1 -
腹股沟和内大腿肌肉伸展内收肌群通常被称为“腹股沟”，它是一组5条肌肉，可以将你的腿伸向身体的中心，或者反过来将你的臀部伸到一边。 对于大多数内收肌，肌肉的一端连接到耻骨上，另一端连接在大腿骨上或附近（称为“股骨”）。两个例外是：
- 内收肌马格努斯的ha绳肌部分始于坐骨（也称为坐骨结节）。
- 股薄肌附着在胫骨（小腿）骨头的内表面上。
相关：关于你的大腿内侧肌肉
被认为是“大腿内侧”的肌肉，内收者的作用与臀部外侧的绑架者相反。 这两个肌肉群在骨盆定位中起着重要的作用，这反过来又会影响脊柱的对齐。
正因为如此，积极影响腰背部灵活性的一种方法是释放大腿内侧和外侧的肌肉。
2 -
坐着的大腿内侧伸展当然，用于释放紧绷的大腿内侧肌肉的最明显且常用的方法是拉伸。 这是一个初学者的举动，可能有助于打开你的臀部和舒展你的内收器：
坐在地板上，或者如果需要你的床（尽管地板更好，因为它是一个更硬的表面，这可能有助于避免过度的肌肉收缩。）
把你的脚底放在一起，让你的膝盖掉到一边。 （当你第一次开始的时候，你可能会发现你的膝盖并没有落到很远的地方，没关系 - 用你所拥有的东西。）在这个位置停留约5秒钟，然后伸直你的腿，让你的内收器休息一下。 重复3到5次。
更多拉伸： 四边形
3 -
内收肌拉伸另一种常见的内收肌或大腿内侧伸展也是在坐姿上完成的。
这一次，将你的双腿伸展到一边，尽可能宽地呈现“V”形状。 不要担心，如果他们不出去很远。 这里的关键是在一个安全区域工作，这会给你一些弹性挑战，但是你不会过度使用它。 换句话说，不要去到你感到紧张或拉扯你的背部，骶髂关节或臀部的地步。 如果你经常练习这种方法，你会改进并获得更多的范围，所以可以先开始放松一下。
对于一些人来说，就这样坐着就足以产生大腿内侧伸展。
但如果你需要更多的伸展，保持你的背部挺直，从你的髋关节向地板倾斜。 再次，只要你可以没有痛苦或不适就走。 留在那里约5-10秒; 记得呼吸！
当你站起来时，保持背部挺直，如果你需要，用你的双手推动地板以利用杠杆作用。
4 -
腹股沟肌肉灵活性 - 战略性在大腿内侧灵活性的时候可以付出战略性的代价。 随着前两页的延伸，考虑加强对立肌肉群，绑架者。
强大的绑架者帮助支撑和承受骨盆和脊柱的重量，这反过来可以减轻大腿内侧的某些责任。 一个基本的外展肌力量是躺在你身边，撑起你的前臂，抬起并慢慢放低你的大腿。 重复约10-15次一两套。 你可以每隔一天做一次。
尝试： 战略性的外侧肌肉释放
5 -
内大腿灵活性技巧另一种大腿内侧柔韧性策略是以延长的方式选择使用身体，尤其是下肢的活动。 例如，上面显示的武术家可能在他的内收肌中获得很好的伸展，同时收缩和使用这些肌肉。 这可能是因为他的下肢伸出来，而他承受着重量。
类似的活动包括瑜伽，普拉提，舞蹈， 太极，其他类型的武术。