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腰椎管狭窄症锻炼计划如果您有腰椎管狭窄 ，您可以从物理疗法中受益，以帮助治疗您的背痛和腿部症状，并改善您的整体移动性。 您的物理治疗师可能会使用许多不同的治疗方法来帮助您更好地运动，感觉更好，以便您可以享受正常的活动。
如果您有椎管狭窄，您应该做的最重要的事情之一就是参加定期锻炼计划。 你的锻炼计划应该着重于改变你的脊柱位置，以帮助减轻脊柱神经的压力。 这可以减少或消除你的疼痛，并提高你的行走能力，而不会感到疼痛。
这一步一步是脊柱狭窄的锻炼计划，类似于你的物理治疗师可能为你的病情规定的家庭锻炼计划。 锻炼计划的重点是恢复您的脊柱正常移动性，并帮助您恢复到最佳功能和移动性。
在开始这个或其他任何锻炼计划之前，请与您的医生一起检查以确保您的锻炼对于您的特定情况是安全的。
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持续的腰部延伸许多腰椎管狭窄症患者都从腰弯曲练习中受益，这些练习可以使您的脊柱向前弯曲，此计划中的许多练习都集中在屈曲方面。 但首先，你应该尝试按照伟大的物理治疗师Robin McKenzie的建议进行持续的腰部延伸 。 为什么？
腰部屈曲打开你的脊柱，并减轻你的脊柱神经压力。 但是一小部分患有椎管狭窄的患者可以从后倾弯曲中获益。 理论上这个位置轻轻地压在软腰椎间盘上，并将它们推离椎管。 这可以让你的腰部神经有更多的空间。
要进行锻炼，双脚分开站立，支撑背部并向后弯曲。 保持约60秒的位置。 这个位置可能会导致背部疼痛和腿部疼痛或刺痛感的增加。 在一些人中，症状在60秒内消退。 如果发生这种情况，请将练习添加到您的腰椎管狭窄家庭计划中。
如果持续的腰部伸展导致症状增加，并且在60秒左右没有减退，那么它不适合你，它应该从你的家庭锻炼计划中消除。
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腰部屈曲在说谎开始你的脊柱狭窄腰部屈曲运动进展，执行躺在锻炼中的屈曲 。 要做到这一点，膝盖弯曲躺在你的背上。 慢慢地将你的膝盖放到胸前，然后用手抓住它们。 保持这个平衡位置2秒钟，然后将膝盖放回到起始位置。
躺着做10次重复练习腰椎前屈，然后继续下一个练习。
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坐着的腰部屈曲一旦完成仰卧腰部屈曲，现在是时候对坐姿的狭窄进行弯曲锻炼。 为了在坐下时进行腰部屈曲，请坐在牢固的椅子上，双脚放在地板上。 慢慢向前弯曲并向地面伸展。 保持完全弯曲的位置2秒钟。 如果你需要增加超压力，抓住你的脚踝，并轻轻拖拽。 保持该位置2秒钟后，松开并恢复到完全直立的位置。
重复坐立的腰部屈曲练习10次，然后继续下一个练习。
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站立腰屈曲站立腰部弯曲是治疗椎管狭窄的一项很好的锻炼。 锻炼时，双脚站立，慢慢向前弯曲，伸向地面。 当你完全弯曲2到3秒钟时，慢慢回到直立的立位。
重复练习10次。
这个练习可以用来帮助消除在出门散步时可能出现的背部和腿部疼痛。 无论何时，当你的行为感增加背部疼痛或腿部刺痛时，只需向前弯几下，以帮助缓解症状。
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髋关节和核心加强如果您有椎管狭窄，您可以从核心加强中受益，以帮助改善您的脊柱支撑肌肉的方式。 后部骨盆倾斜是一项很棒的运动，可以在弯曲脊柱的同时锻炼腹部和臀部肌肉。
要做到骨盆倾斜，双膝弯曲躺在你的背部。 慢慢地向后滚动你的骨盆，就好像你正在压平你的脊椎。 保持这个位置3秒钟，然后慢慢回到起始位置。 重复10次。
有时，如果您有椎管狭窄，髋关节强化可能会帮助您改善行走能力。 从基本的直腿抬高开始，然后继续进行高级髋关节加强练习 。 （您的物理治疗师可以帮助您决定哪些练习最适合您的特定情况。）
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有氧运动腰椎管狭窄是逐渐发展的渐进性病症。 您可能会注意到，自症状出现以来，您的活动水平缓慢下降。 这种活动减少可能会对整体有氧健康水平造成影响。
一旦你的椎管狭窄症状得到控制，你就可以开始将有氧运动纳入你的日常工作中。 走路对于背痛患者来说总是一个好主意，但如果你的症状阻碍你走路，你可能需要考虑骑自行车来提高你的心肺健康水平。 （骑自行车是一个不错的选择，因为您骑行时坐着，这使得您的脊柱处于狭窄友好的弯曲位置。）
底线
如果腰椎管狭窄，锻炼应该是治疗症状和预防疾病进展的主要工具之一。 访问您的理疗师，根据您的病情学习特定练习，并立即开始您的腰椎管狭窄家庭锻炼计划。
>来源：
McKenzie，R.，＆May，S.（2003）。 腰椎的机械诊断和治疗。 （第二版，第一卷）。 Waikanae：脊髓出版物新西兰。