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拿你的药和补充剂我们很多患有纤维肌痛和慢性疲劳综合征的人有几天不能做任何事情，不管是因为我们没有能量移动，或者活动是否会导致身体和精神上的灼热疼痛。
在这些日子里，我们需要把自己限制在生存的基础之上，而不是让自己在这样的日子里过得更好。 那可能怎么样？
对我而言，这意味着做一些有助于我身体功能的小事情。 我已经确定了每天我必须做的五件事 - 不管我感觉多么好或不好，否则我会在床上付出更多天的代价。
前三个是我们每天都应该做的事情，无论如何。 有些人，尤其是那些有严重的后劳累性疲倦的人 ，将不得不判断他们是否能够处理最后两项而不会让自己感觉更糟。
毫不犹豫，＃1是：
服用您的药物和补品 ！
我有几天没有跳过他们，因为我无法面对任何事情，而且我一直对此表示遗憾。 我的治疗方案已经设定了很长时间，以便我能够判断什么时候发生什么症状，比如神经递质水平，什么症状会变得更加明显。
我们处方的许多药物必须保持在一定的水平才能有效。 如果你把它们不规律地拿走，你将无法获得全部利益。 在耀斑期间，绝对是最糟糕的时间，让你的药物效果更差！
无论你是让他们躺在床上还是让其他人把它们带给你，确保你不会在最糟糕的日子里跳过那些能够帮助你的东西。
2 -
吃点健康的东西如果你和我一样，即使在美好的一天，“烹饪”也是一个坏词。 在我最糟糕的？ 算了吧！ 有些日子，将食物举到嘴边似乎太过分了。
如果你可以让某人为你带来容易进食的健康食品，那么这是一个很好的选择。 如果你在那些日子里经常独自一人，它可以帮助保持手头等营养包装饮品。 至少你把东西放在你的身体里，这可以为重要的过程提供燃料。
当然，我们大多数人每天都不能吃完美的饮食 - 这需要做太多的工作。 通过尽可能地保持健康的食物，你给自己一个更好的机会，每天至少吃一些对你有益的东西 。
在你的好日子里， 保持准备好迎接症状和花费一些时间，思考如何克服健康饮食的挑战是个不错的主意。
3 -
休息。 真正的，严肃的休息这是迄今为止最重要的事情。 在活跃的日子里，你的身体可能会告诉你它有足够的时间。 在倒下的日子里，你可能会认为你所做的一切都在休息。
然而，像看电视，阅读和通过Facebook滚动的事情也需要付出努力。 确保你花时间关掉电子产品，闭上你的眼睛，并真正休息。 如果你最终睡着了，那会更好！
你可以通过听舒缓的音乐来增加你的休息时间，这些研究节目对我们来说可以带来真正的好处。
正念或冥想可能是最大化休息时间的好处的方式。
4 -
伸展现在我们回到最后两项，这是你需要使用你自己的判断的地方。 因此，在你认为“如何敢于向这个病人推荐锻炼”之前，请明白，我只是建议你一天中的几秒钟 ，并且只有在你能够容忍的时候。
我们的身体并不意味着久坐不动，然而我们的疾病却让它们变成了敌人。 为了防止身体紧张，让你感觉更糟糕，一两个简单的瑜伽姿势，躺在床上，可以帮助极大。 哎呀，即使是一个很好的打哈欠可以帮助！ 我们实际上有相当数量的研究表明瑜伽对我们有好处 。
下面的姿势并不比坐起来或滚动更费力（如果这对你来说太过活跃，我相信你很清楚这一点！）当你有一个动作时，最好开始这些动作更好的一天，所以很容易做到这一点，看起来好像他们会在糟糕的一天中对你最好。
这里有一些基本的姿势让你开始。 谢谢瑜伽专家Ann Pizer的精彩图片和指导！
- 仰卧脊髓扭转
- 快乐宝贝姿势
- 斜倚的大脚趾姿势
- 孩子的姿势
- 针姿势的眼睛
- 尸体姿势
像往常一样，遵循练习指导方针 ：慢慢开始，尽量少做一点，然后尽可能慢慢地小心地增加你的时间。 不要试图看起来像照片中的模型 - 尽你所能并简化姿势，以便它们适合您目前的健身/灵活性水平。
5 -
笑陈词滥调有一些道理： 笑声是一种好药 ，至少有一项研究表明， 笑声对这些病症有益。 （同样，那些有劳累后不适的人需要意识到自己可以采取的能量并自己衡量这一点。）
你最糟糕的日子可能不是重新观看你见过的最有趣的电影的时候。 你不想这样做！ 找到一个通常令你感到愉快的网络漫画可能会更好，或者看到一些让你不知所措的笑话。 你只是在寻找一点点刺激，而不是一个紧张不安的大笑暴动。
笑声不仅会增加你的情绪，还会改变你的大脑化学反应。 事实上，它实际上具有与运动相似的效果，只是运用较少。
6 -
采取婴儿步骤请记住，这些都是每天要做的事情，为您提供最佳的改进机会。 是的，这些都是我每天都在做的事情，非常罕见。 他们是自我照顾的一部分，可以使得变得更好和保持不变。 看到：
当涉及到你不应该做的事情时，我们都有一些不好的习惯，请务必阅读：
每当你养成良好的习惯或改变不良习惯时，你在疾病管理方面向前迈进了一步。 有些步骤很少，而另一些步骤较大，但每个步骤都很重要，因为您正努力实现更好的感觉。