进行正确的身高调整将使您的臀部和腰部位置尽可能健康，以适应坐姿。 （我是否告诉过你坐下是你背部最糟糕的事情之一 ？是的，我们的大部分时间都是这样度过我们的大部分时间，这对我们的脊椎是多么伤心！）当你调整身高时，你建立的臀部姿势为所有其他主席调整提供了一个起点。
一旦你的身高达到适合你的车架的高度，下一次调整就是座椅深度。
为什么？
如果正确设置，座椅深度调节功能可以让您从椅背获得支撑，而不会切断膝盖的循环。
座椅深度测量是指你的身体向前多远 - 理想的座椅深度是为你提供与座椅一样多的舒适性和支撑。 用椅子正确支撑你，你的身体不需要努力工作来保持你的直立。
那么良好的座椅深度的关键特征是什么？ 这是我的短名单：
在膝盖上的最小压力
如果通常所称的座位板太向前，可能会在膝盖背部施加不适当的压力。 尝试将座位放置，使其在大腿处高出一点。 另外，当您购买您的椅子时，请考虑在边缘使用“瀑布”设计的椅子。 采用瀑布设计，座椅边缘逐渐向下弯曲，这可能有助于减轻或消除双腿压力。
避免或减少低背肌肉张力
正如我所提到的，座椅深度调整可以帮助您将自己置于椅子和工作中的最佳前后关系中。
坐得太远：
如果你坐得太远，这可能会鼓励你放弃靠背。
人们在椅子上向前移动的原因包括：减轻膝盖背部的压力，或者因为他们没有足够的高度来保持坐在后面的时候靠近他们的工作。
当然，对椅子上的控制的一般无知很可能会导致人体工程学的偶然设置，而我所知道的所有可能都会导致您在椅子上向前移动。 （这就是为什么我鼓励人们学习控制，真的不难。）
所以假设你习惯于坐在椅子上，而不是使用椅背来支撑你的姿势。 你的臀部和背部肌肉可能会收紧，随着时间的推移，你可能会形成过度的脊柱前凸 ，这是一种姿势错位，正常的腰部曲线变得更加突出。 如果脊柱前凸过度，可能会形成更紧的背部肌肉或肌肉痉挛。
坐得太远：
如果你坐得太久会怎么样？ 在这种情况下，存在相反的脊柱问题的可能性。 这一次很可能你正在使用你的靠背，这很好。 但现在，骨盆可能被塞住（特别是如果你根本没有椅子），随着时间的推移，这可能导致平坦的低背姿势和/或椎间盘突出 。
为您的座位选择支持材料
当您购买您的椅子时，寻找有垫但不太软的座椅和靠背材料。 超软材料不支持。 长时间坐在软椅上可能需要你的肌肉做双重任务。
这可能会导致一些非常紧张和疼痛的肌肉痉挛。
学习坐好的好身体机制
随着调整你的椅子，让它在支持你时，你可能想要检查出最佳的身体做法坐着。 诚然，椅子的设置可能会非常有帮助，但是你的姿势习惯可能扮演着更重要的角色。
>来源：
>美国劳工部。 计算机工作站。 椅子 。
>华盛顿州劳工和工业部。 办公室人体工程学：计算机工作站和移动计算。