控制血压和减肥可以有所作为
“柳叶刀”杂志发表的一项名为INTERSTROKE的研究证实，人们可以通过改变生活方式来降低患中风的风险。 该研究发现，可改变的风险因素占中风风险的88％。 这里的好消息是等式中的“可修改”部分 - 大部分这些因素都可以完全避免，或者至少可以修改。
这很好，你说直到你看清单。 我们中的大多数人都知道，戒烟和减肥对改善您的健康毫无帮助，如果我们知道如何从战略角度去解决问题，我们中的许多人会在几年前完成这些工作。 了解生活方式改变对减少卒中风险有多重要可能是激励因素。
如果目标是具体的，可衡量的，可实现的，现实的和基于时间的，也称为生活方式改变的SMART目标，则可以实现主要的健康改善。
以下是将中风风险降低近90％的前10种方法。
1.控制你的血压
虽然有药物来控制高血压（高血压），但改变生活方式是降低血压的关键因素。 在DASH饮食和避盐之后可以提供帮助。
2.停止吸烟
吸烟不仅会增加中风的风险，估计从人的寿命中减去10年。
从成功戒烟的人身上获得技巧，策略，故事和鼓励可以鼓舞人心。 如果这没有帮助，请考虑吸烟会如何导致过早衰老。
3.减肥，特别是腹部周围
您可能会惊讶于将简单的减肥方法融入您的生活是多么容易。
你不仅可以减少体重，而且可以放慢速度，更加注意自己的食物，还可以发现自己更喜欢吃饭。
4.管理你的糖尿病
糖尿病患者比普通人群患中风的风险更高 。 当糖尿病管理不善并且血糖水平长期升高时，这种风险更高。 重要的是要认真对待你的糖尿病（即使你不觉得高血糖“不好”），这涉及到坚持治疗策略等等。 这不仅可以减少卒中风险，还可以减少其他并发症的发生。
5.积极
我们知道我们应该锻炼，但是我们许多人不喜欢它，当你不喜欢做某事时，很容易找到许多不这样做的借口。 为什么不从一个试图做某件事情的地方开始，而是干脆从事这样的事情呢？为什么不从一个新的角度来清理板岩并观察运动？ 学会喜欢，甚至爱，锻炼，并且承诺锻炼习惯会容易得多。
6.改善饮食
关于什么构成健康饮食有许多意见，这往往会让普通人感到困惑，甚至放弃。
然而，这里有一些非常普遍的东西 - 更多的蔬菜，更少的反式脂肪，更少的快餐店旅行。 添加水果以增加您的寿命并采用整体长寿饮食计划 。
7.限制酒精，避免暴饮暴食
显然， 酗酒对你的健康不利，但大量研究表明，每天喝两杯或更少的饮料对你有好处，尤其是红酒 。 除此之外，开始对你的工作和伤害你的健康。 大量饮酒也增加了中风风险45％， 酒精和大脑老化之间有联系。
8.改善你的好胆固醇
这里的想法是改善你的高密度脂蛋白（好胆固醇），以低密度脂蛋白（坏胆固醇 ）的比率更多的高密度脂蛋白和更少的低密度脂蛋白是这个想法。
目标是让你的HDL / LDL比率高于0.3，理想值在0.4以上。 当然，有些药物（如他汀类药物）可以帮助你做到这一点，但也有一些生活方式的改变，甚至有趣的，比如吃更多的黑巧克力或鱼。
9.管理心脏疾病
随着年龄的增长，我们的心灵必须适应我们不断变化的身体，我们的动脉失去灵活性，心脏壁变厚，我们的心变得越来越难跟上需求的增长。 当我们患有心脏病时，所有这些（和其他）事情都会变得更糟，例如冠状动脉疾病，心绞痛或可能导致心脏病发作的其他问题。 有几种治疗心脏病的方法，包括药物治疗，饮食和锻炼许多相同的东西，这也会降低中风的风险。
10.避免压力，治疗抑郁症
我们知道，当我们“受到压力”时，我们感觉更糟糕，但也有重要证据表明压力会影响负面健康事件的频率，例如中风。 抑郁症也有严重的身体后果，并可能导致受害者忽视其健康。
底线
通过采取措施改善这些领域，您无疑会感觉良好。 除了减少您的中风风险之外，您还可以降低心脏病发作的风险。
资料来源：
O'Donnell MJ，Xavier D，Liu L等人。 22个国家缺血性和脑出血性卒中的危险因素（INTERSTROKE研究）：病例对照研究。 柳叶刀 ，早期在线出版，2010年6月18日