最好的上背部练习之一也是最常见的 - 头顶臂伸展。 但许多人跳过真正建立腹部肌肉的部分，这可能反过来帮助管理上背部和/或颈部疼痛 。 关键是让你的胸腔保持静止，因为你慢慢抬起双臂。
如何做拉伸
假设起始位置：先躺在你的背上。 如果您是初学者，请弯曲膝盖并将双脚平放在地板上。 尝试排列每个脚跟与其各自的坐骨。 这将有助于避免膝关节和髋关节的紧张。 如果你在核心和更先进的强壮，你可以尝试这个练习，你的腿伸直。
你的手臂应该放在你的身旁并且笔直，但是你的肘部不应该被锁定。
准备：花上一两分钟，准备好接下来会发生的事情。 如前所述，这个练习不仅仅是一个上后伸展。 当你将双臂放在头顶上时，你会将注意力放在胸廓上，以防止它“弹出”。
在起始位置，吸气，然后呼气，并将肩膀向后滑。 为了解决这个问题，轻轻地将指尖从头部移开。 当你到达时，尽量保持你的肩膀的前部敞开和宽阔。 当你这样做时，你可能会在肩带上感觉到一点点伸展。
开始抬起手臂：慢慢抬起手臂，直到它们与身体成直角。 检查你的肋骨是否与你开始时的位置相同。 如果你这样做，你可能会觉得你的腹肌工作。
完成手臂抬举：在接下来的练习中，保持你的肋骨会更棘手。 把你的双臂放回你的头上也可能太困难了。 没有痛苦就可以尽可能地去尽可能远，但没有任何借口让肋骨移动。
要以良好的形式进行锻炼，尽可能将双臂向后移动，同时保持胸腔静止。 这将挑战腹直肌和其他上腹部肌肉。
将手臂放回身旁：在返回到起始位置时再次开始手臂动作，再次将肩胛骨向后滑。 使用肩胛骨提供的杠杆将手臂抬离身后的地板。 （你可以通过继续将肩胛骨放回你的背部 - 手臂会自然地出现。）
记住保持你的肋骨在地板上。 保持你的肘直，但不要锁，因为你慢慢地把它们放回到你面前。