有机会，你一生中不止一次地沉溺于工作中。 当你这样做时，特别是一个肌肉群会受到影响，而且不是一个好方法。 这个肌肉群被称为菱形。 菱形在美丽的姿势和健康的上背部扮演着非常重要的角色，即使当你离开办公桌时也是如此。
什么是菱形肌肉？
菱形是上背部肌肉，连接你的脊椎和你的两个肩胛骨。
当他们收缩时，他们将你的肩胛骨拉到一起。 包含菱形的肌肉纤维在对角线上运行。
菱形动作和它可以为你做些什么
这种将肩胛骨组合在一起的动作以支撑上背部的方式构建菱形。 当作为练习进行时，将肩胛骨放在一起可能会在逆转脊柱后凸和前庭姿势等问题方面发挥作用。
因此，如果您想要防止出现上述两种姿势问题，或者您有轻度肌肉相关的上背部和/或颈部疼痛，则每天（或甚至更少）每10至15次执行一至三次帮帮我。
但是，如果您的身体状况严重，会影响您的姿势，请咨询您的理疗师，确定如何，何时以及多少次进行此练习。 每个人都是不同的，当涉及到使用锻炼来管理背痛时，没有任何套餐和代表的“配方”。
您的物理治疗师也可能会为您提供其他练习来帮助管理或扭转您的姿势问题。
上背部姿势101问题：过长的菱形肌肉
作为正直的生物，我们人类与重力有着独特而富有挑战性的关系。 基本上，重力是一种对身体结构产生向下拉力的力量，包括脊柱，头部和肩部。
（想知道为什么老年人倾向于弯腰？重力的下拉影响了他们的脊椎很长一段时间，这可能是其中一部分原因。）
对于我们大多数人来说，当重力将我们拉下时，肩膀开始向前滚动，胸部可能会沉入。菱形肌肉变得过度伸展，这可能导致后凸畸形 。
就上背部，胸部和肩部的肌肉而言，位于前部的软组织倾向于收紧。 这包括你的pec肌肉。 背部的肌肉变得过度紧张。 特别是菱形肌容易张力过大。
解决这个问题的一个重要关键是加强你的菱形，这反过来可能有助于释放pec肌肉。 上面描述的肩胛缩回练习是做这件事的最好方法之一。
菱形反响：前倾姿势
回顾一下，由于重力对你的姿势和脊椎的影响，你的菱形肌有过度伸展的危险。 过长的菱形肌缩小了收缩的能力，导致对上背部和颈部的支撑减少。
但那不是全部。 与身体中的大多数事情一样，有一系列事件需要考虑（并处理）。
回想一下，后凸畸形本质上是一个驼背。 当你的身体向前前进时，它也会拖曳它上方的一切。 这包括你的头。 反过来，这可能会导致一种称为前向头部姿势的状况。
向前的头部姿势可能导致软组织 张力或颈部扭结 。 当你的头部向前定位时，当你走在大街上，开车或在你的计算机上工作时，你怎么看直接在你面前的是什么？ 当然，你必须抬起头来。 虽然这种安排的部分可能会帮助你在短期内发挥作用，但它并不是一个适合你的脊柱和头部的良好姿势。
技术尖峰为菱形肌肉
临床医生根据其起源 ， 插入 ，神经和动作来看肌肉。 起源和插入是肌肉附着于其各自骨骼的点。 菱形起源于胸椎 - 从第二胸椎到第五胸椎。 它插入面对脊柱的肩胛骨侧面。
提供菱形肌运动冲动的神经称为肩胛背神经。
顾名思义，动作就是指肌肉的功能。 正如我们所讨论的，长菱形的动作是将肩胛骨在背部相互对峙，并将其抬起（举起，如耸肩时），并将肩胛骨旋转他们面朝下，离开你的头。
>来源：
>肯德尔。 肌肉：测试和功能与姿势和痛苦。 第4版。 威廉姆斯和威尔金斯。 巴尔的摩。