额外增加关节炎疼痛

减肥对于患有关节炎的人很重要

承重关节带来负担

超重，甚至适度，会影响重度关节，并可能增加与关节炎相关的疼痛。 研究表明，在步行时，臀部，膝盖和脚踝承受人体总重量的3至5倍。 对于每磅重的人来说，在步行时每个膝盖增加3至5磅的额外重量。

相反，10磅体重减轻基本上减轻了关节上30至50磅的附加应力。

对于患有关节炎的人来说，体重过重会加重关节并导致炎症和疼痛增加。 骨关节炎，磨损类型的关节炎，在超重人群中更常见。 研究表明，减掉体重会降低发生膝关节骨性关节炎的风险。 减肥也有助于减缓关节炎的进展。

减肥指南

根据美国国立卫生研究院（NIH）关于超重和肥胖的定义和治疗指南，传统的身高和体重图不再使用。 超重评估认为：

• 体重指数（BMI）
• 腰围
• 疾病的风险因素
• 有关肥胖的条件

BMI等于一个人的体重（以磅为单位）除以他们身高的单位平方，乘以704.5。

超重被定义为女性BMI为27.3％以上，男性为2​​7.8％以上。 肥胖定义为BMI为30或更高。 30的BMI大约相当于超重30磅。

• 如何测量你的身体质量指数（BMI）和腰围

成功减肥秘诀

在考虑减肥策略和饮食时，必须合理和现实。

时尚饮食和快速减肥计划不仅不现实，而且可能不健康，不平衡，并且耗尽必需营养素。 估计95％的减肥者通过快速减肥日粮减肥可在一年内恢复体重。 公式很简单。 要减肥，你必须通过以下任一方式消耗卡路里：

• 减少食物摄入量
• 通过定期锻炼增加能量输出

建议在一周的大部分或所有日子中适度地进行体育锻炼。 除了它对减肥的贡献之外，练习：

• 加强关节和骨骼
• 降低血压
• 改善心血管系统

步行一英里燃烧约100卡路里。 园艺30至45分钟，耙叶30分钟，其他一些普通活动燃烧约150卡路里。

• 什么使人患有关节炎超重？

定期吃平衡餐

建议人们吃三餐健康均衡的餐食，并避免膳食零食之间的不健康。 还建议您减少膳食脂肪并注意营养需求，例如：

• 钙
• 锌
• 钾
• 纤维
• 维生素D，B12和E

每天每天减少500卡路里的卡路里摄入量将导致每周损失一磅。 减少体重10％的合理时限是6个月的治疗，每周减少1到2磅。

• 关于减肥，营养和饮食的15个常见神话

健康饮食提示

健康饮食建议：

• 少吃少量红肉，或者不要以家禽和鱼类为食。
• 修剪掉脂肪和皮肤。
• 通过汽蒸，烧烤，烘烤或微波烹饪; 避免油炸。
• 吃不含脂肪的奶酪和酸奶; 冷冻酸奶代替冰淇淋; 喝脱脂或1％牛奶。
• 淀粉类食物是健康的，如面包，米饭，土豆和面食令人满意; 不要加酱油或黄油。
• 芯片，饼干，蛋糕，馅饼应该换成水果，蔬菜和低脂方便食品。

• 使用香料/草药来调味食物而不是黄油和重调料。
• 去点甜食像天使食物蛋糕，明胶，或水果沙拉。
• 饮用水对于那些试图减肥的人来说是另一个有用的提示。 建议每天饮用6到8杯八盎司的水和其他饮料。 饮用水既健康又有助于抑制食欲。

• 开始吃更健康的12个技巧

平衡是成功减肥的关键

成功减肥的关键是在运动和健康饮食之间找到平衡点，这可能会导致卡路里减少，但是以合理的，不可走的步伐，通过新的健康生活方式来保持体重减轻。

• 对有关节炎的人的忠告关于减重

_{资料来源：}

_{超重和肥胖指南更新，MedicineNet.com}

_{“更好的健康仅仅十磅”，读者文摘，1997年10月。}