几乎我认识的每个搬迁人都会在结束后抱怨腰痛。 我确定自己并没有在自己的日子里行动，所以我真的不能告诉你他们是否抱怨过。 （这个策略帮助了我，我向你保证......）我的猜测是他们在移动时也抱怨腰痛。
这只是当时 我不得不提出，我真的理解需要提前规划，自我保健，步调等等。
搬迁时。 现在，我紧紧地在我的新地方，这里是我的后退安全行动的秘诀：
尽早开始
几乎每个人都会积累东西。 问题是我们许多人在搬迁之前并没有意识到我们有多少东西。
我准备搬家的一件事就是开始清理不必要的物品，整整一年。 （我知道我会在某个时候移动，但我不知道到底什么时候）。我举行了一次车库促销活动，不仅在我的口袋里放了几块钱，而且在搬家日到来时大大减轻了我的负担。 而且由于我在售后出售，我继续减少我最终通过捐赠和销售所承担的负担。
加强你的核心
早期开始的另一个方面是提前计划如何在一天到来时支持你的回归。 大多数脊柱专家会告诉你，坚强的核心 - 我的意思是腹部和盆腔肌肉 - 是保护背部的最佳方式。
那么为什么不在移动的一天之前开始，继续或升级核心加强计划？
如果这个选项对你有吸引力，我建议你至少在你预定的移动前六周开始这个程序。 锻炼可能包括：
- 下腹部工作
- 上腹部工作
- 斜腹部强化
- 桥梁演习
- 所有4s backstretch
- 轻柔的脊髓扭曲
- 一些倾向性的工作来定位你的背部肌肉
如果你腰酸背痛，每天做这样的例程可能是一个好主意。 如果您的背部做得很好，并且您希望避免受伤，如肌肉拉伤或椎间盘突出 ，每周两到三次可能会让您充分准备肌肉。 （更多也是不错的。）
加速你自己
没有什么东西可以增加你背部受伤的风险，而不需要在一天之内搬运公寓或家具以及众多的箱子并清理你的旧地方。
如果您可以负担得起，您可以在计划移动的月份保持两个地方的步调。
将艰苦的工作委托给其他人
我确信你以前听过这个建议，但我会冒着再次告诉你的后果。 不要成为英雄。 每个人都有限制他们可以做多少事情，尤其是如果你有背部问题。
现实情况是，移动成本的钱。 但是，一种好的方法是在需要时获得帮助。 换句话说，通过雇佣某人或进行易货交易来委托你的背伤。
当你的助手确实到达时，主动监督他们，使他们成为负担繁重的工作人员。
暖身
尽管举重家具本身并不是一种锻炼，但它会对您产生实质性的挑战。 就像你在锻炼时一样，你会使用肌肉和移动你的身体。
与练习时段一样，在开始工作之前，您应该进行热身。
对有氧运动进行预热通常包括轻松，轻松的运动，与您在锻炼的主要部分进行的运动类似。 （例如，如果您步行运动，热身可能会缓慢步行10分钟。）但是，当您忙于搬家的繁重工作时，您会做各种事情，包括举起。
在这种情况下，热身应该包括通过它的运动范围轻轻地移动每个关节，激活你的肌肉并让你的心率增加（但不要过度）。
如果你有背部问题，你可以躺在仰卧位并轻轻地穿过基本的背部运动系列。 专注于增加你的身体意识，让你的肌肉去，并打开你的关节。
如果你的背部是好的，从四肢开始（背部肌肉或瑜伽猫 ）或站立起来。 做一些行进到位，重量轻蹲和弓步，侧弯和慢爬楼梯。
提升智能
我们很多人不会考虑用我们的身体来完成我们预期的任务的方式。 当你没有压力时，也许你可以逃避这一切，但让我们面对它 - 移动是有压力的！
举起重物时的拇指法则是弯曲你的臀部，膝盖和脚踝，使身体朝着物体下降（照片）。 通过这种方式接近任务，您可以避免在脊椎处弯腰。 你的脊柱有更多的活动部分，比你的臀部和腿更小更细腻。 因此，请使用下半身的力量来承担负荷。 当你在新的地方时，你的背部会感谢你。
释放你的背部
大多数时候，背部疼痛是由于脊柱，臀部和骨盆周围肌肉的过度紧张造成的。 这可能比你想象的更容易释放这种紧张。 在休息时间和/或完全完成移动时尝试以下步骤。
一种方法是简单地躺在你的背上（最好是在地板等坚硬表面上），膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 深呼吸，让自己放松。 这不应该花太长时间，即使一两分钟也可以帮助缓解肌肉疲劳。
你可以通过把你的膝盖对着你的胸部来增加释放。 你的膝盖和臀部应该弯曲，并且你应该感觉到两个关节的折叠动作。 这种折叠动作可提供关节运动的效率，并可帮助您释放由于加班而紧张的肌肉。 把你的膝盖伸进你的胸部也可能会让你的腰部有点舒展。