FAI：股骨髋关节撞击运动
股骨髋关节撞击（FAI）是髋关节或髋关节的一种疾病，可能导致髋关节疼痛 ，腿部疼痛和整体活动能力受限。 FAI的痛苦可能会妨碍您进行正常的工作或娱乐活动。 如果您有FAI，您可以通过与物理治疗师一起帮助您重新获得运动范围 ，力量和改善整体无痛流动性。
锻炼作为FAI的主要治疗方法
当您访问PT进行FAI治疗时，他或她可能会提供各种治疗来控制您的疼痛和运动功能障碍。 治疗方式 ，如热量或电刺激 ，可用于控制疼痛并改善肌肉功能。 （护理应该在这里使用;被动治疗未被证实对许多整形外科疾病如FAI非常有效。）
如果你有FAI，最有可能的是，你的物理治疗师会为你做一些练习。 锻炼应该是您治疗FAI的主要工具。 为什么？ 因为研究表明，正确的练习可以帮助你完全恢复和管理FAI未来的痛苦事件。 此外，FAI的练习是安全的，他们让你控制自己的治疗和护理病情。
入门
下面是一个髋关节FAI的示例练习程序，当您访问PT时可能会遇到这种情况。 练习集中于改善髋关节活动性和灵活性， 髋关节力量 ，平衡和整体功能移动性。 记住，在你开始这个练习之前，或者其他任何锻炼计划，请与你的医生一起检查以确保你的锻炼是安全的。 此外，与您的PT密切合作，确保您正确运动，并且针对您的特定情况正在做适当的运动。
1 -
髋屈肌伸展许多患有髋关节FAI的人在一个称为髂腰肌的肌肉组中体验到紧张。 位于臀部前方的这些肌肉有助于使您的臀部向上弯曲，而这里的松紧可能是您在使用FAI坐着或弯曲臀部时髋部前部受到挤压感觉的原因之一。
伸展你的臀部屈肌可能是你的FAI锻炼计划的重要组成部分。 这是你如何做到的：
- 进入你的膝盖在地板上的半跪姿势。 地板上的膝盖应该是你想伸展的紧髋屈肌。 你的另一只脚应该平放在你面前的地板上。
- 高胸保持背部挺直，慢慢向前移动身体。
- 将您的肚脐拉向脊椎，以轻轻地收紧腹部。
- 收紧你的臀部肌肉。
- 你应该感觉到你的臀部和大腿的前部有一个温柔的伸展，膝盖在地板上。
- 保持伸展15至30秒，并重复3次。
如果你感觉臀部或腿部剧烈疼痛，请记住停止伸展。 一旦你回到这个练习的开始位置，你在伸展时可能感到的任何不适都会消失。
2 -
梨状肌拉伸你的梨状肌在臀部深处位于你的臀肌下面。 它用于旋转和稳定你的臀部，如果你有臀部撞击或FAI，它可能会感觉紧张。 您的物理治疗师可能会让您将梨状肌拉长，作为您的FAI康复治疗的一部分。 这是你如何做到的：
- 用膝盖弯曲，躺在你的背上。
- 穿过腿弯曲膝盖，让脚踝位于膝盖以上。
- 抓住你的腿大腿支撑你弯曲的腿，轻轻地拉向你的胸部。
- 你应该感觉到你的臀部有轻微的拉动。
- 保持伸展15至30秒，然后休息。 重复3次。
对于梨状肌和臀部来说，另一种方法是简单地躺在你的背部，然后将膝盖抬到对面的肩膀上。 用手抓住并轻轻拉动，直到臀部和臀部后部感觉到拉伸。 再次保持15至30秒，并重复3次。 如果您感觉到任何持续或持续的疼痛，请停下
3 -
腹股沟拉伸如果你有臀部FAI，你可能会感觉到你的大腿内侧和腹股沟处有紧绷感。 作为PT项目的一部分，您的物理治疗师可能会让您的腹股沟肌肉或髋关节内收肌伸展。 这就是你如何做一个有效的腹股沟伸展，叫做蝴蝶伸展：
- 坐着你的背挺直，你的腿在你面前。
- 弯曲你的膝盖，旋转你的大腿，并把鞋底放在一起。
- 轻轻让你弯曲的膝盖向地面跌落，直到你的大腿内侧和腹股沟处感觉到有一段伸展。
- 保持伸展15至30秒，并重复3次。
如果感觉臀部疼痛加剧，请记得停下来。 如果发生这种情况，请与您的物理治疗师联系。
4 -
加强臀部当您的物理治疗师对您的臀部FAI进行初步评估和评估时，他或她可能会发现髋部肌肉周围的软弱。 锻炼髋关节可能是髋部固定式锻炼计划的一个组成部分。 您可能在PT（或作为家庭锻炼计划的一部分）中进行的练习可能包括：
这些练习可以每天完成，或者您的PT可能会规定他们每隔一天做一次。 （有时在恢复FAI的同时享受臀部肌肉休息一天或两天是最好的。）
5 -
核心加强如果你有时髦的FAI，你可能会从核心演习中受益。 为什么？ 因为组成你的核心的练习 - 腹部肌肉，臀部肌肉和腰背肌肉都会附着在骨盆上。 你的骨盆容纳你的髋关节窝，因此获得最佳的核心和骨盆神经肌肉控制可能是你的FAI锻炼计划的重要组成部分。
您的PT可能会为您的核心规定一些练习，可能包括：
核心练习可以重复15到20次。 你的PT可以告诉你如何做每个练习。 只要记住要停止任何导致疼痛的练习。
6 -
平衡和本体感受练习您的FAI康复计划的另一个重要组成部分可能是平衡和本体感受训练。 （本体感受仅仅是你的身体意识到它在哪里以及它如何与环境相互作用。）改善你的平衡可以帮助你控制你的骨盆和下肢位置，减轻髋关节的压力并减轻FAI的疼痛。
平衡练习可以从简单的单腿姿态开始。 你可以站在一只脚上，保持30秒的平衡。 为了让这个练习更具挑战性，试着闭上眼睛或站在不稳定的表面上，如枕头或折叠的毛巾。
高级平衡练习可能包括：
- 单腿蹲坐
- 单腿站立与球抛
- 使用BOSU或BAPS板
- 站在平衡板或摇摆板上
关于努力通过锻炼来改善平衡的一个重要警告：您必须创造平衡受到挑战的情况，但在此过程中您必须保持安全。 确保你附近有稳定的东西来控制你的平衡并防止跌倒。
7 -
功能训练如果您来自FAI的臀部疼痛妨碍您进行正常的工作或娱乐活动，您可以与您一起帮助您恢复最佳功能。
如果您的臀部疼痛妨碍您履行正常的工作职责，您的PT可以帮助您找到策略来完成您的工作相关任务。 如果参加体育活动有限，您的治疗师可以与您一起回到运动场。 您在FAI锻炼计划的这一阶段可能执行的练习和活动可能包括：
请记住，您的FAI康复计划应该适合您的特定需求。 你和你的理疗师应该共同努力，设计出最好的锻炼和训练计划，帮助你恢复到最佳的功能水平。
一句话来自
如果你有臀部FAI，你可以从物理治疗中受益，帮助你恢复正常的运动范围，力量和无痛的功能性移动。 你的物理治疗师应该成为值得信赖的盟友，帮助你重新获得流动性。 虽然FAI可能是一种痛苦的状态，但是像这个程序中的练习一样，可以帮助您快速安全地恢复正常的活动水平。
>来源：
> Wall，PD等。 非手术治疗髋臼撞击症的文献系统评价。 PMR杂志。 2013; 5（5）：418-426。