什么研究告诉我们
当您患有慢性疲劳综合症 （ ME / CFS ）时，锻炼是最难的事情之一。 主要症状是劳累后不适 ，这是对少量运动的反常和极端反应。 症状可能很严重，包括疲劳，疼痛， 认知功能障碍 ，流感样症状等等的大量增加。
对于一些人来说，需要非常小的努力才能引发劳累后的不适。
最严重的人可能无法长时间坐在床上。 有些人可能会走几个街区。 但是，其他人可能能够承受更多的活动。 对于患有此病的每个人来说，理解并坚持自己的极限是很重要的。
同时，我们知道不行使会导致自己的一系列问题，从僵硬和关节疼痛到心脏病发作的风险增加。
一般来说，瑜伽的益处包括放松肌肉，关节和结缔组织，并提高力量和平衡。 但是，对于ME / CFS来说，这是否正确？是否伴随着劳累后的不适以及其他有问题的症状，如眩晕和肌肉疼痛？ 我们对ME / CFS的瑜伽没有太多的研究，但是我们的确表明它可能是 - 至少在某些情况下，并且以某种方式完成时。
请记住，研究是非常有限的，没有任何治疗适合每个人。
经常咨询医生，确保您尝试的任何运动疗法对您安全。 对你来说，注意你的身体给你的信号并适当地调整你的活动水平也是至关重要的。
虽然我们的研究很少，但好消息是这似乎是一个积极的开始。
瑜伽：ME / CFS的特殊考虑
在典型的瑜伽课程中，人们的姿势有多种：坐着，站立，躺着。 一些姿势推动了平衡和力量的极限。 一些瑜伽形式包括大量运动并提供心血管锻炼。
任何对ME / CFS了解甚多的人都会发现潜在的问题，除了需要能源：
- 当您第一次站立时会引起头晕的直立不耐受（OI）可能会使做出难以平衡的姿势变得危险;
- OI也可以在会议期间从坐位到站位做一个好主意;
- 如果你的疾病导致了它经常发生的失调，那么它可能会使得难以在地板上重新恢复;
- 你花更多的精力和姿势改变姿势，你更有可能引发劳累后的不适;
- 由于认知功能障碍，复杂的指导可能难以遵循;
- 认知功能障碍可能会使记忆常规或做姿势的正确方法变得困难。
所有这些意味着对于这种疾病的人来说，瑜伽养生法将不得不专门针对这种疾病。 由于每一例ME / CFS都是独特的，症状和严重程度差别很大，因此需要进一步为个人量身定制。
在下面的研究中，研究人员将所有这些考虑在内。
研究：ME / CFS的等距瑜伽
在2014年发表的一项研究（Oka）中，日本研究人员着手研究瑜伽是否能够帮助那些耐受传统治疗的ME / CFS患者。 首先，他们必须设计一个适合患有这种疾病的人的瑜伽程序。
在咨询了瑜伽专家之后，他们决定采用等距瑜伽，该瑜伽是在静止的位置完成的，主要是在保持姿势的同时弯曲肌肉。 他们说等距瑜伽的好处在于参与者可以根据自己的个人能力或多或少地进行伸缩运动。
研究人员还希望该方案能够帮助抵制失调，同时保持简单易行。
他们设计的瑜伽程序包括六个姿势，都是坐在椅子上完成的。 患者与经验丰富的教练进行一对一的会面。 由于噪音敏感的可能性，因此在瑜伽课程中通常使用的音乐是不允许的。 这个20分钟的计划是在个人的基础上进行修改的，例如跳过由于更严重的疲劳而导致疼痛或重复次数减少的姿势。
患病人群的运动研究可能会产生问题，尤其是当运动不耐受是该疾病的主要部分时。 这意味着研究参与者必须慎重选择。
根据福田诊断标准选择受试者，然后进一步缩小至对常规治疗没有良好响应的受试者。 为了确保他们能够参加研究，他们必须能够坐下至少30分钟，每隔几周访问一次医疗机构，并在没有帮助的情况下填写问卷。 此外，他们必须疲惫不堪，每个月都有几天没有上学或工作，但还不足以在日常生活的基本活动中需要帮助。 这意味着这些结果可能不适用于更严重的情况。
