避免这些陷阱应对得更好
肠易激综合征（IBS）不附带手册。 当你被诊断为IBS时，你可能不知道所有的方法来应对这种情况。 它是隐形的，慢性的，它涉及你想要减轻的尴尬身体症状。 除了尝试各种治疗方案之外 ，了解常见的缺陷并学习如何避免它们也很重要。
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停止吃垃圾食品尽管IBS和食物之间的关系远没有明确的规定，但大多数从IBS中获得显着缓解的人会告诉你，他们已经从饮食中切掉了所有的垃圾食品。 也许你的朋友有“肚子里的钢铁”可以吃快餐或加工食品，但你可能不再有那种奢侈。 在短期内，这可能是具有挑战性的，因为垃圾食品通常容易获得并且可能非常有吸引力。 从长远来看，避免这种营养缺乏的食物可能是IBS云的一线希望，因为您将以更健康的选择为您的身体提供燃料。
为什么垃圾食品对IBS不好？ 这是一些原因：
- 高脂肪 含量 ：食物中的脂肪会加剧肠道收缩的力量，导致腹痛 。
- 纤维含量低 ：由于缺乏真正的植物材料，大多数垃圾食品纤维含量低。 虽然纤维和肠易激综合征可能不是最简单的同床之友，但纤维对于帮助保持大便柔软和坚实重要，无论您是否患有IBS-C或IBS-D都很重要。
- 人造甜味剂 ：一些人造甜味剂，特别是那些以“-ol”结尾的人造甜味剂，与气体和腹胀症状增加有关。
- 食品添加剂 ：尽管食品添加剂对整体和消化系统健康的影响存在很大争议，但可以肯定地说，你的身体最初并不是用来处理添加到许多加工食品中的成分类型。 这些添加剂有助于延长保质期，使食品看起来更具吸引力，而不是因为它们对我们有益。
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停止不必要地限制饮食IBS患者在初次出现症状时明显限制他们的饮食是很常见的。 当你经历腹痛，痉挛，腹胀或腹泻时，责怪你最后吃的东西是很自然的。 然而，必须记住的是，有各种各样的事情可能引发IBS症状 - 如压力 ，荷尔蒙的变化，或只是吃大餐。 当你将饮食明显限制为只有你感觉“安全”的食物时，才会面临营养不足的风险。
也就是说，一些有IBS的人已经确定了某些食物敏感或不容忍。 唯一可以肯定的方法是保留食物日记 ，然后遵循消除饮食 。
如果您遵循低FODMAP饮食，可能会出现类似的过度限制风险。 饮食并不打算长期遵循，因为许多FODMAP水平较高的食物对您而言可能相当好。 与合格的饮食专业人员一起工作可以帮助您确定对您有问题的FODMAP。 在低FODMAP饮食中，定期重新引入有问题的FODMAPs以查看您的耐受性是否有所改善也很重要。
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停止避免光纤出于某种原因，“纤维”一词在许多IBS患者心中引起恐惧。 他们认为纤维的消耗会增加他们的症状，无论是腹胀，腹泻还是便秘。 这通常是因为“太多，太快”的情况。 让纤维成为你的朋友 - 它对整体消化系统健康至关重要，并有助于软化大便，这有助于便秘，坚定大便，这有助于腹泻。
增加纤维的最好方法是慢慢开始。 你可以通过摄入全谷物，水果和蔬菜来增加膳食纤维。 一个警告是要避免麸皮，因为它可能会刺激你的消化系统 。 你也可以使用散装泻药。 不要被“泻药”这个词所阻挡 - 大便泻药只是纤维补充剂。
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停止去无情的医生可悲的是，那里有医生有可怕的床边礼仪。 IBS是一种功能障碍 ，一些医生难以用耐心和同理心来治疗IBS患者。 但是， 医患关系的质量可能会影响您的感受。
只要有可能，成为受过良好教育的消费者并仔细选择你的医生。 如果您有以下任何情况，您可以考虑更换医生：
- 只有在心理因素和压力下才能归咎于你的症状
- 对待你就好像你夸大了你的痛苦
- 让你感觉像一个吸毒者，因为你正在寻求缓解疼痛
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停止检查你的凳子IBS在排除其他疾病后被诊断出这一事实并不总是对诊断产生强烈的信心。 这种不确定性可能会导致您对任何可能表明情况更严重的异常身体症状保持警惕。 通常的做法是强制检查 每次排便 的颜色和外观 。 与此有关的问题是，排便有各种大小和颜色，没有显示出严重的疾病。 一个主要的例外是关于便血的问题 。
