可能的好处和如何开始水上运动
当你患有纤维肌痛 （FMS）时，运动是一把双刃剑 - 它可以让你感觉好一些，但也会让你感觉更糟。
那可能怎么样？ 这完全取决于强度和持续时间。 他们都必须根据您个人的运动耐力水平进行量身定制。
有很多关注的纤维肌痛运动的一种形式是温水运动。
许多研究表明，它提供了很多好处。 研究人员表示可以提供帮助：
研究还表明，使用FMS的人能够比其他一些锻炼方式更好地忍受温水锻炼。
证据有多强大？
当然，每当你谈论研究时，你都必须考虑研究的可靠性。
2014年在Cochrane系统评价数据库中发表的证据综述得出结论认为，水中训练有利于纤维肌痛，但存在低到中等质量的证据。 它还发现支持水和陆地运动相结合的非常低到低质量的证据。
当涉及非药物治疗研究时，这种水平的证据并不是那么罕见。
但是，它确实表明你的结果可能不符合研究结论。
你可能有一些可以让运动疗法不太成功的因素，特别是当涉及到重叠的情况时。
- 如果您患有慢性疲劳综合征，这在我们很常见，那么劳累后不适的症状可能使您不能耐受运动，并导致症状严重上升。
- 如果你的情况严重失调，你可能需要比研究中的人少得多。
- 如果你有重叠的情况，包括关节损伤，如关节炎 ，你可能需要一个专门为你量身定制的程序，而不仅仅是针对纤维肌痛患者。
不过，肯定结果的一致性为证据体提供了一些可信度。 在进入任何类型的运动疗法之前，应仔细考虑利弊并与医生讨论。
水运动的一般益处
一般来说，水上运动比陆地上的同样运动更容易表现，更有益，而且它对你的身体更温和。 它对我们有几个好处。
- 它没有影响，所以它不会打击你的肌肉和关节。
- 浮力减轻重力的影响，因此移动需要较少的努力。
- 水提供抵抗力，这可以帮助你建立力量和发展更好的平衡。
- 浸入水中可帮助您放松并降低疼痛感。
为什么温暖的水？
温水池适合治疗，因为冷水会使肌肉紧张起来。 这在FMS中尤为重要，因为许多患有这种疾病的人都不耐寒。 温水游泳池的温度约为华氏89.6度（32摄氏度），比大多数温水游泳池温度高几度。
如果你耐寒并且没有在常温池中感觉到你的肌肉紧张，你可以尝试在那里锻炼。 但是，注意你的身体对于寒冷的反应不佳，无论是在锻炼过程中还是在锻炼之后。
大多数健身房没有治疗温水池。 您的医生或物理治疗师可能会知道您社区中的一些人，或者您可以与当地的机构和机构联系，包括：
- 学院和大学
- YMCA或YWCA
- 康复中心
- 关节炎基金会
- 复活节封印
- 救世军
- 支持关节炎或FMS组
许多这些地方都为FMS人员或任何限制机动性的情况安排了课程，您可以从合格的教练那里学习。
入门
在开始水生疗法或任何锻炼计划之前，请咨询您的医生。
- 寻找合格的教练或治疗师。
- 慢慢地开始，短时间，低强度的会议，然后逐步加深。
- 从相隔几天的每周两次开始，看看你的身体如何对运动做出反应。
- 了解你的局限性并留在他们之中。 不要觉得你必须通过一整堂课。
- 不要试图克服痛苦，因为它可能会让你以后伤得更厉害。
- 与你的医生谈谈你所服用的任何止痛药的时间。 如果你在运动前服用它们，你可能会错过你的身体线索，因为你工作太辛苦。
资料来源：
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