脊柱狭窄是骨关节炎和/或脊柱退行性改变的潜在后果。 脊椎狭窄的标志是脊髓和/或脊神经根通过的空间变窄。 神经和脊髓由非常敏感的材料制成，并且当它们与附近的骨头接触时，通常会产生症状。
关节炎和椎管狭窄通常是由于受伤，影响等造成的老化或创伤造成的。
如何创建脊髓狭窄
随着时间的推移，脊髓狭窄被创造出来，称为黄韧带的脊椎韧带变得更大。 这种现象被称为肥厚或长满黄韧带。 （黄韧带位于骨环的一部分，包括称为椎板的脊柱后部，从第2颈椎一直延伸到脊柱到骶骨。）
伴随着长满黄韧带，附近的小关节发展出侵入脊椎管形成的空间的骨刺。
面部关节周围的肥厚黄韧带和/或骨刺可能会压迫你的神经，产生疼痛，虚弱，类似电（神经）的症状以及行走困难。 行走困难是椎管狭窄的典型症状，被称为神经源性跛行。
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你能预防脊椎狭窄吗？让我们面对现实：几乎我们每个人都会出现至少一种关节炎，或者经历一些退行性脊柱改变，特别是在我们达到50岁后。但是我们大多数人不想经历椎管狭窄症状。 该怎么办？ 我们可以预防吗？ 根据约翰霍普金斯的说法，答案在技术上不是，因为刚才提到的原因 - 每个人都能得到它。 不过他们确实表示有办法降低风险。
预防椎管狭窄在很大程度上是强调每日和每周的习惯，应该包括在一般健康的背部。 尽管对生活方式进行调整可能并不能帮助您预防狭窄，但请记住，随着时间的推移您成功改变和/或保持的每种良好习惯都可能有助于您全面预防工作取得成功。
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定期锻炼我们都需要经常锻炼 - 它只是随着人类的包装而来。 一个适合你作为个人的运动计划 - 这意味着它需要你的年龄，健康问题，包括任何关节炎或你可能已经患有的椎管狭窄症，以及你的健康水平 - 可以帮助你安全地建立你的耐力，增加或保持你的脊柱灵活性，并发展出那些良好的腹部支撑腹肌。
如果运动太强硬该怎么办
不是一个运动爱好者？ 或者运动会给你带来痛苦还是其他症状？ 首先，如果你有症状，你应该打电话给你的医生或物理治疗师进行评估和治疗，而不是尝试自己锻炼。 没有意识到你可能已经有椎管狭窄。
然后，一旦您被合格的持牌健康专业人员解雇，您可以考虑从小开始并慢慢进展。 监测你的反应，从疼痛，虚弱和神经症状方面进行锻炼。 如果您发现其中任何一种情况，请停下来，下次再做一次简单的锻炼。 注意我没有说永远停止。 定期锻炼很重要; 你只需要确定你可以安全地维持这种活动的级别。
如果你的狭窄使你的行走变得痛苦，你可能需要确定另一种形式的有氧运动。 一些常见的替代物包括静止的骑自行车，游泳和使用漂浮装置的深海练习 。
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拉伸以增加您的运动范围伴随着疼痛和僵硬，运动范围的缩小是椎管狭窄的常见症状。 所以一个预防策略就是跟上你的灵活性训练。
这可能包括伸展，但你也可以做放松练习，水运动和整体疗法作为增强。 关键在于灵活性训练可以提高您的活动能力，这可能有助于缓解通常与椎管狭窄相关的疼痛和其他症状。 您可以开始使用这些后退发布操作 。
你可能会考虑的一种预防措施是与物理治疗师进行先发制人的预约，以获得适合你的评估和伸展运动。 她可能会给你一些运动，可以缓解任何早期症状。
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获得良好的姿势学习如何以良好的姿势坐着以及做家务和任务（如举起沉重的东西或伸手去拿东西或园艺 ）可能会帮助您避免可能导致椎管狭窄的伤害和磨损。
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管理你的体重达到和保持正常的健康体重对于你的身高来说可能会大大减少脊柱狭窄的发展，或者至少是困扰你。
携带额外的体重会对脊椎的所有部件，包括小关节造成压力。 它也可能妨碍锻炼，形成良好的状态，这是一种发展整体力量，灵活性，背部支持，以及通过一天轻微肌肉疲劳的能力的做法。 从长远来看，这些因素可能会帮助您避免发生椎管狭窄。
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戒烟吸烟与背痛有关并非新闻。
吸烟可能会通过压缩喂养脊柱的血管引起退行性改变。 不仅如此，它还可以放大疼痛感。
如果你正在计划脊柱融合，你的外科医生可能会要求你在她愿意手术前退出。 这是因为吸烟会减缓骨骼愈合。 根据Ondra和Marzouk的文章“腰椎假关节的修复策略”，脊椎融合术吸烟者的成功率降低33％。
>来源：
> Ondra，S.，MD，Marzouk，S.，MD“腰椎假关节的修订策略”。 Medscape网站。
>“物理治疗师脊柱狭窄指南”。 前进指南。 前进网站。
>“脊柱狭窄”。 美国国立卫生研究院网站，国立关节炎和肌肉骨骼和皮肤疾病研究所。 2013年1月。访问时间：2015年7月.http：//www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/
>“脊柱狭窄”。 USC脊柱外科中心网站。