颈部和背部的伤口愈合经历了各个阶段，每个阶段都有自己的特点。 每个独特阶段的伤害部位都会发生不同的事情; 这意味着你的锻炼选择和活动水平可能会有所不同，这取决于你自己受伤以来的持续时间。
好消息是，当你正在治疗第一次背部受伤时，你真的需要知道的只有3个阶段。
急性期
也称为炎症阶段，急性期在受伤时发生，通常持续长达近一周。 在急性期， 炎症可能会发生，包括发红，肿胀，休息时疼痛和功能丧失。
第一阶段的炎症和疼痛是由于受损组织对化学物质的释放而引起的。 这些化学物质的目的是固定该地区，以帮助它愈合。 但它们也可能引起疼痛，并成为反映肿胀持续的反馈机制的一部分。
瘢痕组织也在炎症阶段开始形成。
在急性期，通常推荐休息和温和运动，以及物理治疗和抗炎药物 。
亚急症阶段
亚急性期以结缔组织和毛细血管的新生长（帮助修复受损结构）和炎症减少为特征。
在此期间疤痕组织也在不断增长。
在这个阶段你的组织仍然非常脆弱，所以对受伤部位施加压力最好局限于治疗师或医生的熟练手中。
大多数物理治疗师建议您在亚急性期开始进行轻度运动 - 目的是逐渐锻炼。
温和的等长运动可能是合适的。 由于此时活动受到限制，你的肌肉可能会变弱。 这可以通过特定的低强度练习来解决。
亚急性期遵循急性期，并且取决于受伤组织的类型（即，肌腱对肌肉，肌腱具有较少血液供应并因此可能愈合较慢），通常持续10至17天。
慢性阶段
在治疗背部受伤的慢性阶段期间，炎症完全消失。 躺下形成瘢痕组织的新型胶原蛋白纤维非常结实，伤口变小。 在治疗背部受伤的慢性阶段期间，与伤害相关的疼痛往往局限于关节活动范围的末端。
慢性期的前10周是进行锻炼的首要条件，这些锻炼有助于重塑纤维，因此尽可能按照通常在受伤前进行的方式进行。 （这个黄金时间也可能包含亚急性期的后期部分。）
为什么你应该在这个特殊的10周时间里做运动？ 否则，你可能会永久失去一些在日常生活中移动和运作的能力。 大约10周后，疤痕组织的化学变化，在这一点上重新获得你的关节需要健康并保持身体移动的力量和灵活性的唯一方法是通过手术或通过手动从物理治疗师处获得治疗。 但是，在治疗师规定的10周内做运动可以让你更快更彻底地影响你的背部愈合。
在这段时间内，疤痕组织可以通过锻炼所施加的压力进行改造。 这意味着受伤部位的活动和锻炼将会影响瘢痕组织纤维（以及其强度）的位置。 这就是为什么从理疗师处获得锻炼指导对于康复至关重要。
在这个阶段也可能有助于的辅助治疗是按摩疗法。
但是在21天之后开始的治疗的慢性阶段在10周黄金时间之后不会结束。 其实，这可能会持续相当长的一段时间。 甚至在特殊的10周过后，继续练习将继续使你更强壮，更灵活，更实用，更无痛苦。
资料来源：
Kisner和Colby Therapeutic Exercise，Foundations and Techniques ，1st ed。
Bryand，Michael，MD。 Wound Healing Clinical Symposia，Vol。 1977年第3期，CIBA Pharaceutical Company。