虽然办公椅行业蓬勃发展，但很少有人停下来学习他们需要了解的有关将座椅设备安装到身高，车架或任何可能出现的情况，例如背部疼痛或臀部疼痛。 相反，大多数符合人体工程学的椅子客户根据颜色，款式和价格确定购买决定。
这里有一些技巧来调整你的办公椅，以减少你的背部和臀部疼痛。
使用你的椅子的高度调整
罕见的办公室工作人员有兴趣修改座椅底部的控制装置，但杠杆，桨和旋钮在那里是有原因的。 如果没有别的，学习如何调整椅子的高度可能会为您可能需要进行的其他工作站调整提供参考。
高度调节是您在坐姿时必须改变髋关节角度的主要方式。 反过来，这个角度会影响骨盆的位置和腰部的曲线度，可能会改变脊柱的正常对齐。 而且椅子的高度也会影响某些在姿势相关的背痛中起重要作用的肌肉（四头肌，腰大肌和ha绳肌）。
它远不止椅背角度
试想一下，只需调整椅子高度即可控制髋关节的角度。
当你坐在椅子上时，髋关节角度是指躯干距大腿顶部多近（髋关节屈曲很多）或多远（髋关节屈曲较少）。 当你调整你的身高时，你可以调整髋关节的屈曲度。
最近的一项研究测量了坐在模拟脊椎盘上的负荷。
研究人员认为，随着躯干与大腿之间更开放的角度，即髋关节角度，可以缓解对脊柱的压力。
当然，椅子的靠背，座椅倾斜和腰部支撑特征可以帮助支撑无痛背部，并且应该使用它们。 但为了让自己从一开始就以理想的路线进行设置，没有什么比您的车架获得正确的座椅高度。
让你的座位到合适的高度
了解你的髋关节角度的另一种方法是比较你的膝盖高度和臀部高度。 这通常是评估椅子高度是否正确的最简单方法，而您正在对其进行调整。
当你的椅子座位是正确的高度时，你的脚将平放在地板上。 你的脚应该到达地面，不要在大腿后面施加压力。 如果你的脚有悬空的情况（可能是因为你的身高），请在它们下方放置一个脚踏板或厚厚的书。
你的膝盖应该大致与臀部平齐或低于臀部。 在这种情况下，等级对应于髋部和躯干之间的90度角，其在髋部和背部上相对无应力。
当你的椅子太高时风险
如果你的脚不能伸到地上，你的椅子可能太高了。
职业安全与健康管理局（OSHA）表示这是潜在的危险因素，因为它可能导致你向前迈进，从而妨碍靠背的支撑。 坐这种方式将被认为是工作相关肌肉骨骼疾病 （MSD）的尴尬姿势和风险因素。 MSD由于坐姿不当而出现症状可能包括肌肉疲劳，肿胀，疼痛，麻木或循环减少。
当你的椅子太低时风险
如果你的膝盖比臀部高，你的椅子可能太低了。 在这种情况下，你的髋关节会有极度的屈曲。
大多数人的背部不能很好地处理这个问题，因为他们的臀部肌肉不够灵活。 如果你的膝盖高于臀部，你的位置可能会导致你的腰痛。
>来源：
> Rohlmann A，Zander T，Graichen F，Dreischarf M，Bergmann G.坐着时更换椎体时测量的负荷。 脊柱学报 。 2011年9月; 11（9）：870-875。
>职业安全与健康管理局（OSHA）。 计算机工作站eTool：椅子。 美国劳工部。