着将你的顶部肩胛骨触到地板上。 你的上臂应该随着你的肩胛骨移动，你的上腿应该保持弯曲并钩在你的膝盖后面。 按住旋转的位置一两秒钟。
尽量旋转，直到感觉到你的腰部有轻微的拉伸。 如果此练习减少或消除了腰背，臀部或腿部疼痛，请保持缓慢地进出旋转伸展约10次，每次伸展一至两秒钟。
当然，如果这种伸展使你的症状变得更糟，你必须立即停下来，并联系你的医生或物理治疗师，以确保你正在做正确的运动。 尽管运动对于腰痛可能是一种非常有效的治疗方法，但有时您的问题可能过于严重，并且您可能需要进行更多侵入性治疗，如注射或腰背部手术。
屈曲旋转拉伸应该每天至少进行三次，并且对于下腰痛的急性病例，可能需要更频繁地进行。 只要锻炼有助于减轻或消除你的疼痛，继续执行它。 如果您的症状持续一周或两周以上，则必须去看医生。
闭幕的想法
腰痛可能会导致功能严重丧失，并可能限制您工作或享受正常休闲的能力。 像屈曲旋转伸展练习可以帮助您提供一种自我保健策略来治疗您的问题。 通过将练习融入日常工作中，并通过保持适当的姿势进行背部练习，您可以预防未来的疼痛。