你可以通过自己的方式改善健康状况吗？
从黄油咖啡到接地，生物染色技术正在健康世界发生重大波动。 根据快速增长的健康爱好者军团的说法，“攻击”自己的生物学可以帮助你在日常生活中感觉良好，并长期抵御疾病。
许多生物技术是健康生活的常识性策略。 例如，生物黑客通常建议通过加载蔬菜，清除糖分以及饮用大量的天然泉水来微调您的饮食。
诸如冥想和深呼吸之类的精神/身体习惯也被认为是生物攻击技术，主要是因为它们抵抗压力的负面影响的能力。
此外，生物黑客强调健康生活的策略，例如在下午两点后避免摄入咖啡因，以达到更健康的睡眠 ，以及每天获得安全量的日光照射以加速身体维生素D的产生。
虽然没有生物技术应该替代慢性健康问题的标准护理，但试验这些技术可能会让您更深入地了解帮助您的身体发挥最佳功能的习惯和行为。
以下是几种常见的生物黑素技术及其对您健康的可能益处。
冷阵雨
技术：采取冷水淋浴是一种自己动手的冷冻治疗形式（即治疗性使用冷水疗法）。 许多生物黑客也吹捧一种被称为全身冷冻疗法的治疗方法，其中包括进入专门的室，使身体暴露于低至华氏300度的负温度。
健康声称：据说冷冻疗法可以支持体重减轻，增强运动耐力，缓解慢性疼痛，减轻炎症，改善情绪，促进健康的睡眠，并增强免疫系统。
科学：来自小型研究的发现表明，采取冷水淋浴可能有助于缓解抑郁症的某些症状。
此外，2016年发表在“ PLoS One ”杂志上的一项研究发现，在冷热交替的基础上进行淋巴疗法的人群显着减少了与工作无关的疾病。
如何保持安全：由于暴露于寒冷会使血管收缩，如果您有高血压等症状，避免冷水淋浴至关重要。
桑拿
技术：数千年来的健康仪式，桑拿洗浴可以提高皮肤温度，进而诱发出汗。 尽管许多人只是为了放松而使用桑拿浴室，但生物黑客认为经常洗澡可以在身体中产生各种积极的变化。
健康声称：据说桑拿可以作为排毒的辅助手段，同时可以增强心脏健康，提升能量水平，促进肌肉生长，甚至改善大脑功能。
科学：根据2011年替代医学评论发表的报告，有证据表明桑拿疗法可能有助于治疗高血压， 慢性疲劳综合征和慢性疼痛等疾病。然而，需要更多研究来证实这些发现。
如何保持安全：在大多数健康的成年人中，在桑拿浴室中消费大约15分钟应该是安全的。
为避免脱水，在您离开桑拿房后立即喝至少两杯冷水。
间歇性禁食
该技术：近年来得到普及的饮食方法，间歇性禁食包括在禁食和非禁食期间不断循环。 禁食期通常持续16小时至24小时。
健康声称：不仅用于减肥，间断性禁食旨在改善胰岛素敏感性，增强肌肉，延缓衰老过程，抵抗氧化应激 ，并保持胆固醇。 一些生物黑客声称，间歇性禁食也可以预防癌症等重大疾病。
科学：2015年在“ 营养评论”上发表的一篇报告中，科学家研究了大量以前发表的研究，并发现一些证据表明间歇性禁食可能会减少体重，体脂肪和总胆固醇。 应该指出的是，大多数研究集中于短期间歇性禁食，缺乏对间歇性禁食的长期影响的研究。
如何保持安全：与任何需要对日常饮食模式进行重大改变的饮食一样，在尝试间歇性禁食之前，与医生交谈很重要。 有人担心间歇性禁食可能导致不良影响，如睡眠中断和血糖调节紊乱。
泡沫滚动
技术：使用泡沫滚轮练习自我按摩在生物黑客中很流行，作为刺激身体触发点的手段。 在骨骼肌中发现，触发点通常在压缩时引起疼痛。 生物黑客有时会将泡沫卷入锻炼中，以防止受伤。
健康声明：泡沫滚动通常被推荐作为抵消整天坐下的有害影响的一种方式。 生物黑客认为，通过泡沫滚动来刺激触发点可以缓解关节的压力，增强力量和弹性，增加血液循环，避免慢性疼痛（包括腰痛和颈部疼痛）。
科学：目前缺乏关于泡沫滚动的研究，但几项小型研究表明， 触发点治疗可能有助于治疗紧张性头痛，颞下颌关节疼痛（即TMJ综合征）和骨关节炎等疾病。
如何保持安全：尽管自我按摩通常被认为是安全的，但如果不正确执行，它会加重现有的受伤和/或恶化慢性疼痛。 如果您正在处理慢性疼痛或最近受伤，请在尝试泡沫滚动之前咨询医生。
>来源：
> Buijze GA，Sierevelt IN，van der Heijden BC，Dijkgraaf MG，Frings-Dresen MH。 冷淋浴对健康和工作的影响：随机对照试验。 PLoS One。 2016年9月15日; 11（9）：e0161749。
> Crinnion WJ。 桑拿作为心血管，自身免疫，毒物诱发和其他慢性健康问题的宝贵临床工具。 Altern Med Rev.2011 Sep; 16（3）：215-25。
> Tinsley GM，La Bounty PM。 间歇性禁食对人体组成和临床健康指标的影响。 Nutr Rev.2015 Oct; 73（10）：661-74。
> Wegman MP，Guo MH，Bennion DM等人。 间歇性禁食在人体中的实用性及其对氧化应激和与衰老和新陈代谢有关的基因的影响。 复兴Res。 2015年4月; 18（2）：162-72。
> 免责声明：本网站所包含的信息仅用于教育目的，不能取代由有执照的医生提供的建议，诊断或治疗。 这并不意味着涵盖所有可能的预防措施，药物相互作用，环境或不利影响。 您应该立即寻求医疗保健以解决任何健康问题，并在使用替代药物或改变治疗方案之前咨询您的医生。