自己动手的策略，以帮助缓解你的疼痛
如果你已经脖子疼痛，但是你知道去看医生还不够坏，你可以尝试一些事情。 本文中的提示也可以作为医疗保健的良好辅助手段。 （在尝试之前询问你的医生或治疗师。）
然而，在我们讨论这个问题之前，请查看本文提出的建议可能适用的这些简短列表：
重要提示 ：如果您的疼痛或其他症状持续一周或更长时间，则可能是查看文档的时间。 不仅如此，一些体征和症状实际上需要医疗照顾 ; 熟悉这些是很好的，所以你可以及时采取行动。
如果你想知道哪种家庭补救措施是最好的，研究表明，在大多数情况下，它们的有效性都差不多。
停止刺激导致你的颈部疼痛的事情
当你在忙碌或过于苛刻的日子里出现轻微的颈部或背部疼痛时，很容易忘记明显 - 不要再做让事情变得更糟的事情。
但克利夫兰诊所的物理医学专家兼Westlake脊柱中心主任，医学博士Santhosh Thomas博士表示， 首先要解决的问题是找出哪些活动导致了问题，并停止做这些事情。
弗吉尼亚联邦大学（Virginia Commonwealth University）教授丹尼尔·里德尔（Daniel L. Riddle）说，“脖子上的蟋蟀”可能是由于机械因素，例如不适合你的睡姿 。
所以，如果你喜欢枕头，或者如果你的枕头没有放弃，意识到你可能会在早上让自己痛苦。 要避免在这种特殊情况下刺激你的脖子，请避免将你的脖子和头部向前推。
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尝试非处方止痛药物
药箱是他们的第一站，对于我们许多人来说，他们会轻度颈背疼痛。 大多数时候，非处方止痛药可以完成这项工作。 非处方药的用量低于用处方药得到的用量，医生通常建议从那里开始。
OTC止痛药有两种主要类型 - 对乙酰氨基酚（如泰诺）和非甾体抗炎药如布洛芬（布洛芬）和阿列夫（萘普生）。
非甾体抗炎药还有助于控制可能导致疼痛的炎症过程 。 这两种类型的场外交易都可能有副作用，所以在服用任何药物治疗背部或颈部疼痛之前请阅读标签。
相关： 3与服用布洛芬 相关的 严重健康风险（Advil。）
将冰涂在你的颈部或背部
在疼痛或受伤开始后48至72小时内向受影响区域施加冰块是控制炎症的另一种方式。 炎症会引起疼痛，如果不加以控制，会导致脖子或肩膀上的慢性问题。
正如医生和物理治疗师所建议的那样，有很多方法可以让自己变得冰冷。
例如，从美国物理疗法协会考虑这种方法：
- 用碎冰填满塑料袋。
- 将毛巾放在脖子上有疼痛的部位。
- 把自制的冰袋放在毛巾上。 冰15至20分钟。
- 休息40分钟。
- 重复。
切勿直接将冰块涂抹在皮肤上。
申请加热
对急性伤害加热通常不是一种好的方法，大多数医生会建议不要这样做。 这是因为热量会增加炎症 。 专家们对此有一些分歧，但总的来说，这是给出的建议。
在第2或3天后，加热是公平的游戏，并且可能有助于放松那些顽固的肌肉痉挛。
应该以与冰相同的方式施加热量 - 一次15到20分钟，两次处理间隔40分钟。 市场上的热包装可以缓解疼痛紧张的肌肉。
你也可以在热量和冰块之间交换（在最初的2到3天之后），以获得每个的好处。
获得按摩
Thomas博士还建议按摩因“脖子上的cr子”而引起的肌肉痉挛。
对于颈部和腰部疼痛，头几天内的按摩应该非常温和，以免使事情变得更糟。 您甚至可以选择等到受伤的急性期完全过去（至少72小时）。
按摩可以移动液体，这可能有助于防止疤痕组织 。 头几天后，按摩可以帮助解决肌肉紧张和结 。 如果你不能按摩这里有几个动作，你可以尝试一下：
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保持活跃...
多年前，医生建议背部疼痛或受伤的人以不动的方式作出反应（即卧床休息）。
最近，医学研究表明，停止活动的急性腰背痛患者实际上可能比那些没有活动的患者疼痛更多 。
现在许多医生建议在疼痛范围内保持活跃，以此作为治疗急性腰痛和伴随身体机能丧失的最有效方法。 也就是说，Cochrane Back Group 2010年进行的一项评估发现，当给予急性腰痛患者时（与卧床休息建议相比），这一建议的适当证据。
在坐骨神经痛的情况下，研究人员发现采取卧床休息方式和保持活动（在限制范围内）方法几乎没有区别。
如果你需要一点运动/定位，你可以试着躺在你的背上，膝盖弯曲，双腿放在椅子或床上暂时缓解疼痛。
...但采取温和的方法
在疼痛开始后，您可能会觉得保护区域一段时间。
但取决于你的疼痛的严重程度，你可能会受益于一些非常温和的动作。 就像按摩一样，温和的运动可能有助于防止慢性疤痕组织的发生。
在这个阶段，尊重你的痛苦极限是很重要的。 如果注意到新的炎症或更多的疼痛，停止。 （理想情况下，您将与一位熟练的治疗师合作，他们可以安全适当地调动受伤部位。）
急性期结束后，您可能会感觉好些，但保持运动温和仍然非常重要。 在损伤愈合的急性阶段放置的新组织是脆弱的，并且它们可以通过恢复以前更积极的水平的活性而容易地受到损伤。
知道什么时候该去看医生
从技术上讲，目前没有关于何时见到医生轻度背部或颈部疼痛的确定指南。
但根据托马斯的说法（正如我在开头提到的那样），如果疼痛持续一周或更长时间 - 特别是如果它会中断您的日常功能，现在是时候让它检查了。
有时候，你认为可能是因为一个简单的“脖子上的疤痕”或腰背部压力导致的疼痛实际上可能指向更严重的事情，如感染或肿瘤。
医生有诊断技能可以确定您的疼痛是否表示与疼痛无直接关系的严重问题。 托马斯还说，有时椎间盘突出或椎管狭窄等疾病可以模仿“脖子上的疤痕”的症状 - 这是检查它的另一个原因。
>来源：
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