让我们面对它，紧身的肌肉可能会对你的脖子和/或背部疼痛造成很大影响。 他们甚至可能完全是你长期问题的原因。 如果你已经看到了你的脊椎物理治疗师，她可能会给你一些背部练习。
但是，如果您遇到急性背部伤害或您的伤病正在发生，该怎么办？ 你应该舒展吗？
你应该做背伤训练吗？
要避免的活动
一般来说，你不应该拉伸发炎的区域。
在背部受伤的急性期（大约第一个24到48小时），您的组织很容易受到压力。 此时拉伸可能会进一步损伤背部。
美国国家医学图书馆建议在腰部创伤后的头几天停止正常的体力活动，以帮助减轻与炎症相关的肿胀并减轻疼痛。 在此期间，您可以将冰块和/或热量应用于疼痛部位，以及接受止痛药物，如Advil，Tylenol或类似药物。
但是你不需要长时间呆在脚下。 卧床休息不再被推荐为治疗背部受伤的一种方式。 只要您没有严重的症状，如肠道或膀胱控制功能丧失，无力，单腿或双臂下垂的疼痛和/或电气感觉，体重减轻或发烧，则建议在无痛限制内活动由专家。
如果您认为伸展发炎区域会让您感觉好转，或者您有任何上述症状，请尽快与您的医生讨论。
注意事项
尽管当你处于受伤的愈合阶段时，主动是一个好主意，但你可能仍然需要调整你的强度水平。
一旦你重新开始平时的活动（一般在轻度或中度伤害后需要几天到一周），重要的是要注意你的身体如何对你在白天做的事情做出反应。 请记住，当你的背部正在修补时，你处于修改的活动期。
受伤的人最有帮助的态度之一（但也是最难以维护的）之一是愿意做的比你想象的要少。 过度这是导致许多背部和颈部重新受伤的原因。
另一个经验法则是“让你的痛苦成为你的向导”。 如果您在做运动或其他类型的运动时遇到与受伤相关的疼痛，请考虑降低强度或完全放弃活动。
资料来源：
Kinser，C.，Colby，LA，治疗性运动：基础和技术。 第4版。 FA Davis公司。 费城，PA。 2002年。
腰痛 - 急性。 MedlinePlus。 美国国家医学图书馆网站。 最后更新于2015年5月。