健康益处，用途，技巧等等
什么是褪黑素？
褪黑激素是一种自然产生于体内的激素，有助于调节人体的睡眠 - 觉醒周期和体内各种激素。 它由氨基酸色氨酸制成。
身体在黑暗中产生褪黑激素（准备睡眠）并抑制光照下的产生。 据一些支持者称，以合成褪黑素补充剂的形式服用褪黑激素可能有助于改善睡眠。
在二十世纪七十年代和八十年代，褪黑激素对睡眠影响的研究导致褪黑激素补充剂作为替代治疗睡眠障碍的使用增加。 在20世纪90年代中期，褪黑素补充剂在时差和某些与年龄有关的疾病中的普及率急剧上升。
用于褪黑激素
在替代医学中，褪黑素补充剂用于调整人体的睡眠 - 觉醒周期，据说有助于解决以下健康问题：
- 时差
- 失眠
- 由于轮班工作导致的睡眠障碍
- 延迟睡眠期综合征
- 与注意力缺陷多动症（ADHD），自闭症，脑瘫和失明有关的失眠症。
- 停用苯二氮卓类药物后的睡眠援助
- 减少戒烟的副作用
- 失眠导致的药物使用（例如β受体阻滞剂）
一些支持者声称，褪黑激素可能会对抗某些形式的癌症，并减少化疗的一些副作用。
另外，据说褪黑激素可以帮助治疗与阿尔茨海默病，抑郁症和精神分裂症等某些疾病相关的失眠症。
褪黑激素的健康益处
以下是关于褪黑激素在替代医学中的用途以及可能的健康益处：
1）时差
跨时区旅行会破坏昼夜节律。
初步证据表明，褪黑素补充剂可以减少某些时差症状，特别是在向东行进和/或穿过五个或更多个时区的人群中。 褪黑激素可以提高白天的警觉性，运动协调性以及日间疲倦程度较轻的程度。
当褪黑素补充剂在旅行当天在目的地的所需睡眠时间开始时似乎发生最好的结果。 它通常需要几天。
相关： 5自然疗法，以避免时差 。
2）失眠
褪黑激素似乎减少了入睡的时间，但只有大约12分钟（根据一项研究）。 许多研究表明，服用褪黑激素补充剂的最佳时间在所需睡前一半到两小时之间。 有证据表明，褪黑激素可能对老年人更有帮助，可能是因为他们的褪黑激素在体内可能较少。 大多数研究持续时间短暂，因此需要进一步的研究。
见14自然疗法击败失眠症 。
3）轮班工作
虽然夜班工作扰乱了昼夜节律，但几乎没有证据支持褪黑素可以调整夜间工作和白天睡眠的人的睡眠时间表。
在轮班工作之后，它似乎并没有改善睡眠，或者在轮班工作中提高了警觉性。
4）与失明有关的睡眠问题
褪黑素可能改善失明者的睡眠障碍。
5）延迟睡眠阶段综合征
褪黑激素已被探索用于延迟睡眠期综合征的患者。 研究表明，长达四周的每日摄入量可以通过减少入睡所需的时间和提前入睡的时间来改善睡眠。 然而，在停止补充剂的一年内，已经注意到恢复到治疗前的睡眠模式。
6）与发育障碍相关的睡眠问题
已经有许多关于使用褪黑激素治疗导致睡眠困难的疾病的儿童的初步研究和病例报告，如自闭症谱系障碍，脑瘫或癫痫。 到目前为止进行的研究表明，褪黑激素可以缩短入睡的时间并延长睡眠时间。 然而，长期或常规使用褪黑激素对儿童的副作用和安全性尚不清楚。
转到第2页了解一些可能的安全问题...
注意事项
尽管研究一般将褪黑激素用于长达两个月的使用，但褪黑激素补充剂的长期或常规使用的副作用和安全性未知。 一些专家认为，褪黑激素补充剂中常见的剂量（3至5毫克）过高，说0.1至0.5毫克范围内的剂量更合理。
褪黑素补充剂不应该由儿童或青少年服用，因为有人担心褪黑激素补充剂可能会对性腺发育产生不利影响。 高剂量的褪黑激素可能对排卵有抑制作用。 怀孕和哺乳期妇女和试图怀孕的妇女应该避免使用褪黑激素。
褪黑激素的副作用可能包括嗜睡，头痛，头晕，梦幻生活，短期情绪改变以及暂时减少注意力和平衡。 人服用褪黑激素后不得开车或使用机器五小时。 褪黑激素可引起腹部绞痛，恶心和呕吐，血压降低，很少出现幻觉或偏执狂。
褪黑激素可能会增加出血风险，因此不应使用华法林（Coumadin®）或其他影响凝血功能的药物或出血性疾病患者使用。
褪黑激素影响其他激素的产生。
已报道男性乳房增大和精子数量减少。 褪黑素也可能影响血糖和胰岛素水平。
褪黑激素可以影响免疫功能。 目前还不知道它会如何影响患有自身免疫疾病的人，如多发性硬化症 ， 牛皮癣 ， 克罗恩病 ， 类风湿性关节炎 ， 狼疮和1型糖尿病。
它不应该由移植接受者采取。
褪黑素补充剂可能会恶化抑郁症患者的症状，因此抑郁症患者只能在医疗保健提供者的监督下使用褪黑素。 它也可能增加癫痫发作患者癫痫发作的风险。 褪黑素被肝脏分解，所以患有肝病的人可能需要避免褪黑激素。
褪黑激素可能与药物和补充剂相互作用，例如：
- 高血压药物
- 抑制免疫系统的药物，如环孢菌素
- 抗抑郁药
- 皮质类固醇（用于炎症如关节炎）
- 苯二氮卓类药物，如地西泮和其他可引起镇静作用的药物
- 导致嗜睡或困倦的草药，如卡瓦卡瓦和缬草
- 草本圣约翰的麦芽汁
使用褪黑激素保健
重要的是要注意，自我治疗的条件，避免或延迟标准护理可能会产生严重的后果。 您可以在此处获得使用补充剂的提示，但如果您考虑将褪黑激素用于任何目的，请务必首先咨询您的初级保健提供者。
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