伸展你的侧腹，肋骨肌肉和斜倚腹肌
瑜伽姿势可能有助于缓解背部疼痛，包括侧角姿势。
在你的瑜伽练习中添加侧角姿势可能会挑战你的平衡，并给你一个很棒的脊柱延长体验。 它也可能帮助你扭转多年不良的姿势习惯。 要了解如何正确执行侧角姿势，请按照说明进行操作。
侧角姿势伸展侧翼并加长脊柱
你多长时间将脊柱（躯干）弯曲到一侧？
如果你像大多数人一样，答案是：不经常。 但那里有肌肉可以从拉伸中获得很大的收益。 这里有一些，它们都是核心：
- Quadratus lumborum--位于任何一侧的腰部，这种基本的姿势肌肉可以在你抬起臀部时起作用，就像时装模特儿一样，或者当你站在单腿上时。
- 肋间 - 位于每条肋骨之间，肋间是一组相互交错的肌肉。 他们在呼吸过程中工作，以帮助您扩大肋骨并吸入更多空气。 他们还帮助支持无痛的上半身。
- 内外斜肌 - 这些腹肌，尤其是内斜肌 ，位于躯干深处。 他们帮助支持姿势，当他们呼气时他们会工作。
当你做侧角姿势时，感觉伸展为一条对角线，从你的后脚通过你的躯干，一直伸出你的手臂和手。
将伸出的腿的脚后跟固定在地板上以加强伸展。
注意你的骨盆位置
瑜伽教学，尤其是艾扬格风格，通常带有更多细节以帮助您认识到姿势的好处。 在侧角方面，特别有用的一点是将顶部臀部朝向天花板和背部。
这会导致背部肌肉更加努力地工作，并且还会导致上述所有肌肉的更深拉伸，特别是方形腰肌。 为了在直腿侧适应骨盆的这种上下方向，应该将另一侧上的骨盆提前。
脊柱侧凸和脊柱 后凸
侧弯不仅延伸侧面，而且还可以帮助锻炼受姿势影响的肌肉，尤其是脊柱侧凸和后凸。 在脊柱侧弯的情况下，花费你几年的生活并肩侧脊柱曲线可以收紧附近的肌肉群，并减弱它们。 脊柱后凸也可能导致肌肉紧缩。 这两种情况都可能导致肌肉失衡。
所以当你有机会舒展肌肉时，如同侧角姿势所提供的那样，你正在采取积极的步骤来管理由这些情况引起的疼痛。 而且，这个姿势的其中一个对准点是将您的顶部肩膀直接叠放在底部肩膀上方。 这有可能扭转多年的姿势问题。 首先拉伸可能会带来挑战，所以走起来容易，但不断尝试。
侧角姿势对齐和基础 - 初学者的提示
练习靠背靠墙以帮助保持姿势对齐。
在你感觉足够安全后，你可以离开，并在没有墙的帮助和指导的情况下工作。 该姿势使用广泛的支撑基础，这意味着你的脚彼此远离。 广泛的基地将帮助您保持平衡，同时倾向于姿势所提供的其他挑战。
资料来源：
Coulter，HD，哈达瑜伽解剖：学生，教师和从业者手册。 2001年身体和呼吸。 Honesdale，PA。
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