挖掘，杂草，植物和更多的“后退安全”方式
园艺和背痛不一定是同义词。 可能是由于你可以控制的东西，也就是你的身体机能，引发发炎，紧张，受伤或者只是普通的疼痛和疼痛。
我们来回顾一下常见的园艺杂事（挖掘，除草，使用独轮车等）以及如何以安全的方式为您的背部做好准备。
1 -
挖掘良好的机体力学铲土 （或雪时）时，可以将肌肉拉伤或其他背部受伤的风险降至最低。
这是所有关于使用您的体重作为杠杆。 以下是关于使用良好的身体力学和体重来成功利用负荷的一些技巧：
- 从建立良好的身体排列开始。 第一步当然要注意铲铲的朝向。
但仅从良好的一致性开始是不够的。 你必须保持它的工作。 在这种情况下，身体意识有点长。 - 尽可能地把你的体重放在铁锹上，而不是在整个事情上进行锻炼。 最有可能的是，这种方式会越来越少。
- 当需要倾倒污垢时，请使用整个身体，而不仅仅是手臂。 （这是避免太多“肌肉”的另一种方法。）在摆脱污垢时简单地扭动身体似乎更容易，但请记住，以这种方式工作可能会导致损伤椎间盘。 在携带诸如灰尘或雪等负载时和/或在脊柱向前弯曲的时候扭转脊柱 - 当我们没有足够关注我们的身体意识时经常发生 - 是已知的脊柱损伤的风险因素。 开始时可能需要练习，但试着四分之一或半圈走动，然后释放污垢。
2 -
除草而不伤你的策略除草也许是所有园艺任务中最枯燥的一种。 好消息是，有许多方法可以减少这种情况的可能性 - 从助理到战略等等。
让我们谈谈策略：
如果你有一个坚固的桶或凳子，抓住它并使用它！ 它可能会对你的膝盖，臀部，甚至你的背部施加压力，并且可以延长你消除无痛时间的时间。
也就是说，坐在一些背上可能会变得不稳定。 最大的关键是坐在你的坐骨之上（当你感觉到它们时，你会知道它们）。如果你不得不向前倾身去抓杂草，试着在你的髋关节处做这个动作，并避免将你的四舍五入背部。
3 -
从你的臀部提起重袋植物或土壤当举起一些沉重的土袋时，第一条规则就是使用常识。
这是一门学科：许多一袋土壤对你来说太简单了。 寻求帮助是可以的，这样做可以保护你免受痛苦的伤害。
当你举起时，确保你使用了正确的身体机制，如下所示：
- 从臀部和膝盖弯曲，而不是腰部。 臀部比后背更强大，更好地处理负荷。
- 当你降低时，保持脊椎挺直。 如果你习惯在腰部弯腰举起，那么你可能需要慢慢地运动，并且意识到“得到”这种新的方式来移动你的身体。
4 -
倾倒出手推车手推车是一个方便的东西，不是吗？ 但是在你清空你的产品之前，你可能想重新考虑一下我们之前提到过的杠杆的想法。
以下是倾倒手推车时良好的人体力学基础知识：
- 定位自己，以便从下面承受重量。 这意味着使用不合格的手柄。
- 从臀部和膝盖弯曲，并保持背部挺直以启动升降机。 支持你的腿部和骨盆强大的肌肉运动。
- 一旦起来，保持你的脊柱长。 将您的体重倾斜到独轮车，将内容物倾斜出来。 （这是杠杆部分。）
5 -
让你的割草机移动割草机经常需要一点点力量才能摆脱惯性。 这种推动可能必须来自你，取决于你使用的割草机。
再次，关键是要用你的体重作为杠杆。 像往常一样，保持脊椎长度，同时将体重倾斜到机器上对于挽救背部至关重要。
但是，修剪生物力学还有另一个要素：你在手，手臂和割草机之间建立的联系。 良好的联系可能会有助于您顺利进行倾斜，在您将草坪割草机穿过草地时保持长长的脊椎，并使用强劲的髋部和腿部肌肉。
这里有一些提示：
- 建立一个中立的手腕姿势。 你的双手应该是你的前臂的延伸，并且不能放在手腕的右侧或左侧。
- 建立一个你可以舒适地保持的肘关节角度，否则，你可能会比你实际需要的更多的肌肉紧张。
园艺可以是有趣和有益的，但它有时也是艰苦的工作。 花一些时间来获得知识和舒适，使用良好的身体机制。 你的关节可能会为你感谢你！