膳食补充剂概述
在过去的几十年中，膳食补充剂在美国越来越受欢迎。 随着大多数美国人现在以补充剂的形式服用草药，维生素，矿物质和各种天然补救剂，这类产品被认为有助于从关节炎到更好的心脏健康，以防止感冒，甚至癌症。
与此同时，有关膳食补充剂的新闻报道经常发生冲突，许多研究表明补充剂可以对抗各种疾病，其他研究表明某些补充剂可能会造成严重的健康风险。
如果您对膳食补充剂是否适合您感到困惑，请阅读帮助做出明智的补充选择 ，避免常见错误并实现最佳健康。
从一个坚实的健康常规开始
为了成为你最健康的自我，你需要遵循均衡饮食的蔬菜，水果和其他含有必需营养素的整个食物。 但是，人们往往会选择补充剂作为弥补其饮食不足的手段。
通过剔除适合你的食物并填补这些空白，你会否认自己是以全食为基础的饮食的关键优势 - 当食物中的化合物共同产生强大作用时发生的协同效应你的生物化学变化。 由于补品不能产生协同作用，你最终可能会错失主要的保健福利。
重要的是要注意，有些人（例如那些有饮食限制的人）尽管努力遵循充满活力，多样化的饮食习惯，但可能难以满足他们的营养需求。 如果您正在处理这些问题，请咨询医生以确定您是否需要补充剂。
您的医疗保健提供者还可以测试通常以补充形式摄入的某些营养素（如维生素D和铁）中可能存在的缺陷。
请记住，饮食不是固体健康常规中唯一关键的因素。 事实上，改变日常活动可以提供补充剂所承诺的许多健康益处。 例如，考虑限制你的咖啡因摄入量并保持正常的睡眠时间表，而不是让补充剂更容易入睡。 这种生活方式的改变 - 包括经常锻炼和练习减压技巧，如冥想或瑜伽 - 可以帮助您感觉良好并消除无数常见的健康问题，这些都会有很长的路要走。
测量你的补充需求
与您的医疗保健提供者交谈是确定您是否需要膳食补充剂的最佳选择。 尽管在线阅读或在书籍和杂志上阅读补充材料可能有助于建立您对可用补充剂的知识，但不建议基于这些材料的自我处方补充剂。
很多时候，这些资料来源错误地将补充资料作为快速解决需要认真应用长期变化的问题的补充。
当涉及到创建最适合您独特需求的养生方案时，您的医疗保健提供者也是您的顶级专家。 因此，无论您是寻求更多的能量，更好的脑力，更清晰的皮肤，更小的腰围，或更强的防御慢性疾病，请务必在投资任何补充剂之前咨询您的医疗保健提供者。
确定您的理想剂量
与您的医疗保健提供者讨论膳食补充剂的另一大好处是他或她可以帮助您确定最有可能满足您个人需求的剂量。 在某些情况下，补充剂标签上建议的剂量可能不适合您。 为此，您的医疗保健提供者可能会建议从较小的剂量开始，并在必要时随着时间增加该剂量。
请记住，服用多种补充剂（或选择合并多种成分的补充剂）不会产生更大的健康益处。
作为一般规则，坚持简单的补充方案是减少健康风险的最佳策略。
查找质量补充
与处方药和非处方药不同，补充剂在美国食品和药物管理局投入市场之前未经过审查。 因此，不能保证您的补充剂将包含标签上列出的成分（或者这些成分将显示在指定数量内）。
此外，某些补充剂可能会被贴错标签，受重金属或致病物质污染，掺杂非法或处方药物，或者使用标签上列出的成分的低质量替代品制成。 一些补充剂还可能含有具有潜在致敏作用的食物成分。
尽管如此，有几种方法可以提高您选择优质补充品的机会。 这些措施包括从信誉良好的制造商或零售商处购买补充剂，以及选择通常由质量保证补充剂的独立组织（例如美国药典，ConsumerLab.com和NSF International）承认认证密封条的产品。
保持补充安全
通常与补充剂使用相关的误解是天然产品本质上是安全的。 事实是，大多数补充剂都有潜在的健康风险。 虽然有些补充剂可能只会引起轻微的副作用（例如人们服用鱼油丸时会出现口臭或bel气），但其他补充剂可能会对您的肝脏，肾脏和其他器官造成严重损害。 例如，一些体重减轻补充剂与不良反应如胸痛，心率增加和心悸有关。
购买补充剂时，请记住，您不能依靠药店或健康食品店员工（甚至药剂师）来提醒您补充剂使用中可能涉及的风险。 这些风险与您自己的健康史密切相关，这也是为什么与您的医疗保健提供者讨论补充剂使用如此重要的另一个原因。
此外，孕妇或哺乳期妇女在使用膳食补充剂时要格外小心，这一点尤为重要。 由于对许多膳食补充剂的效果知之甚少，所以在服用任何高剂量或定期补充剂之前与医生交谈很重要。
另一种潜在的健康风险包括将膳食补充剂与处方药或非处方药结合使用，这可能会导致有害的相互作用。 例如，圣约翰草（一种药草经常吹捧其心情提升效果）可能会降低某些抗抑郁药的有效性，而大蒜和银杏可能会增加服用血液稀释药物的患者出血的风险。
做出适合您的补充决定
在许多情况下，在健康常规中加入补充剂可以增强您的日常健康，并对您的身体和精神产生积极影响。 为使您的补品适合您，请务必持续服用，注意日常生活中的任何变化，并始终让医生了解您正在使用的补品。