你的月经期 。 它每月访问一次。 这不是最令人愉快的生理功能，但它是正常生殖健康所必需的。
你可能会发现，在你的时期开始之前，你对某些食物的渴望会增加几天（或许多天）。 最常见的罪魁祸首是甜食和咸味食品。 当然，问题在于过度沉溺可能会增加热量摄入，而多余的钠可能会使体液潴留（PMS的一种常见症状）变得更糟。
击败PMS渴望的提示
没有人确切知道为什么有些女性在经前期会遭受食物的渴望，但是有几件事情可以与之抗衡：
- 吃更小更频繁的饭菜。 这可能有助于保持血糖水平不变，或者这可能有助于了解下一餐不是几个小时。
- 选择富含纤维的食物。 纤维减缓碳水化合物的消化和吸收，并帮助您感觉饱足时间更长。
- 添加蛋白质。 蛋白质含量高的食物也可能有助于遏制食物的渴望。
- 多喝水。 水没有卡路里，所以它可以代替含糖饮料。 添加一片柠檬，酸橙或黄瓜的味道。
- 尝试一些运动或散步。 轻微的运动可能有助于减少对垃圾食品的胃口，或者至少在你四处走动的时候让自己不想吃东西。
- 保持含糖和咸味食物离开你的房子。 保持新鲜的水果和蔬菜。 少数葡萄或甜蜜的橘子可能足以抑制你对糖的渴望。
在你的期间正确饮食
你的饮食需求在本月的其余时间与你的饮食需求大致相同，但如果你的血液流量很大，则可能需要额外的熨斗。 如果你是一个大规模的肉食者，这可能不是什么大不了的事情，但如果你是素食者或素食者，你可能想要补充铁质。
或者你可以吃更多的高铁食物，如铁强化食物，绿叶蔬菜，坚果，种子和豆类。
您还可以通过食用富含维生素C的食物以及植物基铁源来增加您的铁吸收。 如果您感觉有任何疲劳或对PMS或月经周期有任何其他顾虑，您应该在服用任何铁质补充剂前咨询您的医疗保健提供者。
增加的食欲可能意味着额外的卡路里
许多妇女报告食欲增加，当与食物渴望结合时可导致卡路里摄入量增加。 在你的时期，你可能有一个稍高的新陈代谢，但如果你不小心，你可以很容易地每天增加数百卡路里。
使用食物日记跟踪你吃的食物。 还要注意饮料的摄入量。 这可能不是大量饮酒的最佳时间，甚至咖啡因也会导致您的不适。
我最喜欢的时期食物
这些食物具有舒适因子和风味的完美结合，但它们仍然健康。 它们并不都是低卡路里的，所以记住你的份量：
- 带焦糖酱的苹果片（如果你愿意的话，不含糖或无糖）和切碎的坚果。
- 任何种类的水果冰沙。
- 切片香蕉巧克力糖浆和切碎的坚果的细雨。
- 一杯希腊脱脂酸奶，蜂蜜和山核桃。
- 1/4杯鹰嘴豆泥配新鲜蔬菜或全麦饼干。
- 烤玉米片
资料来源：
Gregersen NT，MøllerBK，Raben A，Kristensen ST，Holm L，Flint A，Astrup A.“食欲评分的决定因素：年龄，性别，BMI，体力活动，吸烟习惯和饮食/体重问题的作用。 食物营养研究。 2011; 55。 doi：10.3402 / fnr.v55i0.7028。 2016年4月6日访问。http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/。
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