焦虑会加重IBS症状。 通过强制检查和担心大便的变化，你可能会造成不必要的焦虑。 帮你一个忙，让自己放心，大便的变化是很正常的，不要担心。
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不要尴尬这个星球上的每个人都处理消化症状。 肠道噪音和气味是日常生活的一部分。 你没有定义你有麻烦的肠道。
别担心别人会根据你的症状来判断你。 如果你通过天然气，哦，哦。 请原谅你，继续你的一天。 如果其他人正在使用公共厕所，并且您需要离开厕所，请不要因为您需要等待空闲厕所而增加您的不适和压力。 你生命中的人根据你作为一个人的身份对你有一个看法。 如果听到来自浴室的噪音或气味，这个意见不会改变。
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不要试图让你的IBS保密保持你的IBS的秘密可能会带来压力，并最终导致你的症状加重。 它也阻碍了长期以来与更好的治疗结果相关的积极的社会支持。 隐藏你的IBS是不公平和不必要的。 为什么肠道疾病与影响身体其他任何部位的疾病如哮喘或糖尿病有什么不同？
与任何个人启示一样，在开放之前评估其他人的可信度。 如果你觉得他们会支持和理解，给自己许可，让他们知道你在处理什么。 这可以让关心你的人和你一起工作，确保你的独特需求得到满足。
请记住，IBS会影响相当大一部分人群。 一旦你开始开放，你可能会惊讶地发现还有谁会经历IBS。
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停止尝试完美许多IBS患者由于他们的IBS而发现自己过度补偿。 由于错过了工作或错过了家庭活动，自我施加的压力要完美。 这包括承担额外的责任和/或感觉你永远不能拒绝请求。 你的IBS不是个人失败 - 这是一个健康问题，纯粹而简单。 因此，没有必要“补偿”它。
听你自己的焦虑水平。 如果你感觉到压力感，那可能是“太多了”。 请记住，这种焦虑只会加剧你的症状。 只要有可能，设置限制，委托和优先级。
IBS迫使你将自己的健康和福祉作为头等大事。 请记住，让自己陷入不适当的境地是不利的。 IBS症状通常会导致无法作出承诺或无法贯彻计划。 它就是这样，你所能做的就是尽你所能。
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停止避免你的生活尽管IBS的不可预测性确实使得计划活动变得困难，并且可能会让你对离开你的房子感到担忧，但同样重要的是不要让这种障碍占据你的整个生命。 社交隔离和避免愉快和掌握类型的活动可能导致情绪低落状态。 寻找机会和活动来提升你的心情并提升你的能量水平。 制定计划是很好的; 只是让别人知道，由于健康原因，您可能需要在最后一刻取消。
当需要参与一项活动时，请评估你的感受。 如果你真的觉得你离浴室不远，那么一定要取消。 但是，如果您正在经历腹部疼痛和不适，您可能会发现参与令人分心和有益的活动可能会减轻您的痛苦。
必须记住，地理不是IBS的触发因素 - 焦虑是。 经常出现焦虑症状并使症状恶化。 因此，努力发展焦虑管理技巧，例如放松练习 ，以便在您不在家时尽量降低压力水平并缓解您的GI系统压力。 IBS可能是你生活中不必要的部分，但它不一定是你的整个生活。
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停止接受这是它将要成为的方式许多IBS患者被医生告知，“没有什么可以做的，只是和它一起生活。” 但是，阅读任何IBS回忆录或IBS成功案例，您会发现对于大多数IBS患者来说，需要多种策略来缓解症状。
资料来源：
>饮食，营养治疗肠易激综合征。 国家糖尿病，消化和肾脏疾病研究所。 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition。
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>治疗肠易激综合征。 国家糖尿病和消化和肾脏疾病研究所。 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment。