你知道你的时代即将来临，因为你不能放下那袋薯片或关闭那盒甜甜圈？ 你的月经周期后半段或黄体期的情绪变化会伴随着强烈的食欲吗？
如果你这样做，那么你肯定会同意你的情绪和食物之间有很强的联系。 但是你可能没有意识到，你的大脑渴望某些食物的平衡焦虑或舒缓抑郁的能力，这两者都可以伴随你的时期。
压力饮食背后的科学
当你想到食物的渴望时，为什么胡萝卜或米饼不会立即浮现在脑海中。 尽管这些选择可能是健康的，但它们不会给你的压力大脑带来需求。 事实上，你已经习惯于渴望所谓的高度可口的食物 - 高脂肪和高糖的食物。
这种食物影响你的大脑奖励中心。 它可以通过对大脑某些部位的化学物质和受体进行工作来产生镇静和情绪升高的效果。 有趣的是，由这种食物引发的大脑中心是由毒瘾引发的同一中心。
虽然高脂肪，高糖食物的生化效应可能会给你带来一些暂时的舒适和缓解，但长期效果确实很重要。 随着时间的推移，吃这些非常不健康的食物会使身体失去平衡。
消耗过多的高脂肪食物，高糖食物实际上会让你对压力更加敏感。
这种对压力的敏感度增加会导致更多的“压力进食”。 反过来，这会导致恶性循环，导致体重显着增加和肥胖，最终导致更多的抑郁和焦虑。
如何管理经前食物的渴望
你的情绪会影响你的食物选择，但反过来也是如此 - 你的食物选择会影响你的情绪。
考虑这三种策略来优化你的大脑对压力的反应：
- 仔细看看你的一般饮食习惯。 确保你遵循健康，均衡饮食的基本原则。
- 尽你所能，从饮食中消除高度可口的，高脂肪，高糖，加工食品。 寻找更健康的替代品来满足你的甜蜜欲望。 家庭烘焙的选择，所以你可以限制糖和脂肪是可能的解决方案 - 保持这些方便，当你的黄体阶段的渴望来临。
- 在黄体期与你自己讨价还价，以消除你渴望的高度可口食物的安抚作用。 这将是艰难的，需要时间。 但是，你需要做的是激活你自己健康的感觉良好的大脑化学物质（内啡肽）。 所以，在你坐在沙发上吃零食之前，尝试一分钟的简单有氧运动，比如跳跃式的千斤顶或慢跑。 随着时间的推移，你会做更长的时间间隔，并添加其他类型的锻炼，并且最终，你将用锻炼的情绪保护效果代替坏食物 - 脑安慰。
让你的食物帮助你的心情
有许多已知的心情促进剂的食物。 如果您患有经前情绪变化，请确保您定期食用这些食物。
此外，有证据表明，两种常见的香料在帮助你的大脑管理PMDD的情绪症状方面可能有一定益处。 虽然在确定建议之前需要更多研究，但将这些香料添加到您的厨房可能会提升您的情绪以及食物。
姜黄
研究表明，姜黄中的一种称为姜黄素的物质实际上有助于调节大脑中负责情绪的两种重要化学物质 - 血清素和多巴胺。 它也被证明可以对抗炎症并帮助支持BNDF（脑源性神经营养因子），它是大脑中一种维持大脑健康的蛋白质。
藏红花
藏红花是提高情绪的另一种香料。 研究表明藏红花调节大脑中的某些化学物质负责维持你的情绪，特别是血清素。 报道还显示，藏红花可能对轻度至中度抑郁症妇女具有抗抑郁作用。 此外，藏红花还可以减少PMS / PMDD的一些身体症状。
一句话来自
控制你的情绪和食物之间的关系可以帮助支持你的大脑和你的身体对压力的反应。 这包括触发黄体期情绪变化的激素敏感性。
即使在你的月经周期的后半部分，开发替代不健康的舒适食品的策略并引入更健康的大脑促进选项将帮助你更好地生活和应对。
>来源：
（Agha-Hosseini，M.，Kashani，L.，Aleyaseen，A.，Ghoreishi，A.，Rahmanpour，H.，Zarrinara，A。和Akhondzadeh，S。（2008）， 番红花 （番红花）治疗经前期综合征：一项双盲，随机和安慰剂对照试验。 BJOG：国际妇产科杂志，115：515-519。 DOI：10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh，M。（2014）。 心情，食物和肥胖。 前沿在心理学 ，5,925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925