颈椎骨折的预防措施 - 10种可以保护你的颈部的习惯

预防就是治愈

颈椎骨折（你可能知道这种损伤是颈部断裂 ），这是一件严重的事情。

好消息是，采取颈椎骨折预防措施很大程度上是简单的改变生活方式。 这里有10种颈椎骨折的预防措施，你可能会考虑转化为日常习惯。

1 -

预防瀑布

在65岁以上的人群中，摔伤是导致受伤的主要原因，包括骨折，随着年龄的增长，跌倒的风险也随之增加。

但通过对生活方式进行一些简单的改变，您可能能够防止跌倒。 以下是一些（相当）易于实施的技巧：

• 消除混乱和扔地毯，所以你不会绊倒他们。
• 定期锻炼以发展你的平衡。
  • 研究表明， 太极拳可以有效预防老年人跌倒。
    
    事实上，2017年关于这一主题的医学研究的综述和汇总分析发现，太极拳是老年人和老年人有效防止跌倒的做法。 审查的作者继续说，你练习太极拳越多，你就越能够防止跌倒。
    
    他们指出，杨太极的风格似乎比太阳风格更有效的防摔伤。

更多

2 -

发展你的骨密度

大多数脊柱专家认为骨质疏松症会增加颈椎微裂的风险。 这是因为骨质疏松性骨组织脆弱易破。

建立骨矿物质密度的方法包括获得足够的维生素D和钙（如下文所述），并进行常规的负重运动，如力量训练 。

你的医生也许能够开一种骨骼建造药物，比如Fosamax。

3 -

用钙补充维生素D.

美国国家卫生研究院骨质疏松症及相关骨病国家资源中心表示，维生素D是身体吸收钙所必需的。 他们说，没有足够的它，你将无法形成一种重要的激素calcitrol，这是负责吸收钙的物质，因此，骨骼强壮。 （当身体不能吸收通过食物和/或补充剂摄入的钙时，它会从骨头中提取钙，削弱它们，如果您已经或正试图预防骨质疏松症或骨质疏松症，则不需要这些东西！）

资源中心告诉我们有三种获得维生素D的方法：

• 通过皮肤
• 从饮食
• 从补充。

在70岁之前，建议每天服用600国际单位的维生素D. 之后，该中心说，把你的摄入量提高到800国际单位。

虽然许多人用补充剂成功地控制了他们的维生素D水平，但不要忘记，在炎热的日子里长时间散步（对你的皮肤覆盖很少）和/或某些食物（蛋黄，咸水鱼，肝脏和强化牛奶）该清单）也可以帮助提升您的水平。 该中心援引医学研究所的话说，推荐的最大维生素D是4000国际单位（除非你的医生根据你的个人情况规定更多）。

不要忘记你的钙

该中心还提供了多少钙的建议。 对于50岁以下的成年人，加上70岁以上的男性，则是1000毫克。 对于女性来说，它是1200毫克。

如果您怀孕或哺乳期，除了14岁至18岁之间，也是1000毫克，在这种情况下，推荐剂量为1300毫克。

4 -

定期锻炼你的脖子肌肉

几乎每个人都不可避免地出现脊柱退行性改变; 这是因为大部分时间，他们都与年龄有关。

退行性病可能会增加患上脊髓病的颈部骨折类型的风险， 脊髓病是一种非常严重且常常疼痛的病症，脊髓受到刺激和/或压迫。 脊髓控制和/或影响身体的许多感觉和功能，所以当它被破坏时，症状可能非常具有挑战性。

开发强壮灵活的颈部和躯干肌肉可能有助于减缓颈部某些关节炎变化。

为帮助保持脖子健康，请考虑参与并保持脖子，肩膀，上背部和腹部肌肉的常规力量和灵活性锻炼。 有执照的物理治疗师访问一次或两次可以帮助您开始。

5 -

系好安全带

系好安全带！ 我们都知道“佩戴安全带可以挽救生命。” 它也可以保护你免受脖子的损伤。

根据2012年发表在伤害杂志上的一项大型研究，机动车事故与颈椎损伤有关。

2009年，加拿大脊柱规则研究小组在一次车祸中查看了超过17,000份患者记录（发现6年内），发现在车祸中没有系上安全带的患者更有可能在其中摔倒一根或多根骨头颈部。

6 -

注意你的速度

上面提到的同一项研究（由加拿大C-Spine规则研究小组完成）发现，汽车坠毁时车速越快，乘客越容易承受颈部骨折。

7 -

你应该戴头盔吗？

如果你喜欢在路上拂过你头发的风的感觉，你可能会或可能不会喜欢我要说的话。

大多数人都意识到，正确佩戴好的头盔可能可以防止在骑车时发生不可想象的事情时发生严重（甚至致命）头部和/或面部受伤。 出于这个原因，头盔是强烈推荐的预防措施。

事实上，在国际流行病学杂志上发表的一项2017年系统评价和荟萃分析发现，使用自行车头盔可能会减少骑自行车者维持致命，严重和不太严重的头部损伤以及面部损伤的几率。 研究作者说，头盔对严重和致命的头部损伤具有最大的保护作用。

但是在防止颈椎骨折，脱位等颈椎损伤方面，研究尚不太清楚。 上面提到的同一研究发现，由于骑自行车事故造成的颈部损伤非常罕见，与头盔使用无关。

研究的结果（与常识相结合）是，虽然戴头盔可能不会让你摔断脖子上的一根或多根骨头，但它仍然是一个很好的主意。

8 -

注意你的水深

首先将水头潜入浅水中是导致严重颈部骨折的可靠方法。 纽约州卫生部门发现，由于潜水事故造成的脊髓损伤中有90％发生在6英尺或更小的水体中。

如果你是从一个码头跳水，纽约州卫生部引用红十字会的话说，水应该至少有9英尺深。

9 -

不要阻止或打击你的头

你或亲人玩联系体育？ 如果是这样（虽然它可能是诱人的），即使戴头盔也不是一个好主意，可以阻挡或撞击头部。 这样做会给你的脖子带来很大的压力，在某些情况下，结果可能是灾难性的。

尽管在几十年前的高中和大学橄榄球赛中禁止或与头部交锋被禁止，但这种做法仍在继续。 如果你打联系体育，成为你的团队聪明人，并避免使用这种潜在的致命技术。

10 -

避免暴力

颈部骨折可能是由暴力引起的，其中大部分发生在家中或存在个人关系的人之间。

暴力影响所有年龄的人，从婴儿到老人。

如果您需要暴力预防方面的帮助（以减少您颈部骨折的风险以及其他原因），请咨询当地政府或支持暴力受害者的非营利机构。

此外，像Big Brothers Big Sisters和全国青少年暴力预防组织可能会提供免费计划，以帮助您的家人克服家庭暴力。

> 来源

> Clayton，J.，et。 ，颈椎损伤的危险因素。 损伤。 2012年4月。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang，Z.，et。 人。 系统回顾和Meta分析：太极拳预防老年人跌倒。 BMJ公开赛。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

>从水池甲板，起始块，码头和类似的低固定平台进行首次潜水的最小水深。 纽约州卫生部。 https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier，J.自行车受伤和头盔使用：系统评价和荟萃分析。 Int J Epidemiol。 2017年2月。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson，W.，et。 伤害机制与颈椎骨折危险性的关系。 CJEM。 Jan. 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635