这是一项小型研究，涉及30名ME / CFS受试者，其中15人进行了瑜伽练习，其中15人进行了常规治疗。 第一次会议后，两个人说他们感到很累。 有人报告头晕。 然而，这些事情在随后的会议后没有被报告，也没有参与者撤回。
研究人员说瑜伽似乎可以显着减轻疲劳。 此外，许多参与者报告瑜伽课程后感觉温暖和轻松。
最后，我们知道，这种特殊的瑜伽方法可以帮助那些不是病情最重的ME / CFS的人。 这可能不是很多，但这是一个开始。 我们可以希望更多的研究人员使用这个瑜伽协议或类似的东西来重复研究。 如果这是一种可以改善症状而不会导致劳累后不适的方案，那么这可能是非常有价值的。
案例研究：瑜伽及相关生活方式的变化
2015年，为期两年的案例研究（Yadav）随访发布，其中有关ME / CFS的瑜伽和相关实践的信息很有希望。
该主题是一位30岁的男性，研究人员称其为“生活质量和个性改变”。 干预计划包括：
- 瑜伽姿势，
- 呼吸练习，
- 冥想，
- 小组讨论，
- 有关压力管理的个人建议，
- 饮食变化，
- 额外的体力活动。
他出席了六场会议。 两年后，这些生活方式的改变似乎使他的个性，幸福感，焦虑和疾病状况有了很大改善。
那么这告诉我们什么？ 它适用于一个人，但这并不意味着它适用于所有人。 此外，我们不知道多少瑜伽或其他任何单一因素对他的整体改善作出了贡献。 不过，通常情况下，这会导致进一步的研究。
这就是迄今为止的研究总结。
其他瑜伽研究：这对ME / CFS意味着什么？
对其他条件下的瑜伽进行研究表明，它可以减轻疲劳，但我们不知道这是否适用于ME / CFS的独特疲劳状态。
我们有更多关于纤维肌痛的瑜伽研究 ，这与ME / CFS非常相似。 例如，一项研究（卡森）表示，瑜伽可能会增加纤维肌痛患者的压力 - 激素皮质醇。 纤维肌痛和ME / CFS通常具有异常的皮质醇功能。
另一项研究（Mithra）显示，纤维肌痛以及其他一些神经系统疾病，包括多发性硬化症 ， 阿尔茨海默病 ， 癫痫和中风 ，可改善身体和心理症状。 ME / CFS被认为至少部分是神经系统疾病。
但是，不可能知道ME / CFS的结果是否相同。 我们对纤维肌痛和ME / CFS之间的常见生理机能以及它引起的具体症状还不十分了解，认为对一个人有好处，对另一个人有好处。
除此之外，我们不得不依赖轶事证据，这对于体力活动和ME / CFS来说总是不一样的。 一些（但不是全部）医生建议瑜伽，一些（但不是全部）人报告成功。
最后，由你（在你的保健团队的指导下）决定瑜伽是否应该尝试。
瑜伽入门
当谈到做瑜伽时，你有很多选择。 你可以上课或找一个私人教练，但对许多人来说这不是一个好的选择 - 到达那里的努力可能太多了。 不过，您也可以购买视频或在网上找到免费的视频，或者设计自己的例程。 如果你对瑜伽不熟悉，那么上课或录像可能是一个更好的主意，所以你可以从教练的知识中受益。
无论你在哪里做，最好慢慢进行。 你可能想从一天或者两天开始。 从上面讨论的日本研究中获得线索，看看这些姿势是否适合你。 然后，如果你确信它不会让你感觉更糟，那么你可以开始增加你的瑜伽时间。
而不是让会话时间更长，您可以尝试在当天添加第二个会话。 通过在短时间内休息的短时间内工作，你可能会发现你可以做更多的事情，而不会引发劳累后的不适。
你可以在这里找到我的个人瑜伽常规：
资料来源：
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Mishra SK等， 印度神经科学年鉴。 2012年10月; 15（4）：247-54。 瑜伽在神经疾病中的治疗价值。
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